Ilerleme aşağı dört koşucular hataları olduğunu yavaş
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
blogun yaratıcısı olarak bilinen Matt Frezer, Yok Et Atlet, Maratoncu, ultramarafonets ve vejetaryenlik destekçisi kendi görüşüne göre koşucu acemi en yaygın hatalardan dört kişilik bir liste hazırladı. basitçe, sadece bunu istiyorum böylece bu zihinsel hataların tümü, bunları düzeltmek.
Hata №1: Çok fazla başlatma
sürekli rekabet etmek - hiçbir şey yanlış her ay, hatta her hafta tek amacı ise resmi yarışmalara katılmak için, bunda yoktur. Eğer özellikle uzun mesafelerde, daha hızlı çalışmasını istiyorsanız, sadece aynı ruhu içinde devam edemez. Vücudunuz - bu gerçeği bahsetmiyorum, çok pahalı bir araç olduğunu size eğitim kalitesine harcanabilecek değerli çok zaman expend kendilerini ve ırklar (hayır, yarım maraton için planlanan uzun cross-country sayılmaz geçen pazar ran geri Aynı gün). Profesyonel maraton yılın sadece iki resmi maraton koşma nedeni budur.
Yılda bir veya iki büyük başlattı yeterli olacaktır.
çözüm: Her şeyden önce, gerçekten ne istediğini karar: Sık çalıştırmak veya daha iyi çalıştırmak için. Eğer bir maraton manyak fan veya yarı maratonuna yılı için 50 resmi yarışlarda başlamak ya olmak ister misiniz? Ya da belki yeteneğine sahip en iyi sonuçları elde etmek istiyorum? Bu iki yaklaşım yerine etrafında orta köylüleri olma, bir şey seçmek, böylece, birbirleriyle çatışma içindedir ve mümkün en iyi olarak bunu. Bir ikinci düzenleme için durdurursanız, yılda bir veya iki büyük başlattı yeterli olacaktır.
Hata №2: Sen yaralanma sonrası değişmez
üzerimize Yaralanma, yayınını büyük zevk olsun. Çok yoğunluğunu artırmak için başlangıç, iyi hissetmek ve her egzersizin tadını ve ilerlemeyi hissediyorum. Restoratif çalışır tempo, dinlenme çok ihtiyaç duyulan gün geçti vardır. Bu da, ancak aşağı şey sonları kadar bunu fark yoktur.
Dinlenmek, rehabilitasyon egzersizleri yapmak ve eğitim yoğunluğunu azaltmak: yaralanma zamanda, doğru yapmak. Ama en kısa sürede ağrı tamamen gitmiş olarak, biz yaralanmasına yol açan ne, yapmaya başladıkları noktaya tekrar geri gelir. Eğitimin aynı miktarda, aynı program, aynı ceket, aynı ayakkabılar. Ve "aniden", aynı sonucu.
Bu potansiyel müşteriler zarar veya değiştirmek için düşünün.
çözüm: kazalar gibi muamele yaralanmalara Dur, onlar için sorumluluk size aittir. Eğer hasara yol açacak bir şeyler yaptı. Her şeyin tekrar tekrar tekrarlanmasını istemiyorsanız nedenle, hatta% 100 geri kazanılmasından sonra, değişim şey gerekir.
en vadede başlayalım. Eğer yüksek kadans pratik yoksa - Dakikada 180 adımlar hakkında - 's zaman yapıyor başlatın. Ve beden ve sahanın pozisyonu ne olacak? Sonra, bunları kolayca sırasında iletişim kurabilmesi için, onlar gerçekten çok hafif olsun, hafif bir yürüyüş düşünmek? Haftada 80 km - her zaman 60 üzerinde çalışan başladı travmatize değilseniz Şimdi hacimleri, hatırladın mı? Eğer öyleyse, gerçekten sen onlar için hazır olmayacak kadar, eğitim miktarını azaltmak için gerekli olduğunu ve güçlendirme egzersizleri hakkında değerinde düşünme, hem de çapraz ülkedir. Bu potansiyel müşteriler zarar veya değiştirmek için düşünün.
Hata №3: Her maraton veya yarıda 30 dakikalık en iyi zamanı artırmak istiyor musunuz
Ben bu hedefe ulaşana kadar O zamandan beri, ben, Boston Maratonu, son 7 yıldır hak kazanmak için düşünce saplantı oldu. Ben "remove" Bole saat maratonda benim zaman kırk dakika vardı, ama farklı bir nedenden dolayı bu kadar zaman aldı. Bir sonraki başlangıç sırasında zaten Boston için hak edecek şekilde her zaman, bir sonraki maraton için eğitimden beri, ben bir plan yaptık, çünkü yedi yılımı aldı. Sonuç olarak, ben tabii bitkinlik ve yaralanmasına yol açan ben hazır değildim hangi hızda hacmi ve çalışma, baş etmek zorunda kaldı. Ve, ben başlangıç çizgisinde kendimi buldum zaman, hiçbir şey ama rahatlatıcı düşünmek olamazdı. Bir süre daha bana takıntısı geri geldi ve sonra Ve her şey tekrar tekrar tekrarlanır.
Kendimi hırslı hedefler belirlemek ister, ancak yeterince bu hedeflere ulaşmak için gereken zamanı değerlendirmek yoksa, aynı komisyon üzerinde adım tutmak.
uzun vadede iddialı olun ve kısa vadede makul.
çözüm: hepimiz yıl için ve bir on yıl içinde neler başarabileceğini aşın değerlendirilmesine üzerinde neler başarabileceğini olduğundan fazla eğilimi unutmayın. 's değerinde düşünme uzun vadeli ve öğrenme sabır Yani. yarısında maraton veya yarım saatte dört saat biterse, ya da belki de Boston hak kazanmak için - ana hedefiniz karar verin. Ve özellikle kendine sen bunu başarmak gerek düşündüğünden daha fazla zaman verin. İki ya da üç yıl içinde bunu yapmak için Planı, şu anda ayarlanmış ara hedeflere katılacak Başlat seçin. uzun vadede iddialı olun ve kısa vadede makul. Son olarak, esnek bir yaklaşım uygulamak, sonra hiçbir şey bu hedefe ulaşmak için sizi durduracak.
Hata №4: Sen iyi bir planı var, ama onu takip etme
Küresel orada sadece yanlış gidebilir şey vardır: Ya sen kötü planın var ya planı iyidir, sadece onu takip yoktur.
Eğer muhafazakar bir yaklaşım kullandıysanız, biz o başkaları için çalışmıştır kanıtlanmış bir eğitim programı ve testere seçti Olduğun gibi, süreç içinde hayata, muhtemelen her şeyi iyi planlamak, ama her zaman bir şeyler değiştirebilir şekilde çalıştığını ve neler hayır.
Eğer planı takip Şimdi eğer sadece size bağlıdır. Bu stoper birçok bu noktada oldu. Onlar sadece bir sonraki zamanlanmış çalışmasını sağlamak için irade yok.
Neden? Ben farklı nedenlerle bir şey duydum:
- Ben uzun haç sırasında zor buluyorum.
- erken kalkmak çok zor.
- sokak çok soğuk / sıcak.
- Ayrıca kar yağışı / yağmur var.
- Hayat şartları.
- Sadece attı.
Ve sonra yukarı yapmaya karar ve nihayet pes, ilki egzersiz, ardından ikisini özledim. Bir süre sonra, önünüzde utanıyorum, değişikliğin her şeyi karar, yeniden başlamak için ve her şey tekrar edilir.
Bir yerde derin şüphe içine sen hedefe ulaşmak için göze anlamına.
karar
Çok birçok insan tabidir erteleme ve kendini aldatma da önlenmiş bizi, - Bu bir bilinçaltı düzeyde gerçekleşir çünkü, bir hatayı düzeltmek için en zor olandır.
jogging yaparken sevdiğiniz müzik veya sesli kitap dinlemek, bir form üzerinde çalışan ya da yeni koşu ayakkabıları almak iken, egzersiz az ağrılı veya daha keyifli hale getirmek için gerekli olabilir? Amacınız bunu başaracak hakkında dendiğinde heyecanla hala ayakta eğer yapar, çekici yeterli olup olmadığı hakkında düşünün? Onların gücünü abartmış ve bu hatta ilk antrenman Eğer dayanılmaz görünüyor, bu yüzden çok aktif başlamış olabilir? yaklaşımını değiştirmeye çalışın - belki de ilerleme kaydetme ve eğitimi kolaylaştırmak için yardımcı olacaktır - örneğin, bir hedef günlerce çalıştırmak için, ya da meditasyon için koşmak kullanmak üzere ayarlanmış?
Ama sorun çok daha derin yalan olabilir: Eğer bir yere derin şüphe içine vücut rezistlerden yüzden, hedefe ulaşmak için göze anlamına. Dediğim gibi, sorun dinlenmeye daha zordur ve bunun çözümü düşünmek gerekir - Size bazen sadece ama küçük itme ve hatta başlamadan önce teslim etmemek, yaklaşımını değiştirmek ve planlama sorumlu bir yaklaşım programı.
(üzerinden)