Dekan Karnazes gelen beş ipucu formunu çalışan iyileştirmek için
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Efsanevi Dekan Karnazes, ultra maraton koşusu arasında en zor kazanan - Badwater Maratonu ve 50 farklı 50 günde 50 maraton koştu, adam Runner Dünya üzerinde kendi blogunda devletler sadece kendi günlük küçük değişiklikler yaparak, koşu formu nasıl geliştirilebileceğine ilişkin beş ipuçları verdi hayat.
1. Sadece çok durmayın
Dean kendini ve tüm hoşlanır tavsiyede Koltuk zamanki tablonun yerine vücudumuzu zayıflatır çünkü ayakta dururken çalışma için bir masa kullanın. Ama biz sadece iyi kullanmak olduğunu zaman geçirebilirsiniz, stand olmamalıdır. sola ve sağ ayak üzerinde dönüşümlü 10 kez sessizce Rise. İlk olarak, kademeli olarak günde 8-10 setleri sayısının artırılması, gündüz 3-5 kez egzersizi tekrarlayın. Bu bana inanmıyorsanız, Dean shin bakmak alt bacak güçlenmesine yardımcı olur.
2. Ai, bakes!
Biber, zencefil ve haplar bir avuç yutmak için yeterince anti-inflamatuar etkilere sahip zerdeçal, daha iyi biber biber çiğneyin.
3. Stolozhneniya
masanızdan uzakta gitmeden Egzersiz. Asın bar, yoga minderi satın almak ve ofis sandalyeleri biri (o hala artık gerek ayakta için bir tablo satın alınmasından sonra) şınav için bir simülatör dönüşür. Şimdi email'ov, toplantılar ayrıştırma ve chore arasında sen pull-up, şınav oluşan bir dizi eksersiz yapmak ve mekik olabilir. Bu aynı zamanda verimlilik üzerinde olumlu sadece kasları etkiler.
4. (Kelimenin tam anlamıyla) Gofer Be
yarışta "ekstra kilometre", her adımda sayımları diye bir şey yoktur. yerine bankaya bir yolculuk veya iş kaçıp için: Son olarak ulaşım aracı olarak sırt çantası ve kullanım çalışan satın alın. vadede gerek yok hızlı sadece trotted. Tabi ki böyle koşu egzersiz rutin değiştirmek gerekli değildir. kilometrelik bir çift aşmak amacıyla otomobil ve ulaşım unut.
5. dinlenmek
Yogada bir deyim vardır: "Yoga çalıştırmak için iyidir, ama çalışan yoga için çok iyi değil." Belki bir Koçboynuzu içine kendini bükmek mümkün olmayacak, ama yoga biraz geliştirmek için zarar vermez yarışta sonuçları, bu germe için harika özellikle (kasları güçlendirmek ve ısı transferini ayarlamak için yardımcı olur Bikram Yoga).
(üzerinden)