Interval antrenman içinde mükemmel bir tatil dönemlerini nasıl belirlenir?
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
interval eğitimde dinlenme süreleri hesaplamak için tarafından Formülü, basitçe tüm olarak, var olmayan fiziksel anda durumun, eğitim düzeyi ve hatta bunları bir egzersiz öncesi yemeye karar bağlıdır. Bazen yeterli bir dakika geri ve bazen uzun bir dinlenme gerekir. Nasıl "şimdi ve burada" için mükemmel bir seçenek seçilir?
zamanını tespit veya yerine: Antrenör Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) tatile çiftlere dayalı bir tavsiyede mesafe, (örneğin, 1 dakika yavaş hızı veya 500 metre yürüyüş yürümeye), iç odaklanmak daha iyidir dinlenmem gerek Vücut hisler.
tatilinizin Faz doğrudan egzersizler kalitesini, hem de antremandan sonra iyileşme süresini etkiler. az kendimize ara dinlenme sırasında kurtarmak için zaman vermek, daha az güç biz zorunda kalacak egzersizleri (veya çalışan), yavaş sonra vücudun toparlanma olacak eğitimi.
Dinlenme aralıkları mutlaka aynı olması gerekmez. Kural olarak, yakın egzersiz, rahatlamak için gereken daha fazla zaman, sonuna kadar ve oldukça normaldir.
Dinlenmek gerekecektir ne kadar zaman, sadece bu sadece uygun olabilecek tüm (sizin yaş, cinsiyet ve fitness düzeyine bağlıdır Formül), aynı zamanda eğitim gününden önce uyudu ne kadar hissettiğini ve birkaç saat önce bir aperatif olarak seçmiş olması bile nasıl eğitimi.
Buna ek olarak, kalp hızı ve solunum hızı dikkat edilmelidir. Kalp herkesin bir sınırı vardır, ancak sayesinde kalp hızı dakikada en az 160'a düşmüştür olması arzu edilir (Daha gelişmiş İçin - ve 130-140 kadar) ve onun nefes sessiz ve kolayca tam yapabiliriz nefesi. Eğer nefes kontrolü ve bir sonraki atılım için ayarlamak için hazır olduklarını duygu görmelisiniz.
pratik öneriler
ayarlama
Vücudunun içine sen melodi ve içinde oluşan değişiklikleri hissedebilir zaman, bir adım hareket etme ihtiyacı dinlenme zamanı belirlemek mümkün ve ne zaman yeterli ışık koşu olacaktır. farkı hissetmeye yeteneği kurtarma fazının kalitesi hız ve performans kalitesine bağlıdır çünkü, daha hızlı her aralıkta çalışacak yardımcı olabilir.
güçlü ve zayıf yönlerin belirlenmesi
güçlü ve seni her spor uygulamada olan en iyi istatistiklerini yardımcı olacaktır zayıflıkları belirlerken. verilerin analiz, sen tatil vücudunuz için en iyi olanı anlamak mümkün olacaktır. Üstelik olumsuz değişiklikler, vücut overtraining veya hastalık göstergesi olabilir normalden daha fazla kurtarma zamana ihtiyacı olduğunda.
eğitime Bireysel yaklaşım
Eğer bir eğitmen ile çalışıyorsanız, o kesinlikle ortalama varyantı olan spor uygulamaları aksine sizin fitness dayalı bir egzersiz, inşa eder. Ama bir koç ile çalışıyorsanız bile çünkü tüm spor arasında, reçete normlara kalkar ve içinizdeki duyguları takip etmek bazen gereklidir Mükemmel verimlilik ve etkinlik için hesap makineleri ve formüller bu özel gün boyunca vücudunuzu uyan eğitimdir o performans.
Biz ara egzersiz yeni bir sürümünü var? Ardından, ilk kez solunumunu ve kalp hızını izlemek ve o kurtarmak için ihtiyacı ne kadar zaman vücudunuzun size haber verelim. Yeni sürümü ile birkaç egzersiz istatistiksel analiz ve optimal zamanın seçimi için alınabilir sonra dinlenmeye.