Nasıl uyku eksikliği Eğitimini etkiler

Aktif olarak, egzersiz düzgün yemek, ancak sonuç görmüyorum. uyku eksikliği suçlarlar olabilir.

uykusuzluktan Etkisi

Uyku eksikliği aslında istenen atletik performansı elde sizi engelleyebilir. Kısaca, bu açıklanabilir.

Kaslar egzersiz sırasında ve amplifikasyon yüklendikten sonra geri kalanında büyümez.

sen uyurken, vücudunuzun kas hücrelerinin kimyasal dengesini geri yükler hücreleri ve doldurmak glikojen depolarda kalan ayrışma ürünlerini kaldırır. Hücreler egzersiz teşvik etkisi uyum, kaslar büyür.

gece melatonin günlük ihtiyacının% 70'ini üretti O - uyku hormonu, stres vücudu kaydeder, o ve geri yükleme güçlendirir. uyku eksikliği ve gürültülü veya parlak odasında uyku ölçüde bu hormonun üretimini azaltırlar.

uygulama yeterli süre sonra uyku vermemek, sen strese vücudunuzun maruz kortizol üretimini kışkırtmak. Daha az yağ ve daha fazla kas kaybederler. kortizol yavaşlatır metabolizma.

stresli durumlarda hayatta kalma etmeye uyarlanmış gövdeye,, hormon grelin arttırıcı iştah üretiminde artış ve iştahı baskılayan düzeyde leptin azalttı. Sonuç olarak, giderek olan tatlı ve yağlı istiyorum. Sen daha var başlar ve sonra hedefe kendinizi mesafe. Ve çünkü, kortizol seviyeleri size boğaz ve yorgun uyanıyorum.

Ayrıca, uyku eksikliği:

• konsantrasyonunu azaltır. Sen egzersiz sırasında dikkatli olmak gerekir ve tam olarak ne yaptığını, bu durumda önemli değildir. Eğer bir boksör iseniz, dağınık dikkat dolayı uçacak. spor salonunda yaptığını ise - egzersiz ekipmanları kaybetmek kısımlarına ve dikkatsizce genel do her şeyi başlar.
• Bağışıklık sistemini zayıflatır. Biz bu gerçeği görmezden inat. Ama hastalık sadece değil zaman ve enerji bize çalmaktadır, aynı zamanda eğitim sürecine geri tak.
• Sen fazla göster fakir sonuçlar.

uykusuzluktan telafi etmek için nasıl

En belirgin tavsiye - dinlenme bol olsun. Ama yeterli uyku hala ne işe yaramazsa ve anabolik etkiye ihtiyaç artırmak?

1. Doğru ortam oluşturun

Uyku kalitesi genellikle kendi nicelikten daha önemlidir. Ve kesinlikle kaliteli uykuya zaman eksik ön plana çıkıyor.

Derin dinlendirici bir uyku sadece karanlık ve sessiz bir odada mümkündür. Büyük şehirlerin sakinleri bu tür durumları daha zor oluşturmak için. Yine de, uyku sırasında herhangi bir gürültü kendilerini korumak için deneyin kulaklıklar deneyin.

uyku ve ışığı negatif etkisi. kalanı önce iki saat tarafına mobil koymak ve kullanım gadget'lar çalışıyorum. Bir saat evde ışıkları loş. Sen uyku için uygun maske olabilir.

2. besin takviyeleri kullanın

Beslenme takviyeleri yapmak uyumanıza yardımcı ve uyku anabolik etkisini artırabilir. Bunlar vücuttaki hormonların rahatsız dengeyi ve sabah daha iyi hissetmek için kullanılabilir.

Daha hızlı bir uyku için ZMA (çinko, magnezyum, B6 vitamini sunar; geliştirir testosteronMarka, GABA (y-aminobütirik asit) ya da kendi kendini melatonin (hızlı), sıfırlar biyolojik saat absorbe edilen) daha güçlü ve derin uyku. glutamin anabolik etkileri kullanımını artırmak için, DZAA (yardım korumak ve inşa kas için).

besin takviyelerinin kullanımı başlamadan önce, doktorunuza danışın.

3. Uzan ve aynı zamanda kalkmak

kesin zamanlama izleyin. Bu beden bağımsız uyku sırasında kendi kaynakları tahsis edecek, Biyolojik saatin ayarlanması için yardımcı olacaktır.

4. içki

Uzmanlar günün ilk yarısında bireysel günlük su standartlarının yarısını içmeye öneriyoruz. Yeter su da güç ve enerji dolu kalması için yardımcı olacaktır.

5. mümkün olduğunca çabuk Tren

Sabah tren gitmeyecek olursa, mümkün olduğu kadar erken akşam bunu yapmaya çalışacağım. kısa bir süre yatmadan önce koşturarak, tekrar onların aynı kasları zarar vermek için, bu nedenle, uyumaya değil riske.

Onları ihmal etmek, bizim eğitim sonuçları üzerinde çok fazla etkisi uyuyun. Düzgün Uyku ve egzersiz.