Koşucular için Egzersizleri: tendonları ve bağlar güçlendirmek
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Sadece birkaç gün önce, şimdi bir sonraki yarış için hazırlanıyor arkadaş, Aşil tendonu ağrı şikayet etti. çalışan ya da herhangi bir özel egzersizler ve karmaşık yapıyor ve sadece kaldırıma inerken olmasa da O hissetti.
ağırlık çalışması yaparken size çalıştırırsanız - iyi. daha iyi - bütün bunları ve daha günlük hafif germe ya da yoga egzersizleri 5-10 dakika (aynı güneş selamlamak) için eklerseniz. kuvvet antrenmanı özgü bağlar eklenmiştir güçlendirmek için egzersizleri de eğer Ve şimdi iyi olurdu. Sonuçta, bir gün nedeniyle aşağı merdiven veya bordürler ile değil sadece çok haklısın gerçeğine eğitim veya rekabeti terk etmek gerekli olduğunu ortaya çıkabilir.
özel egzersizleri ile bugünkü gönderi tendonları güçlendirmek ve ligamentler doktorların büyük numaraya bir ziyaretten sonra çalışan yaralanma konusunda uzman olmak istemez yapanlar için ilginç olacaktır. ;)
tendonlar Bağ dokusu oluşur ve organik kablolar hangi kasların kemikler bağlıdır. Yapısında nedeniyle tendonlar çok güçlü, ama kötü streç (düşük uzama kabiliyetine sahip).
kas ve tendonlar arasında kas tendon gelen net sınır ayırma dokudur. kas lifleri ve tendon tek bir varlık birleştiği tendon kas alanı - Bunun yerine, bir geçiş bölgesi vardır. Sadece bağ alanının en sonunda nihayet kemiğe bağlantı kas ve bu geçiş noktası tüm sistemin en zayıf halkası olduğu beyaz kabloları dönüştürülmüştür.
Birkaç liflerin bir boşluk Işık hasarı çok rahatsız verir ama tam bir kırılma operasyon durumunda gerekli ve fizyoterapi olduğunu. Ama iyi haber var: Sınır alanı iyi çünkü kaslar, hızlı yaralanma iyileşene yakınlığı kanıyla beslenir gerçeğine teşekkürler. Neredeyse kadar hızlı kasları geri kazanılması.
Paketler bağ dokunun yoğun bant kemik birlikte katılan ya da belirli bir pozisyonda organları tutan vardır. fonksiyonu olarak, kemiklerin eklemleri güçlendirmek eklemlerde dolaşımını bozan veya kılavuzları bağlar ayırt eder. bağlar iç organları korumak için stabilite temin olarak izole.
Baş yer koşucular - Aşil tendonu ve dizler.
Aşil tendonu (lat. tendo kalkaneus) veya Aşil tendonu - İnsan vücudunun en güçlü ve kuvvetli tendonlar 350 kilograma boşluğu üzerinde çekiş dayanabilir ve hatta bazı durumlarda daha fazlasını yapabilirsiniz. Buna rağmen, bu tendonlar için en yaygın yaralanmalar ifade eder.
MCS - arka çapraz bağ, PKS - ön çapraz bağ.
çapraz bağ diz eklemi boşluğunda bulunan. Diz onların kurşun fahiş hareketini kırarak.
Ön çapraz bağ (lat. lig. cruciatum anterius) Dış kondil (kemik çıkıntı) iç yüzeyinin bir kısmı ile ilgili caudineural başlar, femur kesiştiği diz eklemi boşluğu ve boşluğunda tibia interkondiler fossadaki önüne önüne bağlanmış eklemi. Bu bağ diz stabilize ve kaval aşırı ileriye taşımak önler ve aynı zamanda tibia dış kondil tutar.
Diz (lat arka çapraz bağ. lig. cruciatum posterius) İç femoral kondil yanal yüzeyinin ön kısımdan başlayarak, diz eklemi kesiştiği ve tibia interkondiler fossanın arka bağlanmıştır. Diz eklemi stabilize ve geriye kaymasını alt bacak tutar.
tendonlar ile önlemek sorun için, onlar güçlendirilmesi gerekmektedir. Bunu yapmak için, özel egzersizler bir dizi vardır. Biz en basit odaklanır.
egzersizleri
Eğer tendon ilgili bir yaralanma varsa, doktorunuzla mutlaka kontrol edin ve altında egzersizleri yapmayı unutmayın koç gözetim en az ilk birkaç egzersiz o tendonları güçlendirmek ve olmayacak olan, uygun yüke sahip olmayı belirlemiştir kadar Onları acıyor. Bu, fazladan yük özellikle doğrudur!
Video numarası 1. Aşil tendonu güçlendirilmesi ve çapraz bağ
Video numarası 2. Ayak bağın güçlendirilmesi
Video numarası 3. Patellar ligaman güçlendirilmesi
Video numarası 4. hamstrings güçlendirilmesi