Beslenme programı ve Dwayne Johnson eğitim: Nasıl Kaya Olma

196 cm büyüme ile, 6000 kalori günde, haftada spor salonuna altı gün gidip ağırlık ayarlanan zaman yiyor, 118 kg ağırlığındadır. tren ve formda kalmak için, Dwayne Johnson beslenmek öğrenin.

halkalar WWE Dünya Federasyonu (World Wrestling Entertainment, WWE) ve sekiz kez servis Dwayne The Rock Johnson yıllar WWE şampiyonu oldu. muhteşem savaşlarda birçok militanları da dahil olmak üzere onun 40 film, dolayı.

Vücudu - sonuç başarılı genetiği ve büyük işler. sıra bu formu korumak için egzersiz ne kadar ve nasıl görelim.

trenler Dwayne Johnson gibi

Hatta şafaktan önce, sabah saat dörtte Duane ondan sonra sen giysiler sıkacak şekilde yoğun bir çalışma için de geçerli. Böyle erken kardiyo neşelendirmek için ona yardımcı olur ve günün geri kalanı için doğru ruh ayarlar.

Bazen Eliptik kardiyo 30-50 dakika süreyle bir çalışma yerine. İlk antrenmanın ardından Dwayne kahvaltı vardır ve Spor salonuna gidiyor. Kural olarak, o sabah trenler, fakat yoğun bir programa odası ve akşam ziyaret kayabilir.

Sert eğitim haftada altı gün Kaya, tek başına pompalama bacaklar, sırt, omuzlar, göğüs, biceps ve triseps, birleştirir simülatörler üzerinde dambıl ve crossover bir halter ile egzersiz.

Onun eğitim değişim ve özel ihtiyaçlarına adapte, ancak çoğu durumda bu 60-90 saniye ile 12 tekrar 4 set dinlenirken yürütmektedir. Aralarda o oda dolaşmak değildir: Dwayne her zaman işten odaklanmış ve sonuna kadar tüm vermeye çalışır etmiştir.

Egzersiz - bu benim terapi, ve terapist daha ucuz. Cidden, egzersiz yapmadan hayatımı hayal edemiyorum.

Dwayne The Rock Johnson

Eğer yakın Rock fiziksel formuna almak ya onun felsefesini benimsemek istiyorsanız, ünlü güreşçi ve aktör için eğitim planında girişme deneyin.

hafta Dwayne Johnson'ın antrenman planı

Ancak, eğitim - bu sadece yarısıdır. iktidar mücadelesinde az önemli doğru kasları vardır.

Diyet Dwayne Johnson

Diyet Rocks beş öğün oluşur. Diyet planı ve önceden hazırlar. İşte gün için bir örnek yemek planıdır.

kahvaltı:

• 280 gram biftek;
• yulaf 160 gram;
• 3 yumurta proteini;
• 1 yumurta;
• karpuz bir bardak meyve suyu.

öğle yemeği:

• 2 tavuk göğsü;
• 2 biber;
• 225 mantar gram;
• brokoli 210 gram;
• protein shake.

ikindi kahvaltısı:

• somon 200 gram;
• 8 kuşkonmaz sapları;
• 2 yumurta;
• pirinç farklı türler karışımından 400 gram;
• brokoli 213 gram.

akşam yemeği:

• 280 gram biftek;
• 3 fırınlanmış patates;
• 8 kuşkonmaz sapları;
• portakal suyu bardak.

aperatif:

• kazein 20 gram;
• 10 yumurta proteinleri.

Günlük diyette sığabilecek kaç kalori hayal etmek korkunç. Her neyse, büyük ölçüde elbette (onların sayısını azaltarak, bu ürün listesini kullanabilirsiniz, 120 kilogram ağırlığındaki altında altı ayak adam değilsen, çoğu) kaslarda meydana gelir.