Masaj merdanesi bacak ile Egzersizler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yoğun eğitimden sonra bacaklarında gecikmeli kas ağrısı sadece son derece rahatsız edici ve ağrılı duyumlar kaynağıdır, ama aynı zamanda normal hamleyi engeller. Kaslar taş olmak ve çok çabuk ağrı ve yorgunluk hissi geliyor. Bütün bu zorlukları önlemek için, eğitmenler bir spor masajı veya saunaya gitmek tavsiye (ama hemen egzersiz yaptıktan sonra, ve bir süre sonra). Ancak tüm zaman ve fırsat var.
bacaklarınızı germek ve ağrıyı kaldırmak ve yaralanma olasılığını azaltmak için yardımcı olacak bir masaj minderi kullanarak - Size üçüncü bir seçenek sunar.
silindirler uzun kalın köpük yapılmış ve en az pahalıdır. Zamanla, onların şeklini kaybeder ve onların fonksiyonel özellikleri azalır. Sadece masaj bu tür denemek istiyorum ağrı düşük eşik başlayanlar için önerilir.
Daha pahalı bir seçenek anlamlı silindirin ömrünü artıran daha yoğun plastik substrat vardır. Bu köpük sayesinde deforme olur ve daha iyi ve daha derin masaj olsun. Daha akubasınç alabilirsiniz Bazıları, yükselen model ile bir yüzeye sahiptir.
Doğru kullanıldığında, masaj minderi kas ve fasya (kaslar için vakalarını oluşturan bağ zarı) arasında gerginlik rahatlatmak yardımcı olur. Bu hoş olmayan hisler genellikle sürekli tekrarlanan monoton hareketlerin kaynaklanır.
Onlarla çalışırken kilonuzu kullanmak ve bağımsız olarak hesaba ağrı eşiğinin alarak yük ayarlayabilirsiniz. Örneğin, eğer, yapabilirsiniz uyluğun masaj minderi ön yüzeyine (çok acı!) yalan tamamen nasıl düşünmek bile korkuyorlar ellerine transfer ağırlığı ve kan hızlandırmak ve tamamen massed ağırlığını değiştiriyor, egzersiz yapmak biraz daha kolay hale gelecektir zaman gövde.
Bu sıkıştırma şeridinin ön egzersiz olarak çok etkili olduğu (kan dolaşımını hızlandırır ve egzersiz için ayaklarınızı hazırlar) ve sonra (yorgun kasları önler durgun göğsü esneme asit).
masaj merdanesinin Temelleri:
- ağrılı alana en az 60 saniye (rulo ileri ve geri) masaj.
- doğrudan ağrı Linger (ve aynı zamanda nefes almayı unutmayın!). En kısa sürede ağrı sonraki ağrılı noktaya% 50, hareket azaldı olarak.
- zar haddeleme kaçının.
yerine tekrarlar belirli sayıda açık bir yerine getirilmesi yerine, ağrıyı azaltmak için - Egzersiz sırasında kendi ana hedefi unutmayın. Tam olarak sürece daha iyi hissetmiyorum olarak ağrılı alanlara dinlenmek ve çalışma gerekiyor.
Tabii ki, bir masaj silindiri tamamen öylesine yüksek yüklerde, iyi bir uzman yerini alamaz, biz bir spor ayda en az birkaç kez masör katılmak öneririz.