Spor salonunda berbat nasıl değil: Yeni başlayanlar için 5 ipucu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
çaba ve ilk eğitim geldiğinden beri Yani, zaten yaptık. Sırada ne var? grup dersleri ile net: koç anlat ve gerektiğinde ayarlanması, göstermek ve doğru yola kılavuz olacaktır. Ama ne yapacağını trenazhorke?
Salonda en azından kısa bir tur için sana sarılmak ve ekipmanı kullanmak açıklar edecek bir görev yöneticisi, her zaman vardır. Ancak, o yapmayacaksın eğitimli. Bu noktada, kendinizi ne yapacağına karar zorunda kalacaktır.
1. Abartma
taba rengi olarak her şeyi eğitim olarak: ilk kez her zaman küçük gibi görünüyor ve biraz daha fazla olabilir, ancak bu iki, hatta üç kez ücretinizi aşan ertesi gün çıkıyor. Evet, spor salonuna gelmiş ve muhtemelen ciddi demir rekabet büyük ve kaslı adamlar etrafında, ama ağırlığı çok alır, ama, mahcup aptalca ve tehlikeli olmamayı!
Kasların nasıl ağırlığıyla çalışmalarına atış hiçbir fikrim yok başlar. Eğer yapmak istiyorsanız Ve bu gün ilk ve son, ortalama ağırlığı seçin ve 3-4 egzersizleri çeşitli yaklaşımlar ile çalıştırmak oldu. Genellikle tüm fitness makine geçmesi ve sadece eylem prensibini anlamak ve kendi duyguları dinlemek için, bir hafif bunların her birini çalışmak deneyebilirsiniz.
İlk antrenman maksimum ağırlığının% 10-40 alabilir için, kaldırabilir. Ayrıca kullanabilirsiniz Online hesap makinesi.
2. Bir eğitim planı yapın
göğüs ve karın gelen deadlift, squat, bench press: Genellikle başlayanlar dört basit egzersizlerle başlayacak. Ama yanlış münhasıran bunların bir egzersiz inşa etmek. Her zaman az ağırlıkla yapılan ve biraz vücudunuzun çalışması için farklı kuvvet bit vardır edilebilir aynı kas grupları için ekstra egzersiz var. Arzu edilir bir şekilde dönüşümlü olarak "iter" ve "çekme": göğüs itme gerçekleştirmek için üst birimden çubuk benching sonra.
3. ısınmak ve soğumasını unutma
Herhangi bir egzersiz ısınma, vücudunuzu uyanır ve çalışmaya kasları hazırlamak, sinir sistemini aktive eder sırasında gerektirir ve elimizdeki - Aslında iyi bir ter olmaya söyledi. en az 5 dakika Işıklı kolay bir streç.
Soğuma ısınma kadar önemli olduğunu. Eğer kalp ve solunumu rahatlatır Yani, yardımcı egzersiz kasların sonra attı dilate Bedenin ve kas ve bağların ağrı kendini arındırarak, ya da en azından önümüzdeki birkaç için zayıflatmak günler.
4. günlük tutmak
Tüm yakmak başladığında kayıt Sen ilerlemesini izlemek mümkün olacak. ay boyunca 80 kg ağırlığa sandıktan bench press sahne alacak, bu doğaldır gelişimi için Kilo veya 10 en az% ait tekrar sayısını arttırmakta hem de gerekecektir.
Günlüğü duygularınla değiştirmek için daha kolay ve geldiğinde ilerleme zamanının eğitim hangi gün anlamaya yardımcı olacaktır.
5. spor beslenme hakkında unutma
Kaslarınız egzersiz sonrası, sen vücudunuzun kas için enerji rezervleri ve bina bloklarını doldurmak için bir şans vermek gerekir hızla iyileşir. Bu karbonhidrat ve protein pencerelerin açılması sırasında yapılabilir: karbonhidrat pencere 40 dakika ve protein için açıldı - eğitimden sonra 60 dakika içinde.
Basit bir şekilde ise, içki gerekir protein shake ve karbonhidrat daha atıştırma ile takviye (Bu özel bir spor içmek veya muz sallamak olabilir). Başka lezzetli ev versiyonu olduğunu kapaklar hem bu pencerelerin - yağsız süzme peynir kokteyli, pestil ile suyu (şeftali veya erik mükemmel) ve bal kaşık bir çift, meyve suyu, eğer şekersiz.
Ve son olarak,
gelip bir şeyler anlamak yoksa, görev bir eğitmen sormaya korkmayın. rasgele halk konseylerinin dinlemeyin. komik nasıl göründüğü konusunda endişelenmeyin: Başladığımız zaman hepsi aynı oldu! Ve hepsi ani o ki eğitim olduysa eksikBir geçiş kötü sağlık ile ilişkili değilse, Be emin elbette, günü doldurmaya başka fiziksel aktiviteyi denemek için. Sonra zamanla olacak mutlaka arkadaşlar, favori koç ve sağlıklı vücut!