Ne kadar kolay paten öğrenmek

1. İyi dantel paten

Rasshnuruyte ayakkabı sonuna kadar, sekme ve ayak insert bükün. Topuk ayakkabının arkasına karşı bastırdı ve Parmak edilmelidir - sadece ayak dokunun.

Bağcık sırasında alt yukarı sabitleme sertliğini artırır. Yaya olarak sıkı dantel sıkın olamaz, ama ayak bileği alanında denemek zorunda: ayak bileği istikrarlı olarak olmalıdır, ayak paten takılmak değildir bu yüzden.

Çok uzun uçları kalırsan, bir kez daha, inmek papyon ve germe kancalarla da döngüler yapabilirsiniz.

2. Doğru pozisyon alın

ayak omuz genişliği veya biraz daha küçük bir açıkça öncesinde noktası ayak çorap ve diz dur. mideniz çekme, göğüs yayın ve omuzlarını, aşırı olmadığını kontrol bel bükülme.

hafifçe dizlerinizi bükmeye, tarafına kollarını açtı ve ne kadar kararlı bu pozisyonu kontrol edin.

3. buz üzerinde yürümek öğrenin

Eğer kayma, uygulamayı öğrenmek Önce sadece karada, buzda hem yürümeyi. Bu, daha güvende hissetmenize yardımcı ve dengeyi koruyacaktır.

tarafına silah kurmak ve birkaç kez ayak ayak kaymıştır, sağ pozisyon alın. Sonra küçük adımlarla ilerlemeye çalışın.

Başlamak için, jant veya kol yoldaşına tutunarak, bu hareketi takip ve sonra destek olmadan yürümeyi öğrenirler. ileri geri, yürü ileri.

4. temel güvenlik sonbahar bilgi

transferi vücut ağırlığı yanlara önemli zaman sonbaharında yaptığı uyluk üzerine çöküp değil, arkasındaki etmek. Eğer eli yerine ve kafa travması riskiyle çünkü arkasında geri çekileceğiz, en tehlikelidir.

Yerine düşen uygulayın. bir kalça e düşüyor, mekik ve transfer vücut ağırlığı yanlara yapın. sonbaharda yumuşatacak, elin ön Açığa.

ileriye doğru ellerini görevden etmeyin, yakın vücuda saklayın. Eğer buz üzerinde germek değilse, diğer kayakçılar parmak binebilirsiniz.

5. kalkmak öğrenin

İlk olarak, dört ayak üzerinde durmak, daha sonra buz üzerinde bir paten koydu. Onun diz, tırmanma ve yerinde ikinci bir ayağı üzerine ellerle.

6. slayt için farklı seçenekleri deneyin

Orada yeni başlayanlar için egzersizler getiren birkaçıdır ve daha iyi hepsini öğrenmek etmişti: Ne kadar buz üzerinde pratik, daha güvenli hissedeceksiniz.

el fenerleri

Bu, ayak buz almadan kaymasını sağlayacak basit bir egzersizdir.

Birlikte ayaklar Standı topuk ve ayak parmakları, yayılma bağlamak - bir pozisyon V. pozisyon A'da - içeride çorap dönüm, hafifçe dizlerinizi bükmeye ve ayakları bir çember açıklayan dışında bacaklarını yaymak ve sonra onları tekrar çimdik Bundan sonra, V pozisyonuna ayağını dönmek ve her şeye yeniden tekrarlayın.

Eğer ayrı bir ayak bitki olduğunda, patenler dış kenarları üzerinde buz ve kendisi boyunca bir dizi kayma - iç.

Ayrıca, sırt, "el feneri" taşımak için kendinizi eğitin. Burada önce, sonra aşağı çember A konumunda ayak dağıtmak ve V. pozisyonda bulacaksınız

yılan

Başka buz paten bırakmadan egzersizleri getirerek. Başlangıç ​​olarak, yılan geri deneyin.

vücudun önünde olduğumuzu böylece hafifçe düzenlemek ve hafifçe ileriye taşımak partilerdeki dizlerinizi, ellerini bükmeye birlikte ayaklarıyla durun.

sağa - Bu pozisyondan, ayak ve diz sola ve omuzlarından hem ayak genişler. Sonra ters pozisyona geçin.

Sürüş sırasında, onun önünde bakan, buz üzerinde görünmüyor. Düşürdüler kafa Bir yılanı gerçekleştirmek için engeller vücudun gereksiz bir eğimi sağlayacaktır.

Kendine ivme vermek için bir tarafında bir hareket başlatmak ve aktif vücudu dönüm, ellerini taşıyabilirsiniz.

Aynı yılan dönüşümlü sola ve sağa iki ayağını çevirerek, ileriye taşıyabilir.

itici bir ayağını Slipping

Sağ ve sol ayak alternatif geri çekme özelliğine sahip sürgülü geçmek zamanıdır.

hafifçe dizlerinizi bükmeye birlikte ayaklarıyla durun. Sol bacağında ileri sürme, dışarıya doğru 45 derece ayağın sağ ayak genişletin ve buz üzerinde aşağı doğru itin. Sonra diğer bacak ile aynı tekrarlayın.

Eğer bir itme ayak hareketi açıkça sırt ve biraz tarafına değil yaratması ne önemlidir. Bu nedeniyle, buz paten iç kenarı içine çalıştırmak ve iyi bir itme oluşturun.

Öncelikle, itici hemen sonra diğer ayağını çevirip iki gidebilirsiniz. Sonra bunun için bir saniye yerine daha sonra tek ayak üzerinde dengeleme ve dengeyi korumak için biraz daha uzun deneyin.

doğru konuma unutmayın: omuz ve kalça, el tarafına yerleştirilir ve hafifçe öne doğru çekilir, içinde ileri mide bakmak ileriye aspirasyonu bak.

7. yavaşlatmak öğrenin

hamleyi nasıl durduracağını için üç seçenek vardır. Bunları deneyin ve sizin için daha uygun olduğuna karar.

hokey

çorap içine iki bacak Expand ve geniş koyun. Patenleri iç damarların hareket ederken.

bir bacak ileri Açık

ileriye doğru bir bacak kurmak ve bıçak hareketinin iç kenarı boyunca düştü olarak dışarı doğru, topuk genişletmek.

T-stop

dışa bacak bakan çorap geri genişletin ve bir "T" yaparak ayakta önündeki topuk ayak ortasına bastırın. Pelvis hafifçe öne eğildi.

8. güvenliğini gözlemleyin

Burada kendinizi ve diğerleri kata'ya incitme yardımcı olacak birkaç kurallar şunlardır:

• Bir daire yönünün tersine hareket. yüz vermedi binmek için hareket aynı yönde pateni pisti gerçekleşir.
• tarafına İlk kez fiyatının yakın. Yani bu durumda bunun için kapmak mümkün olacak ve bir paten patenciler yarıştı alamayacak.
• ayaklarına bakma. Öncelikle, bu tekniği bozar: o zaman daha zor omuzlar ve göğüs ve aşağı baş dengesini korumak için sonra. İkincisi, oluyor ve diğer kayakçılar sopa ne görmüyorum.
• zaman zaman omzunun üstünden bakarak, geri hareket öğrenirseniz, değil diğer insanlar üzerinde uçmaya.

Herkesin farklı motor beceri ve koordinasyon olması gerektiğini unutmayın. Bir kişi buz üzerinde kesik birinci seansın sonunda zaten olacak, diğeri sadece çıkıntıya uzaklaşmak ve desteği olmadan gitmek için piste birkaç kez ziyaret alacaktır.

Kendinize zaman verin, temkinli başlamak ve daha sık egzersiz ve yakında azından tanıdık ve yürüyüş daha rahat sizin için paten edilecektir.