Metabolizma hakkında yazdıkları yardımcı olacak vücudunuzu kontrol

1. Metabolizma vücudunuzun her hücresinde meydana

Birçok insan her nasılsa kontrol edebilirsiniz kas veya organ olarak metabolizma bahsediyor. Aslında, metabolizma - yaşamı sürdürebilmek için enerjiye gıda kalori dönüştürmek kimyasal süreçlerin bir dizi ve vücudunuzun her hücresinde olur.

kalanı veya bazal metabolizma adresinden metabolizma hızı, vücut yanıklar hiçbir şey yaparken kaç kalori tarafından belirlenir.

Nefes, dolaşım ve sindirim - özel hayat sürdürmek İnsan vücudu yalnız enerji gerektirir. kumaş çeşitleri farklı ihtiyaçları vardır ve operasyon için onlar kalori farklı bir miktar gerektirir. beyin, karaciğer, böbrek ve kalp - - hayati organlara On üretilen enerjinin yaklaşık yarısına karşılık gelmektedir. Ve adipoz dokuda, sindirim sistemi ve kaslar - her şey.

2. Eğer istirahat yakmak kalori çoğu

Vücudunuz kalorileri yakar:

• istirahat (bazal metabolizma) - enerji elde edilen vücut işleyişi için kullanılır;
• sindirim sırasında (ısı etkisi bilinir);
• fiziksel aktivite sırasında.

araştırma göre

, Kalori çoğu, metabolik süreçlerde istirahat günde yakmak. bazal metabolizma, enerji tüketiminin bir bölümü ile karşılaştırıldığında fiziksel aktivite, - dan % 30 10 (eğer profesyonel spor yapmayan veya iş ağır fiziksel aktiviteler gerektiriyorsa). sindirim üzerinde enerjinin yaklaşık% 10 geçirdi.

toplam güç tüketiminin 60-80%, bazal metabolizma hesabının ortalama. Tabii ki, hepsi bu değil, ama yiyecek enerji tüketiminin işlenmesi ile birlikte neredeyse% 100 elde edilir. Bu nedenle aslında şaşırtıcı bir şey olmadığını ağırlığında istatistiksel olarak anlamlı, ama küçük değişikliklere egzersiz yol açar.

Alex Kravitz, Ulusal Sağlık Enstitüleri nörobilimadamı

3. metabolizma hızı farklı kişiler için çok farklı olabilir ve araştırmacılar neden anlamıyorum

Bu doğru: İki aynı yükseklikte halkı ve aynı ten metabolizma hızı büyük ölçüde değişebilir. biri Eğer büyük miktarlarda istediğiniz bir şey olabilir ve onun ağırlığı değişmez iken, diğer dikkatle kalori saymak için ekstra kilo kazanmak için değil var. Metabolik kontrol mekanizması tam olarak anlaşılmış değildir: bunlar oluyor Ama neden kesinlikle hiçbir bilim adamı diyemeyiz.

Ancak, araştırmacılar metabolizma hızı etkileyen göstergeler bulundu: kas ve yağ dokusu miktarını tamamen temizlemek olmasa da beden, yaş ve genetik (neden bazı ailelerde daha yüksek veya daha düşük oran metabolizma).

Cinsiyet de önemli: Her yaşta ve fiziği kadın aynı parametrelerle erkeklerden daha az kalori yakmak.

Kolayca ve doğru bir metabolizma hızı çalışmaz ölçün. Orada özel testler mevcuttur, ancak bunlar mükemmel bir sonuç garanti etmek olası değildir. Doğru bir ölçüm için böyle metabolik kafesler gibi pahalı ekipman gerektirir.

Kabaca (metabolizma hızı, online hesap makineleri birini kullanabilirsiniz hesaplamak için örneğin bunlar). Kaç kalori biliyorum Yani ağırlığına tüketmek gerekir günde değişmedi.

4. Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar

Kas ve yağ oranı aynı kalsa bile, yavaş yavaş ortaya çıkar ve her. Eğer 60 olduğunda, 20 yıldan daha dinlenmede az kalori yakarsınız. Araştırmacılar metabolizmanın kademeli yavaşlama 18 yaşından başlar unutmayın. Ama neden enerji ihtiyacının tüm diğer parametreler aynı kalır bile, yaşla birlikte azalır? Bilim adamları bu soruya cevap veremez.

5. Önemli ölçüde kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmak olmayabilir

Eğer kaybetmek ağırlığa metabolizmayı hızlandırabilir nasıl hakkında her sürekli tartışma: spor ve inşa kas kütlesi girişme, takviyeleri alarak bazı gıdalar vardır. Ama aslında bunu yapmak çok zordur.

Bazı gıdalar aslında can Hızlı yukarı metabolizmasıBöyle kahve, biber, sıcak baharatlar olarak. Ama değişiklik çok küçük ve bel üzerinde hiçbir etkisi olurdu kısa.

kas bina - uygun bir seçenek. daha kas ve daha az yağ, metabolizmanın daha yüksek oranda. kaslar yağ dokusundan daha dinlenmede fazla enerjiye ihtiyaç olmasıdır.

Eğer kas kütlesi kazanmak ve egzersiz ile vücut yağ azaltabilir, bu metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı kalori yakarsınız.

Ama bu sadece yarısıdır. Sen metabolizmayı hızlandırarak birlikte görünür daha yemeye doğal bir istek, üstesinden gelmek zorunda kalacak. Birçok kişi sert eğitimden sonra görünen açlık, yenik ve kasları değil, aynı zamanda yağ sadece artan bir sonucu olarak. Ayrıca birçok kas kütlesi kazanmak için korumak için gerekli zor bir eğitim vardır.

Tamamen metabolizmanızı kontrol edebilirsiniz inanmak aptalca. Ve mütevazı ölçekte, onu etkilemek mümkün olup olmadığını. Ve bu gerektirecektir irade ve azim.

6. metabolizma aşağı Diyet yavaşlatır

metabolizma kolay değildir hızlandırın, ama çok daha kolay yavaşlatmak - hızlı kilo kaybı için bir program. Diyetler maalesef böyle değil bizim istediğimiz gibi, metabolizma üzerinde en güçlü etkiye sahip, ancak.

Uzun yıllar boyunca, bilim adamları metabolik adaptasyon veya adaptif thermogenesis denilen olguyu inceledik. insanların kilo olduğunda, metabolizmanın kendi bazal oranı yavaşlar ve oldukça anlamlı. Bu kilo kaybı, kas kütlesinin kaybı karıştırmak gibi metabolizma, biraz yavaşla gerektiği anlaşılmaktadır, vücut küçülür, daha önce olduğu kadar enerji gerektirmez. Ama araştırmacılar metabolizma hızı çok daha büyük ölçüde yavaşlatır ve bu etki vücut kompozisyonu bir değişiklik ile sadece ilişkili olduğunu buldular.

Bu konuda yapılan yeni bir çalışmada, sonuçları dergisinde yayımlanan şişmanlık, Ulusal Sağlık Enstitüleri bilim adamları gerçeğin katılımcıları Biggest Loser göstermek anket yaptı. Nihai şov olarak, tüm katılımcılar vücudunuza neler çalışma için ideali, böylece kilo bir çok kurtuldum zaman zaman kısa sürede önemli kilo kaybı.

2015 yılında, daha sonra 2009 ve altı yılda yarışmasının 30 hafta sonunda - vücut ağırlığı, yağ, metabolizma, hormonlar - Bilim adamları bir takım göstergeler inceledik. tüm katılımcılar egzersiz ve diyetler yardımıyla son gösterisi için kilo kaybetmiş olsa da, bunların hacimlerinin altı yıl sonra büyük ölçüde geri kazanılmaktadır. Dört yarışmacı gösterisinde katılmak için daha da fazla ağırlık vermeye başladı ile 13 kişilik ağırlıkta gösterinin 14 Katılımcıların geri geldi.

Çalışma dönemi boyunca katılımcılar metabolizma dramatik yavaşladı. Vücutları ağırlıkları göz önüne alındığında, ortalama 500 kalori daha az bir tahmin edebileceğiniz daha her gün yaktı. Bu etki katılımcıların çoğunluğu giderek kayıp ağırlık kazandı gerçeği rağmen, hatta altı yıl sonra gözlenmiştir.

Sandra Aamodt (Sandra Aamodt), nörobilimadamı ve "diyetler genelde sahip değildir Neden iş" yazarı, tanıdık belirli bir aralıkta ağırlığı korumak, organizmanın bu özel koruyucu tepkiyi anlatıyor.

kilo ve uzun bir süre için tutmak için bir kez, vücut yeni boyutuna alışıyor. ağırlık düştüğünde, beyindeki hormonların seviyesinde küçük değişiklikler metabolizmayı yavaşlatır. Aynı zamanda, açlık artırır ve öğünlere tokluk hissi azalır - vücut artık bilinen ağırlığına geri almak için çalışıyor gibi görünüyor.

gösterinin Biggest Loser çalışma katılımcılarının, bilim adamları bunların her leptin hormonunun konsantrasyonunu azaltmak için bulduk. Leptin - Vücutta açlık düzenleyen başlıca hormonlar biri. Yarışmanın sonunda büyük kaybeden katılımcılar neredeyse tamamen leptin stoklarını boşaltılmış ve sürekli açlık yaşıyor. Onların stoklarının altı yıl içinde leptin restore fakat gösterisinde katılmak oldu başlangıç ​​seviyesinde, sadece 60%.

Çoğu insan kilo kaybından sonra metabolik değişiklikler olabilir ne kadar güçlü farkında değiller. ağırlık ve vücut ağırlığı kaybı artırarak aynı davranmaz. O kilo kaybı tutmak yerine artışını durdurmak için çok daha zor savaşır.

Ama kilo her zaman yavaş metabolizma için iletkenler değil. Örneğin, cerrahi operasyonlar sırasında ağırlık metabolik oranı olarak değişmez leptin seviyesini değiştirmek için.

Ayrıca, çalışma katılımcıları oldukça standart dışı Biggest Loser, bu yüzden benzer bir etki diğer insanların çoğu karşı karşıya gelecek gerçeğini göstermektedir. Sonuçta, sadece 14 kişi diyet ve egzersiz yardımı ile çok hızlı kilo kaybı çalışmaya katıldı. metabolizmayı yavaşlatarak bu etkisi kademeli kilo kaybı ile görülmez.

7. metabolizma yavaşlar neden Bilim adamları tam olarak izah edemez

Bu skorla üzerinde çeşitli teoriler vardır. en önemli gelişmelerden birisi evrimi ile açıklanabilir. Bin yıldır insanlar onlar kötü beslenme sık aralıklarla uğraşmak zorunda kaldı bir ortamda gelişmiştir. Bu nedenle, DNA yağ içine kalori dönüşüme katkıda birçok gen sahip olduğunu kabul edebiliriz. Bu yetenek gıda ve çoğaltmak yetersizliği dönemlerde hayatta kalmak için bir kişi yardımcı olur.

düşünce devam ederek yetersizlik toplumumuzda yiyecek eksikliği nadir hale gelmiştir olmasına rağmen, vücudun bir savunma tepkisi neden olduğu bugün ağırlığı kurtulmak için söyleyebiliriz.

Ama bütün bilim adamları bu teorinin tutumlu gen katılmıyorum.

tutumlu genler açlık hayatta kalmaları güçlü bir seçici avantaj, Resim halinde (açlık dönemleri tarih) sıklıkla meydana boyunca tutumlu genler yaymak ve bütün yerleşmiş olur nüfus. Bugün hepimizin ihtiyacı tutumlu genler olmak ve sonra modern toplum sadece şişman insanların ibaret olacağını Bu araçlar. Ama böyle ABD'deki olarak obezite çok eğilimlidir toplumlarda her zaman kaçınılmaz ince nüfusun% 20 yaklaşık, ortalama olarak, insanların belirli sayıda korudu. Ve bir kıtlık varsa - o onların mirasını kaçmayı başaran o kadar çok insan bunun nasıl sormak mantıklı, genlerin yayılması için bir önkoşuldur ekonomiktir.

John Speakman (John Speakman), epigenetik

metabolik bozuklukların sözde kompleks dahil - Bilim adamları ayrıca daha iyi metabolik sendrom anlamaya çalışıyoruz yüksek kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri, bel büyük miktarda ve anormal kolesterol seviyeleri ve trigliseritler. insanlar gözlemledim zaman bu sağlık sorunlarının kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi kronik hastalıkların riski daha fazladır. Ama sonra tekrar nasıl metabolik sendrom belli değil ve neden bazı insanlar diğerlerinden daha duyarlıdır.

8. Yavaş metabolizma anlamına gelmez sen kaybetmek ağırlık olamaz

Zayıflama yavaş metabolizma ile mümkündür. Ortalama olarak, Mayo klinikte yavaş metabolizma kişilerin% 15'i kendi ağırlığının% 10'una kadar dökümü ve yenisini tutun.

kaybetmek ağırlık isteyen varsa, yaşam tarzı değiştirerek bu hedefe ulaşmak mümkün. kontrol altında - obezite - Ayrıca, hastalığın tutacak ayarlamalar yapmak için önemlidir.

ABD'deki Ulusal Kilo Kontrolü Sicil alışkanlıkları ve en az 15 kilogram düştü ve bir yıl boyunca ağırlık uzak tutmak başardık yetişkinlerin davranışlarını inceledi. kayıt şu anda düzenli olarak sağlıklı bir kiloyu korumayı başaran konusunda yıllık anketler katılmak 10.000'den fazla katılımcı yer alıyor.

Bu insanlar bazı ortak alışkanlıkları ile birleşmiştir:

• Haftada bir kere, en az tartılır;
• Düzenli Egzersiz ve yaya olarak birçok go;
• kalori alımını, yüksek yağlı diyet ile önlemek yiyecekleri sınırlamak;
• seyretme hizmet Boyutu;
• Her gün kahvaltını yap.

Ama herkes yediği tamamen farklı gıda, farklı planlama diyet. Bu nedenle daha etkili olanları diyet kesin diyemeyiz. Önemli olan - kalori izlemek.

Buna ek olarak, kaybetmek ağırlık başarmış tüm insanlar ciddiye özenli diyete ve fiziksel egzersizleri yaparak, yaşam tarzlarını değiştirdi. Tabii ki, birçok kilo problemleri yedikleri için tembel ve sevgi değildir, çünkü nedeniyle yavaş metabolizma veya başka herhangi bir biyolojik bozukluk onlardan kaynaklanan düşünmeyi tercih ederim. Bilim onaylar: Gerçekten kilo vermek istiyorsanız ve gayret isteyen varsa, başarılı olur.