Eğer orta şiddette egzersiz varken günlerde yemek nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
yardımcı olabilir fitness hedeflerine ulaşmak için düzgün güç planını seçmiştir. James Collins'in (James Collins) kulüp oyuncuları, "Arsenal" ve İngiltere Olimpiyat takımının sporcular için menüsüdür. Size orta şiddette bir zamanlanmış eğitimi o günlerde gıda James'in fikirleri, dayalı bazı tavsiyelerde.
Eğer gerekiyorsa bir saat ya da egzersiz hakkında süren egzersiz yüksek yoğunluk içeren adımlar biraz olmak artış dayanıklılık size karşı başvuru sayısını artırması gerektiğini besinler.
Baz - protein ve karbonhidrat orta miktarda
kas glikojen ikmali için kahvaltı ve öğle yemeği biraz fazla karbonhidrat gelemez. Daha iyi bir düşük glisemik indeksi (GI) ile ürünleri olacaksa:
- tam buğday ekmeği;
- Buğday unundan makarna;
- nohut, mercimek;
- elma, greyfurt, avokado, kayısı;
- domates (taze ve kurutulmuş), Salatalık, havuç, lahana, yeşil fasulye;
- süt ürünleri.
Ama akşamları düşük karbonhidratlı yemekleri tercih vermelidir.
Proteinler kasların sürekli iyileşmeyi sağlamak için her yemek ile eşit dışarıdan alınması gerekir.
diğer besinler
demir açısından zengin gıdalar içermelidir günlük menü hemoglobin normal düzeyde tutmak için:
- kırmızı et, sakatat;
- yumurta;
- fasulye;
- lahana, ıspanak,
- elma, kayısı.
Ve yağlar (En iyi - çoklu doymamış) Ayrıca düşük karbonhidratlı yemeğe eklemeden olur.
orta derecede fiziksel aktivite ile günlerce gıdaların örnek listesi
kahvaltı
- yoğurt, armut ve ceviz ile yulaf ezmesi. Eğer hassas bir doku İstersen bir blender her şeyi karıştırabilirsiniz.
- domates ve fesleğen ve tam tahıllı tost pişmiş yumurta. Tost de şeker biraz gidin ve hazırlanan sandviçler hazırlandıktan omlet olabilir.
öğle yemeği
- Soba tavuk ve havuç ile (karabuğday erişte). dolgu olarak mükemmel soya sosu olduğunu.
- avokado ve somon ile Rolls. Japon restoranlar klasik çanak pişirmek ve kendisi olabilir.
- pirinç Beef. Daha lezzetli bir tat için, sos, zencefil, soğan ve sarımsak teriyaki ekleyin.
akşam yemeği
- kabak ve brokoli ile Mercimek. ayrı ayrı tüm malzemeleri hazırlayın ve karıştırın bitkisel yağ ekleyin.
- Kavrulmuş tavuk göğsü. Soya sosu, limon suyu ve zencefil meme daha iyi turşu Ön.
- Kızarmış tofu, kuşkonmaz, mantar, kabak, turp ve havuç Sıcak salata. Biraz tereyağı ve soya sosunu ekleyin.
- füme uskumru ve yeşillikleri ile Kuskus. sosu için, sirke, portakal suyu, şeker ve biraz zeytinyağı karıştırın.
atıştırmalıklar
- Kurutulmuş kayısı, fıstık, bal. Tek tek yiyebilir ve enerji barları pişirebilirsiniz.
- hindi ve avokado ile Sandviç. Avokado ekmek üzerine sürerek o nazik yeterince seçin.