Koşu bandında sıkıntı ile deli gitmek nasıl yok

korkunç monoton ve hatta bazen travmatik egzersiz - spor salonu içinde koşu bandı üzerinde çalışan. Ama, karla böylece tek olası koşmak kaplı sokak ne olur - kayak ve sen hayatın maratonda ilk baharında yapılması planlanan var? Bu bir şeydir - kısa mesafelerde kısa eğitim, ancak fazla 10 km koşmak ve süre sıkıntı ölmek değil?

Ne yazık ki, salonda yolda uzun çalışan eğitim - gerçekten çok, çok sıkıcı olduğunu! Aniden bir saniye bile vazgeçerseniz, işareti zamanına yarım saat, bu biraz baş dönmesi olduktan sonra Şahsen ben yoruldum. Kaydet tek bir şey - nehir ve set pencereden dışarı büyük bir görünümü. TV ekranında, koşu bandı önünde genellikle kilitleniyor bakmak için olduğu gibi, öncelikle, çok rahat değil yorgun boyun, ve ikinci olarak, bu banal, güvenli ve uygun sadece ziyade hazırlanıyor yerine, yürüme bandında olanlar içindir maraton. koşu bandında komşuları ile de özellikle ilgi alanlarını tartışmak değil pobeseduesh değil, hatta bir yarış çalışmaz. Genelde, üzüntü içindeki özlem!

Ama maraton

İpucu 1 numara. azar bir fil biraz yiyin

En korkunç ve odada çalışan en zor kısmı - uzun monoton sürecin bir görselleştirme. Bunun yerine tek bir bütün olarak eğitim düşünme, kısa uzunluklarda (örneğin 25 dakika) bölün ve bunları herhangi bir mod bunların her biri için ile gelip. Bu hız veya eğim bir değişiklik olabilir. Uzun bir eğitim oturumu başlamadan önce, her zaman aralığında kendi eğlencelerini seçmelerine olduğu bir liste yapmak.

örnek:

• 25 dakika. Her mil hızını artırmak ve 30-60 saniyelik hızlanma ile çalıştırın ve sonra orijinal tempo dönün.
• 50 dakika. İçinizdeki duyguları odaklanın, vücudunuzun dinlemek ve zihinsel tepeden tırnağa vücudunun her santimini duyumları tatma, bu kadar yürüyüş. Bu monoton çalışma itibaren dikkat ve distract odak kayması için yardımcı olacaktır.
• 75 dakika. Her mil artış eğimli 2-3%. Bu (iş ek kasları dahil) yükünü değişecek ve maraton bir tepelik arazide yapılacaktır eğer çok yararlı olacaktır.

Öneri 2 numara. Bir eğlence ile gel

Birlikte pistine gibi yapmazsanız müzik kulaklarında, ama koşu bandı üzerinde uzun egzersiz olacaktır Bir sesli kitap dinlemek için deneyin. İnsanlar genelde ilginç yeni kitap okumak için zaman var ve burada olmadığını şikayetçi Kafanın yoğun çalışma veya ev olmadığı halde sürenin en az bir buçuk saat var sıkıntılar. Yani böyle bir eğitim olduğunu - İdeal sesli kitap veya podcast dinlemeye başlamak için.

Başını sokacak tv - bu çok uygun değil, ama tablet burnunuzun önünde özel bir sehpa üzerinde mükemmel bu sorunla başa çıkmak. Sadece parça düşüş olmamak için uyanık kalması.

İpucu 3 numara. Seyrek diğer egzersizleri çalıştırmak

Örneğin, 20 km koşmak gerekiyor. 5 km'den dört eşit parçaya eğitim kırın ve her segmentin sonra kısa bir mola, Bu süre içinde istediğiniz sıkılmış su ile şişe, güncellemek için, tuvalete 10 kez bir dakika ya standı gidebilir içinde lata.

İpucu 4 numaralı. atıştırma unutmayın

Temiz havada Sürekli koşu bandı üzerinde eğitim, hem de koşu, periyodik yakıt ikmali gerektirir. Bu yüzden onların kros atıştırma hakkında unutma. Yakıt ikmali - mükemmel ve en önemlisi, tam haklı ve hatta gerekli bir an için, en azından durağına bahane ve bir aperatif olduğunu lezzetli çubukları veya somunlar ve kurutulmuş meyve bir avuç bir karışımı olabilir.

İpucu sayısı 5. Birkaç kısa için uzun koşu Dağılın

Bu en iyi seçenek değildir, ama yukarıdakilerden hiçbiri değil yardım yaparsa, birkaç kısa için uzun koşu kırmaya çalışırlar. 20 ve 10 km - - ve sabah ilk bacak mesafesini çalıştırın ve ikinci - öğleden sonra veya akşam Örneğin, eğer iki uzaktan eğitim içine 30 kilometrelik bölünmüş çalıştırmanız gerekir. Biraz senin bir seferde 30 km koştu sanki yükü, ama yine de en azından bazı kararı.