Ne zamandır koşular sırasında yorgunluk ve can sıkıntısı ile başa çıkmak için

yorgun bir beden ve zihin, her şeyi vazgeçip uyumaya arkadaşlar, ya da evde sinemaya gitmek için bizi ikna etmeye çalışıyor - uzun koşular en sık sorunlardan biri. ayaklar buzz başladığınızda, nefes ağır ve aralıklı olarak ve yan böler, bunu içinde var çünkü çalıştırmak için "gerekli seçeneği haline Yazılı eğitim planı "çalışmayı durdurur ve bilinç tam burada her şeyden vazgeçmeye gerek nedenlerinden bir sürü icat başlar Şimdi. Bunun üstesinden gelmek için, belirli hileler gitmek gerekir ve ardından, belki de, sadece buna alışması yoktur ve uzun mesafelerde aşık.

Zihinsel eğitmenlerin zayıflığın üstesinden gelmek için zihin aptal ve eğitim devam edecek hileci üç modeli sunuyoruz.

azar bir fil biraz yiyin

Her şey çok basit: Eğer küçük için çok kırmak zorunda, kısa mesafeler sürece değil korkutmak için. Örneğin, hayatımda ilk 18 km koşmak gerekiyor. tanıdık bir yolda çalıştırıyorsanız 4 km veya size 8 km mesafe artık bir yenilik olduğunu ve bunları hayal olabilir bu araçlar, hatta bazen, kafanızda bir rota çizin. Kısa kesilmiş adımlara uzun mesafe kırın ve onları geçmiş aşamalarının belirteçleri bir tür olun. Burada Ran 4 km var - o kadar kolay değil mi?! Ve şimdi sadece kadar hala vardır!

tanıdık arazide çalışan, sadece ilgili bazı ikonik nesneler arasındaki mesafeyi tahmin edebilirsiniz. Örneğin, burada bitiş çizgisine büyük söğüt hala kaçak biraz olduğunu biliyoruz. Ancak önce eski söğüt ağacına çalıştırmak güzergahın hayal, çizim ve daha sonra - göle ama zaten bitirmek el altında zaten hangi kapısı görünür yoktur.

Bir bütün olarak bir fili yiyemez, ama birlikte parça mümkündür. ;)

Her zaman daha kötü olabilir

Burada öyle düşünüyorum her zaman, sınırı (merhaba, nice to meet you), bu işler çok daha kötü olabileceğini düşünüyorum. Sonuçta, yeterli Fransa'da maraton koştum arkadaşınız gibi, örneğin, çok daha kötü olabilirdi düşünmek için tekrar iyi hissetmek için. mesafesi daha uzun olabilir, rota çok zor bir arazi olabilir, hava (yağmur, dolu ve fırtına kuvvet rüzgar ile) sadece korkunç olabilir ve artık her şey çok güzeldir var! Eh, uzun süre çalışmasına ve yokuş aşağı, ama güneş parlayan ve esinti esiyor.

Ve bu gerçekten tüyme yakın kategorisine çok iyi değil ve hatta eğer "kötü de olabilirdi" En kötü biliyor size veya insanlara bazen oluştu durumda, ve çalıştırmak hatırlamaya çalışın ayrıca. Kafa bir şey değildir ve gelmiyorsa şimdi senin olduğundan, bu durum hatırlıyorum "daha kötü olabilirdi."

hatırlıyor ...

Başka bir seçenek onun iç whiner aşmak ve bitiş çizgisine, hedefe doğru ilerlemeye - Bu yarışı ya da mesafe nasıl geldiğini hatırlamıyorum. Bu çok yarışta şimdi, burada burada olmaktan yapmış tüm eğitim çabaları unutmayın ve! karşıdan gelen yüzlerce kilometrelik, ayakkabı ve belki sıyrıklar ve yaralanmalar bir çift ayaklar altına. nöbetleri ve anlık dürtüler Bir çift "Ben bırakıyorum!", bu acele etmek zor değil çünkü. Bunu aşmak başardık ve şimdi şu anda onun ana hedefe yolda - yarışı bitirmek için.

Ve, çalıştırmak nasıl başladığını hatırlıyorum. İlk 5 km olarak inanılmaz büyük mesafe gibiydi ve kolayca 10 km üzerinden çalışan insanlar, çok gerçek karakterleri görünüyordu. Ve şimdi birisi bir kahraman için yapmak. ;)

dinlenmek

Başka bir seçenek - dinlenmek için. Ama sadece bu yüzden ve kendine meditasyon gibi bir şey vermek. Yani ne Birçok triathletes ve ultramarafontsy olduğunu. Sadece debriyaj dişler ve sabit bir iç mücadele ile Ironman 70.3 olay (yarısı) gitmeye karar ne olacağını düşünün!

Vücudunuzun ağır yüklerle zaman, kendi doğal ritmine saparsa. Aşırı voltaj sadece yorgunluk tehdit değil, aynı zamanda yaralanma riskini artırır, kramp.

En iyi seçenek - dinlenmek ve vücudunuzun düzgün onun enerji rezervlerinin içinde kalan dağıtımını sağlar. başarıya ulaşmak için en önemli faktörlerden biri - yüksek hızda hareket ederken yeteneği zihin ve beden dinlenmek için.

Joan Dalkoeter, Felsefe Doktoru ve zihinsel sporcuların eğitimi, gevşeme alanında uzman göre - bu bir deneyimdir. anksiyete ve gerginlik olmaması ile karakterizedir hem zihinsel ve fiziksel rahatlama, bu durumu. stres dönemlerinde zaten yüksek kalp hızı daha da artar ve zihinsel kaygının fiziksel etkilerini hissediyoruz.

Nasıl başa? Tüm kaslarınızı hissetmek, derin odaklı nefes tekniğini öğrenmek kullanmaya çalışın Eğer bilinçli tekniğini kullanarak, zihinsel bunlardan son olsun ve onları rahatlamak için fırsat vardı meditasyon. Mevcut anı odaklanmak deneyin. Sizin ana kelime "sakin", "kolaylığı", "Zafer", "konsantrasyon", "sabır" olmalıdır. Ne yazık ki, bu sadece çalışmaz, ama emin tecrübesi ile gelmek edilebilir.

Yukarıdakilerin hepsi değil bu moral, sadece reddedemez alabilecekleri ödül, düşünmeye çalışın. o sen misin gerçekten böyle bir şey olsun, ama sen çok daha önemli şeyler yapmak ve para, zaman ve enerji harcamak için değer şeyler vardır çünkü oldukça uygun değildi hissetti. Bu gerçekten böyle olduğu sürece, her şey olabilir! Neredeyse biz cast yapmak, biz çorba onların kase bitirme değilse olabilir dehşet ile geldi bir çocuk gibi ödev, tabii ki, performans ödülleri bir mesafeden birlikte olsun ya da uzaklaşınca nefret dolu çapraz 2 km fizruchke teslim etmedi ve misyon. ;)