40
Görünümler
Kaç kilometre bir hafta, 5, 10, 21 veya 42 km içinde yarış kazanmak vadede gerek? Daha büyük daha iyi olduğuna inanıyoruz? Bu kadar gerçek değil. Her durumda, sen yeterince ciddi bir amaca ayarlarsanız. Runner Dünya dergisi, optimum mesafe kendileri için nasıl belirleneceği söyler.
Birçok koşucu inanıyoruz daha büyük daha hızlı istenilen sonuca ulaşacak, çalışacaktır. Aslında, kilometre sayısını artırarak zamandır henüz sınıra ulaşmış değil gibi sadece yararlıdır. bu kritik noktadan sonra her ek kilometrelik yaralanma riskini artırır.
Yani kabaca 5, 10, 21 ve 42 km yarış kazanmak için bir hafta çalışmalıdır:
amaç | amatör seviye | profesyonel seviyede |
5K | 30–40 | 110–130 |
10K | 40–50 | 130–160 |
21K | 50–65 | 160–180 |
42K | 50–80 | 160–225 |
»