Nefes nasıl eğitimi geliştirme yönünde daha hızlı kurtarmak için
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Eğer ilerleme görmek ve bunalmış hissetmek ve antremandan sonra uzun süre kurtaramazsınız yoksa, belki de ağır bir yük değildir ve kurtarma eksikliği içinde. uygun dinlenme olmadan, hatta en yoğun egzersiz sonuçlar vermez. Sonunda, sinir sistemi yıkmak değildir ve yakar sadece.
kurtarma hızlandırılması, sadece egzersiz sırasında ve sonrasında daha iyi hissetmez edeceğiz ama daha hızlı sonuçlar elde edecektir.
1. nefes timsah
Doğru nefes desen - bu derin diyafram solunumuinspiratuar akciğerler tamamen hava ile doldurduğunuzda.
Böyle nefes birçok avantajı vardır:
- Bu iç organların üzerinde olumlu bir etkisi olan bir tonda diyaframı tutar.
- Gerekli karın içi basıncını sağlar ve iyi bir duruş korumak.
- Boyun ve sığ nefes gergin omuz kaslarını gevşetir.
- sırasında derin nefes yüzeyinde daha aynı miktarda hava elde etmek için daha az nefes gerektirir çünkü enerji tasarrufu sağlar.
timsah yardım Nefes yanlış kalıplarını düzeltip diyafram solunumu için kullanılan için.
ev pozisyon
Miden yüz üzerinde aşağı Lie. onun sağ yumruğun üzerine sol elinizi koyun ve ellerinde alnını indirin. Bacaklarınızı uzatın ve rahatlayın.
Başlangıçta, bu pozisyon en rahat gözükmeyebilir ama bizim için bu iki nedenden dolayı en uygunudur:
- Hava engellenmemiş akciğerlere girer, böylece bu konumda kafa ve boyun, nötr bir konumda bulunmaktadır.
- Boyun ve solunuma katkı yapan olmamalıdır yamuk, üst kısmının kasları rahat bir pozisyonda, çekildikten veya kompres değildir.
nasıl gerçekleştirmek için
4 saniye boyunca nefes. Bu durumda, mide değil, aynı zamanda iki tarafı sadece genişletilmelidir. Karnınızı zemine karşı preslenmiş beri, kalkmak ihtiyaçlarını alt sırt.
Bu hedefiniz - inhalasyon zirvesinde, 2-4 saniye süreyle nefesinizi tutun ve vücut 360 derecelik genişlemesini hissetmeye çalışın.
6 saniye boyunca Exhale. mutlaka kesinlikle bu tempoyu takip. Sadece nefes verirken üzere inhalasyon daha uzun oldu ararlar. Bu optimize gaz alışverişini yardımcı olacaktır.
kullanılacak
günde timsahı nefes 1-3 dakika ile başlayın ve eğitim sırasında egzersiz dahil.
Alacağınız ne kadar iyi anlaşılması için, torakal blokları koymak ve onlar nefes tarafından yetiştirilir olsun, sırt ve seyretmek düşürmek için birine sormak.
Eğer teknik hakim olduğunda, onun karnına egzersiz durdurabilir. İleri eğitim, normal günlük aktiviteler ve spor esnasında yapılacaktır.
2. taktik nefes
Belki karenin nefes denilen bu tekniği duydum. Bu stres zamanlarında kullanılması tavsiye edilir ve panik atak. Nefes aynı tür setleri arasında daha hızlı kurtarmak ve merkezi sinir sistemini sakinleştirmek için yardımcı olur.
ev pozisyon
Yere oturun bacaklarınızı duvara karşı yalın geri geçer. gözlerinizi kapatın ve rahatlayın, dizlerinin üstüne ellerini koy.
nasıl gerçekleştirmek için
4 saniye boyunca Inhale, birinci ve ardından göğüs karın şişirme. inspiratuar tepe üzerinde 4 saniye boyunca nefes tutun. Daha sonra 4 saniye ve için ağız yoluyla Exhale birkaç saniye nefeslerini tutun.
nefes kadar Tren otomatik hale gelecektir. Sonra dizlerinin üzerine de nefes almaya çalışın ve sonra da - onun tam yüksekliğe düzeltti.
deadlift için setler hiperventilasyonu olmamış arasında ilk rahat bir ortamda, evde beceri pompa ve ancak o zaman spor salonuna gitmek.
spor salonunda tekniğini uygulamak isterseniz, birine dört saniye soluk verme sonrası nefes uzunluğunu azaltır. Sonra bir solunum döngüsü 16 eşit ve 13 saniye değildir. fark küçüktür, ancak setleri arasındaki kurtarma gelince, bir çift ekstra nefes gereksiz olacaktır.
kullanılacak
Taktik nefes tatil dönemlerinde kurtarma moduna geçer. Ve daha hızlı kurtarmak, daha az enerji kaybolur ve artık antrenmandan ayak uydurabilecek.
Bu çömelme her setten sonra solunmasıyla ve nefes verirken 5 dakikada anlamına gelmez. En üst düzeyde iyileşme ve eğitim optimize etmek, merkezi sinir sistemini hazırlamak için karmaşık egzersizler arasında taktik nefes kullanın.
3. Parasempatik geri nefes
o hızlı kurtarma Eğitimden sonra, sen, iyi yemek, yeterli suya ihtiyacı stres yoksundur. Ancak başlangıcını geri o parasempatik sinir sistemini aktive etmek gereklidir.
Geçen yaklaşım ve kurtarma başlangıcı arasındaki süre egzersiz, eğitiminizin ve MSS özelliklerinin yoğunluğuna bağlıdır. egzersiz sonrası nefes egzersizi - en etkili yollarından biri hızla iyileşmekte başlatın.
ev pozisyon
Spor salonunda sakin bir yer bulun. Sırt üstü yatın, bunlar kalp seviyesinin üzerine olacak şekilde ellerini ve ayaklarını koydu: o uçlarından lenf drenaj artıracaktır. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
nasıl gerçekleştirmek için
3-4 saniye boyunca tam bir nefes alın. 2-3 saniye inspiratuar nefes tutma zirvesinde.
6-8 saniye hakkında: Daha uzun nefes deneyin. zaman dert etmeyin: do not endişe hesaptan yoldan giderseniz.
vücut egzersiz, kalp hızı yavaşlatır sonra dinlenmek olmayacak ve heyecan boşa gelmez sürece yat. Sadece uzanın ve saat bakarak önlemek için zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz ne kadar kendin için karar verin.
Bu dakikadan itibaren maksimum fayda elde etmek için olumlu bir düşünceyi ekleyebilir.
kullanılacak
Eğer bir egzersiz yaptıktan sonra bitkin, hatta birkaç saat hissediyorsanız, bu egzersiz yardımcı olacaktır. Her gün daha iyi dinlenmek ve daha hızlı iyileşir.
Ayrıca, bu egzersiz sabah egzersiz yaptıktan sonra heyecan sorununu çözecektir. Üzerinde 3-5 dakika geçirdikten sonra, stres kendinizi özgür. Vücudunuz pedalı MSS gazını iterek durdurmak ve yarım gün için sizi heyecanlandıracak.
gözleri özlem demir etrafında zaman, kapalı İlk başta sen yerde yalan mahcup hissedeceksiniz. Ama enerji hızla artması ve büyümüş rakamlar bunu her zaman yetinmek değil, dışarıdan nasıl göründüğünü endişe gerekecektir.