Kaç kalori biz aslında egzersiz sırasında yanma

Bu hastanede ortalama sıcaklık gibi bir şeydir - fiziksel aktivite sırasında yakılan kontak kalori sayısı bandında performans böylece, birçok faktöre bağlıdır. Bugün, hangi faktörlerin, kilo, boy, cinsiyet ve yaşa ek olarak aslında başa kalori miktarı olarak tarafımızdan yakılır etkileyecek Fonksiyonel eğitim, yoga veya kaldırma sırasında yakılan süreci, hem de kalori ortalama değeri ile masada bir göz hızlandırmak ağırlıklar.

Bir koşu bandı, eliptik eğitmen veya step Bilgisayar yaşınız, boy ve kilo girdikten gerektirir ve daha sonra size verilerin ortalamaları verir. Gerçekten çok daha ayrıntılı bilgi mi yanmak kaç kalori anlamak için.

Simülatör vücudun sıcaklığını ölçmek mümkün değildir ve dikkate çevreleyen iklim koşullarına, örneğin, hava sıcaklığı, nem ve çökeltme varlığı ya da yokluğu almaz.

yakılan kalori miktarı kas kütlesini etkiler vücutta vücut yağ yüzdesi, fiziksel uygunluk seviyesi, metabolik hızı, vücut sıcaklığı, oda sıcaklığı, bağıl nem, varlığı ya da yokluğu yağış, çalışması sırasında atmosferik basınç, yükseklik, - senin "yelken" ve rüzgarın yönü, uyku ve hatta diyet.

Örneğin T - sıcaklık, - nem. yüksek Tg ve yüksek V kombinasyonu - çok ağır; Yüksek ve alçak T B - kolaydı; Yüksek ve düşük Tm - Normal koşullar; Düşük ve yüksek Tm B - çok soğuk; düşük ve düşük Tm B - üzerindeki ısı transfer ortamı kullanılmıştır.

nefes

fiziksel aktivitenin artırılması kalp atış hızını arttırır ile nefes süreksiz ve sık hale gelir. kalp kası, ATP (adenosin trifosfat) üretimi için çok oksijen gibi pompa çalıştığı için olmasıdır. İşte bu egzersiz sırasında vücudumuz için yakıttır.

Adenozin trifosfat (kısaltması. ATP, İng. Nisan) - nükleosid, organizmalarda enerji ve maddelerin karşılığında önemli bir rol oynar; İlk bileşik yaşayan sistemlerinde tüm biyokimyasal süreçler için evrensel bir enerji kaynağı olarak bilinir.

Carl Lohman Cyrus Fiske ve - ATP Harvard Tıp Okulu'nda bir grup bilim adamı tarafından 1929 yılında keşfedildi Yellapragada Subbarow, ve Lipman, 1941, Fritz ATP önemli bir enerji taşıyıcısı olduğu tespit hücresi.

vücutta ATP ana rolü enerji sayısız biyokimyasal reaksiyonları sağlamak ile ilgili. ATP taşıyıcı, iki yüksek enerji bağlar olarak, biyokimyasal ve fizyolojik işlemleri enerji tüketim bir çok enerji doğrudan bir kaynağıdır. vücuttaki tüm bu sentez, reaksiyon kompleks maddeler: zar-ötesi elektrik potansiyelinin kurulması dahil olmak üzere biyolojik zarlarından moleküllerin aktif taşıma uygulanması; kas kasılması.

Bu nefes bu oksijenin Her litre bu yoğun egzersiz sırasında, 5 kalori yakar çıkıyor. Aynı egzersizi gerçekleştirmek kabaca aynı fiziksel parametrelerle iki kişi, karşılaştırırsanız Böylece, daha fazla kalori daha sık nefes edenler yakacaktır.

Ayrıca egzersiz ve daha sık kalp hızı ve solunum olacaktır için daha az sen hazırlanır, o kadar zorlaşır olacağı anlamına gelir. kalori eğitimli bir kişi daha yanacak o Bu araçlar. Daha sık nefes - Eğer daha fazla kalori yakmak istiyor musunuz!

tablolar

spor koşu ve bisiklet için bir araya ilave özel uygulamalara sahip gadget'lar (kalp atış hızı monitörü ve spor izle) az ya da çok doğru bir eğitim için harcanan miktarı bulmak kalori. Örneğin, bu gibi modeller saat giyim eşyası, hem Fenix ​​3 ve Öncü 920XT, teorik olarak ortam sıcaklığı olarak kabul edilir ve uygulama Strava bisiklet ağırlığa sahiptir.

Ama diğer faaliyetler için - yoga, pilates, step aerobik, fonksiyonel antrenman, halter vb - en azından almak için ortalama veri çok daha zordur. Bu size yakılan kalori miktarı sadece genel bir fikir verecek bir özel tablodur için. Ama hiç yoktan iyidir. Size eğitimin temel türleri için veriler sunar.

• Aerobik - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 5.2 kcal.
• Hızlı Dans - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 7.4 kcal.
• Futbol - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 4.4 kcal.
• Voleybol - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 4.8 kcal.
• Atlama halat - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 5.6 kcal.
• Eliptik sınıfları - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 7.4 kcal.
• Tırmanma merdiven / adım - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 7.4 kcal.
• Germe - 1.8 kcal saat ağırlığının 1 kg'ı başına.
• ağırlıklarla Eğitim - 3.8 kcal saatte ağırlığının 1 kg'ı başına.
• Astanga yoga - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 6 kcal.
• Statik yoga - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 3.2 kcal.
• Egzersiz döngüsü - ağırlığının 1 kg'ı başına 4.4 kcal saat.
• Adım aerobik ışık - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 7.4 kcal.
• Yoğun Adım aerobik - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 10.6 kcal.
• Velosimulator (orta yük) - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 7.4 kcal.
• Velosimulator (yoğun yük) - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 11.1 kcal.
• ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 7.4 kcal - eğitmen Kürek.
• Yoğun ağırlık kaldırma - ağırlığının 1 kg'ı başına saatte 6 kcal.

hesap makinesi kuvvet antrenmanı sırasında yakılan kalori hesaplamak için.

Su sıcaklığı her zaman vücut sıcaklığının daha düşük olduğu için saati, dikkate vücut ısıtma harcadığı kalori sayısını almaz çünkü yüzme başka bir hikaye vardır beri.

Genellikle yüzücüler sporcular dört kat daha fazla enerji harcarlar. 6 kcal, yavaş yüzme tarama - 7 - kcal hızlı yüzme tarama - 8 kcal 400 m / h arasında bir hızda hareket eden saat başı ağırlık yavaş yüzme kurbağalamada 3 kcal başına 1 kg yakar.

Sen yüzme için egzersiz sırasında yakılan kalorilerin yaklaşık sayısını hesaplayabilir elle ve size gelen verilere dayanarak bir uygulama verecektir rakamları ile kıyaslandığında senin saat.

Cooper testi nedir

Eğer sporcular tarafından kullanılan neyi yöntemleri merak ediyorsanız, Cooper testi yardımıyla fitness düzeyini hesaplamak için denemenizi öneririz.

Cooper testi - ABD Ordusu için 1968 yılında Amerikan doktor Kenneth Cooper tarafından oluşturulan insan vücudunun fiziksel uygunluk, üzerinde testler bir dizi genel adıdır. En 12 dakikalık bir çalışma içinde oluşan tür bilinen: Sabit mesafe ve spor veya tıbbi amaçlarla bu veri sonuçlarına dayalı. Kenneth Cooper ancak bu yaygın futbol gibi profesyonel spor kullanılır ise, 30'dan fazla tür testleri yaratmıştır. Test 2/3 kas etkinleştirildiğinde. 5000 m dünya rekoru üzerinde çalıştırmak Kenenisa Bekele aittir ve 12 olduğu göz önüne alındığında: 37.35, ardından koşmak 12 dakikadır, o 4800 m hakkında üstesinden gelecektir.

Koşu 12 dakika boyunca bir bisiklet veya yüzme ile değiştirilebilir.