Eğer yirmi olup olmadığını nasıl, bölünmeler yapmak

Bir çocuğun anne bale veya akrobasi yerde sizi verdiyse, büyük olasılıkla sicim oturup edebiliyoruz şanslı olanlardan biri olacaktır. Ama ne çocukluk bitti ve sicim antik rüya hala rahatsız olur? Tren sol ve hala bir şans var oldu?

Nasıl bölünmeler yapmak. Layfhakera üzerinde VideoTutorial

Tabii ki, herkes ilk andan itibaren böler, birisi bir hafta veya bir ay gerekebilir yapabilirsiniz. Ama düzenli Eğer streç geliştirmek ve kasları güçlendirecek egzersizleri tekrarlayarak:

Eğer dize - yoga daha sembolik bir şey

Birisi sicim için - bu yoga, sağlıklı bağ egzersiz germe iyi başka bir şey değildir. Ama benim için Jackie Chan aksiyon filmleri, Van Damme ve Donnie Yen büyüdü bir kişi olarak, bir şeyin çok daha önemli ve sembolik oldu. Zaten öğrencilik yıllarında, ben bölünmeler yapmak, ben savaş sanatları gitti Yedinci sınıfta, içinde, çalışkanlık yüzünden göstermedi gerçeği kendim çıkıştı. Ben 20 yaşında iken Ve sefer yaşlıyım, gitti ve hatta böler yapmak denemeye değer olmadığını görünüyordu.

Bir mucize oldu - yakında üniversite olarak Çin'de okumaya gittim olarak. Bu üniversite taraftarları düzenli hepsi Çin Wushu yarışmalarda ilk gerçekleşecek Wushu, çok güçlü okul olmuştur.

Eğer özellikle germek kendilerine sormak etmeyenler ayak ofis çalışanlarının dünyada yaşıyoruz zaman bir şey, ama oldu Başka bir şey bile, büküm flyaki ve bir sicim kesinlikle her şey üzerinde oturup takla spor salonu, içine almak zaman çocuklar. Böyle bir ortamda, yeşil, eski ve nontechnological gözbebeği hemen sonra yukarı doğru çekilir başlar ediliyor. Bu istek, hem de Wushu savaşçıları danışma beni daha az eğitim bir yıldan çapraz sicim oturmak için yardımcı oldu. Onların bilgi ve deneyim ben bölünmeler yapmak isteyenler için önerilerin listesi yer tasarladık.

Nasıl bölünmeler yapmak. Çin Wushu Champions gelen talimatlar

1. zamanlaması unut. hayır "Yeni Yıl" veya yoktur "İki aydır." yaralanmalara yol mutlaka germe içinde acele.
2. Daha az kahramanlık. Daha yavaş ve sistematik nadir daha yarım saat hedefine her gün doğru ilerleme, ancak aynı anda bir kaç saat eğitim etkisi.
3. Vücudunuzu bilin. Kalça eklemi yapısını, kas ve bağların esnekliğini: benzeri ve anatomik olarak hepimiz birlikte, her birimiz kendine has özellikleri vardır. Örneğin, Varus femur boynu eğer çapraz sicim oturup sadece fiziksel olarak mümkün değil bir kişi süzün. Yani eğer kardeşin-akrobat aynı yöntem sizin için uygun olması değildir, bölünmeler yapmak için herhangi bir yöntem yaklaştı. Eğitim süresince biliyorsun bu doğru belirlemek gerekir sorunlu alanlarıHangi böler izin vermez. Örneğin, ben Popliteal bağlar ile hiçbir sorunları iyi gergin vardı. Ama kalçasından bağ odun gibi idi. Böylece onlara daha fazla dikkat.
4. Daha fazla su iç. Eğer kasların yeterince bağ dokusu slaytları içmek, ama su kıt olduğunda, fasya hareket aralığını azaltmak, kas lifleri yapışabilir zaman.
5. başlangıç ​​egzersiz kademeli olarak, Yavaş yavaş çatlaklarının frekansını arttırır. İki gün sonra bir eğitim oturumu ile başladı ve üç egzersiz günde kadar ulaştı.
6. Akşamları, bizim eklemler ve kaslar yaralanma riskini azaltmak ve en iyi sonuçları elde etmek tanır,% 20 daha fazla elastik bulunmaktadır. Sabahları uykudan sonra sertlik ve değişmezliklerden hissi rahatlatmak için dinamik uzanıyor gerçekleştirebilir, ancak hemen uyandıktan sonra değil talip başarılara yapmak.
7. 10-15 dakika koşmak, koşmak hava squat ve olağan ısınma egzersizleri: Bacak kaslarını ısıtmak için emin germe önce. ısıtmalı gövde üzerinde Esneme, sen burkulma riskini azaltır.
8. yükü dağıtın. Eğer split olarak oturup zaman, bunun nedeni diz yakın yere prosest cazip gelebilir. Unutmayın:, yanlış yapıyoruz sizin boğaz diz germe sırasında veya geri eğer.
9. - ve statik (katta oturan) dinamik (şokta böler bacağını sallayarak vardır): İki dizenin türü vardır. Bazen bir kişinin devlet sicim için ayak yukarı çekin, ancak katta içinde oturup olamaz olur. Bu durumda, ya da tam tersi. Eğer paralel olarak onları geliştirmelidir böylece sicim Bu iki çeşit birbirini tamamlar. Dinamik tamamen ani, sarsıntılı hareket olmadan, kontrol edilmelidir germe veya mahi yaralanmalara sebep olabilir.
10. Gerildikleri zaman, çorap Me dikkat çekilmelidirVe kendileri tarafından (bale gibi).
11. Eğer bir statik olduğu zaman, tamamen değil uzakta öldü fakat hafif titreşim hareketi devam - ip gibi, yukarı ve aşağı - elverişli sizin için rate.
12. Ayaklarınızı zemin üzerinde kaymasına izin nasıl düşünün. Bu Wushu savaşçıları tükürdüğü için muşamba üzerinde çorap ve ayakkabı gibi olabilir.
13. dikkatli olmakÜçüncü taraf teklif "yardım". Şimdi bağlar durumudur ne bilemezsiniz Hiç kimse ama. koç psişik değil. Ben "kazara" orada birisi bir demet kırdı bir koç duydum kaç tane hikaye. Bana gelince, bütün bu adamlar germek-bel bir partner yardımıyla aynı amacı var - süreç daha etkileşimli ve karmaşık hale getirmek için. By ve sicim için Büyük ayakları ve zemin hariç, hiçbir şeye ihtiyacı yok.
14. dinlenmek. vücut için Esneme - bu doğal olmayan bir faaliyettir. Eğer germek otomatik olarak olağan aralığın ötesinde azaltılmış kaslar, yaralanmayı önlemek için. dinlenmek ve streç sırasında eşit nefes öğrenin - bu hızlı böler derinleştirmek yardımcı olacaktır.
15. Her gün ger. germe mutlaka dinlenme ve kurtarma ihtiyacı bundan sonra farklı olarak ağırlık çalışması, bu tür sonları gerektirmez. hızla böler yapmak için, bir hafta, her gün yedi gün germek.
16. sıcak bir duş kullanın. sıcak bir duş sonra, ligamentler çatlaklarla karşı daha hassastırlar.
17. bir zamanlayıcı kullanın. bölünme otururken, Zamanlayıcı ayarla. Başlangıç ​​küçük gibi 30 saniye ve yavaş yavaş süresini arttırmak. Bu ölçümler de daha net ilerlemelerini algılamaya yardımcı olur. Bunun yerine, zamanlayıcı kelimelerle veya koro başında hedefini edildiği sevdiğiniz müzikleri kullanılabilir.
18. iplik takdir herhangi bir bölümde kaydedin. Örneğin, akrobasi, yoga, breakdancing ve dövüş sanatları. Size bu yönde bir sicim ya da sadece çalışma oturup edebiliyoruz farketmez. Adam - sosyal bir varlıktır, herhangi bir "kamu" egzersiz öyle, ama daha çok gibi düşünen insanların daire içinde, ahlaki size destek ve ek motivasyon sağlayacaktır.

Her kişi bunun için germek için favori ve daha etkili bir yol olabilir: Birisi "kelebek" olacak otur ve bazı sallanmaya daha bacakları olacak - Burada hiç egzersiz hakkında bilgi vermedi yüzden, emin misin Bilinen. değilse, o zaman bunları nerede bulacağını biliyorsun.

En önemlisi - Uygun sebat ile insanlar sicim ve 30 oturup unutmayın ve 40 yıl içinde, ana şey - kendi gücüne inanmak. Birkaç ay sonra nihayetinde farklı sicim, ana Wushu savaşçıları girmeyi başardı zaman bana gülümsedi ve dedi ki: «功夫 不负 有心人», - hangi vasıta "zor iş eğer, emin başaracaktır yapmak başarısı. "