Genetik squat etkileyen ve hangi derinleştirmek için onu engeller nasıl
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Onlar kalça yere paralel altına düşmesine başarısız çünkü Bazı insanlar, bodur nefret ediyorum. Diğer bacak geniş veya dar bir formülasyon ile oturup olamaz, ve bu her zaman germe ile ilişkili değildir.
kalçasının, uzun uyluk, bacak yapısı ve gövde ayak bileği ekleminin mobilite: çoğu zaman belirli bir kişinin fizyolojisi ile sınırlı. bize bu özellikleri ve bodur üzerindeki etkilerini inceleyelim.
Kalça eklemi yapısı
yapısında Kalça eklemi bir menteşe benzer. top (femur başı) kavite (asetabulum) ve bunun içinde serbestçe hareket sokulur.
Bu eklem genel yapısı olmakla her kişi kendi özellikleri vardır. Örneğin, bir femur boynu (bölümünün kemik gövdesi ile baş bağlanma) yatay olarak düzenlenmiş olması, sınırlıdır sol bacak kaçırma ile ilgili fotoğrafta olduğu gibi, bir erkek geniş bir ifadeyle sert bodur olacak ayaklar.
Serviks sağdaki fotoğrafta olduğu gibi, daha dik ise, bacak kolay olacaktır alır. Yani, genel formülasyon daha rahat ayak olacaktır.
zam gelince ayakları açısı femur başını etkiler. Sağdaki fotoğrafta olduğu gibi bir açıyla kemik başı, bir adam, o bacakları ve rahat bir dar formülasyonu ile bodur çok zor olacak - bir genişliğindeki ile. Bu tür bir başı olan bir adam, soldaki fotoğraf gibi, bacakların dar formülasyonu ile çömeldiğinde gerçekleştirmek için daha uygun olacaktır.
Bu asetabulumda anlamını ve konuma sahiptir. Sol gösterileri resimde pelvis, hangi kişinin bacakları dar bir formülasyon ile bodur rahat olur. Ve sağdaki fotoğrafta diye bir lavabo, sahip bacaklar geniş yayılmış derin bir ağız kavgası var.
Eğer "tabanca" olamıyorsa Belki asetabulum yerdir. Böyle ağız kavgası yapmak için sağdaki resim gibi aşağı o "görünüyor" nedeniyle kalça fleksiyonda sınırlamalara daha zor olacaktır. Bu nedenle, bir "tabanca" yanlara yapmayı deneyebilirsiniz.
Değişikliklerin bir kalça neye benzediğini tam olarak göremiyorum, ancak vücudu ile durdurma savaşa, kendi sınırlamaları bu konuda tahmin ve çömelme için mükemmel konumu bulabilirsiniz.
çömelme için mükemmel raf almak için nasıl
sırtın konumunu izlemek veya sizi takip arkadaşını sormak, yanındaki aynaya bir yer bulun.
Omuzların altına bilekler, dört ayak üzerinde yere diz aşağı Bırak - kalçaların altına. Bu pozisyondan pelvis geri bel doğal eğilme koruyabilirsiniz an yansır.
İlk olarak, bacaklar dar bir formülasyonu ve sonra bir generalle bu egzersizi yapmaya çalışıyorum.
Arkanı yuvarlama olmadan pelvis altına sokabilirsin duruş ne de rahat olacak hangi pozisyona takip edin.
Eğer Optimal bulmak ve sonra da yavaş yavaş yürüyerek kilonuzu taşımak ve bodur içine sönene kadar, pozisyon deneme. Bu ideal pozisyondur. duygu hatırlamak birkaç kez tekrarlayın.
Kalça yapısı - bodur derinliğini etkileyebilir tek özelliği değildir. Aynı derecede önemli uyluk, bacak ve gövde uzunluğudur.
Çömelme ve vücut orantıları
çömelme başladı Bazı insanlar - kendi vücut orantıları derin bodur için idealdir. Ancak diğerleri hepsi arzu zemine paralel altına oturup böylece katlanır. Anlaşılır olması için, üç kişilik bir örneğe bakalım.
uzun ya da kısa uyluk kemiğinin, üçüncü (sağ) - - uzun bacağı ve kısa uyluk (sol) ilk aynı boyutta kaval ve femur, ikinci (orta) sahiptir.
derin oturmak için, ikinci bir küçük adam neredeyse yapmak kucağına karnına yatmak için. o sırtınızı dik tutun olacaksa, o zaman kendi ayakları üzerinde ve arka attı kalabilecek. Bu nedenle böyle bir yapıya sahip insanlar zemine paralel altına uyluk oturamaz.
Ama uzun saplı ve derin bir bodur içine inerek için sorunsuz kısa kalça can adam. Bu durumda, neredeyse geri viraj yok.
senin oranlarını nasıl kontrol edilir
Kolayca terzinin bant ve web sitesinin yardımıyla yapabilirsiniz MySquatMechanics.com. Metriklerinizi girin ve modeline bak.
Eğer derin bodur çok ileriye hareket ettirildiğinde varsa, satın deneyin shtangetki veya krep üzerinde topuklu bodur gerçekleştirin. Dış ileriye dizlerini kazandırmaya devam edebilmek ve normalden daha topuğunu kaldırma pahasına altında oturacak.
Buna ek olarak, daha geniş bir ayak koyarsanız, aşağıda oturup mümkün olacak. Bu model üzerinde görülebilir.
45 derece - İlk resimde biz kalça 20 derece, ikinci bir dönüş açısına sahip bodur görüyoruz. Nedeniyle ikinci kalça adam dönüşüne ileri vücudu devrilmeden, aynı derinliğe kadar oturabilir.
Eğer fiziksel bodur yanlış varsa, shtangetki ve geniş duruş egzersiz yapmaya çalışıyorum.
ayak bileği hareketlilik ağız kavgası nasıl etkiler
en alçak noktası tehlikelidir yuvarlak arka Birçok çömelme iken omurga. Bu sorun genellikle ayak bileği ile ilişkilidir.
Eğer yeterli hücre ayak bileği, ayak karmaşık dorsifleksiyonun varsa, onun dengesini korumak için yukarıdaki pelvis tutmak için gereklidir.
ayak bileği ekleminin hareketliliği nasıl geliştirilir
videoda unrolling
germek ve üzerinde, onları rulo baldır kaslarını ısıtmak için masaj merdaneleri.
buzağı masaj silindiri altında, ileri bacaklarını germek, katta oturup bacak bacak. elleri ve yavaşça göz önüne sermek havyar yukarı kaldırın. Her bacak en az iki dakika üzerine atın.
baldır kaslarını Esneme
düz duran bacak arkasındaki duvarın ucuyla ön ayak ayak destekleri. diz bükün ve duvara onlara dokunmak deneyin. bir iki dakika tutun. Yavaşça streç derinleşen, oynatmak.
hareketlilik üzerine krep Egzersiz
Bu alıştırma için böyle bardan krep gibi küçük bir artış, gerekecektir. zemine yerleştirilmiş topuk, ayak çorap böylece ayağa kalk - kürsü üzerinde. Yavaşça dizlerinizi bükmeye ve bacak ileri yazı indirin. konumunu ve tekrarını başlayan geri dönün.
15 defa biraz daha dizlerinizi bükmeye çalışırken her zaman gerçekleştirin.
hareketlilik üzerine bir duvar ile Egzersiz
öne atıldı, duvardan uzağa bir veya iki adımda bir mesafede durun ve duvara ellerini yerleştirin. duvara onları almaya çalışırken, ileri, duvara sonra yavaşça sonrası diz ön ayak put çorap. gerizekalı olmadan hareketini izleyin ve sadece kadar ısıtılır. Her bacak ile 15 hareketleri yapın.
hareketliliği ile Egzersiz Genişleticiler
Bir döngü ile atmak, tek dizinin üstünde dur genişletici Ön ayak ve ayakta bacak arkasında diz altında bant Sayfanın geri kalanını ayak bileği. Direnç genişletici aşarak, ileriye ayak taşıyın. Her bacak ile 15 hareketleri yapın.