Evde granola bir temeli ile Enerji çubuğu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Size lezzetli ve (yararlı birden bazen daha lezzetli) sağlıklı yemek tarifleri için toplamaya devam. Biz karar bu kez enerji barları hazırlanmasında deneyim birikimini kullanacağını ve bir şey daha basit kendini yapmak. seçim pişirmeye gerek barlar düştü. Çok lezzetli oldu, ama aynı zamanda bazı nüansları öğrenmek. böcek üzerindeki çalışmalar niteliksel olarak yapıldığını ve elde edilen çubuklar onaylanmış ve hızlı bir şekilde arkadaşları tarafından yenir. ;)
Ve çıkan kalori çubukları keçe aynı zamanda, bu yüzden kabaca hayal ne kadar eylem uzun bir kaçak lokma olmadığını en azından olacak!
malzemeler
- 2 su bardağı pul yulaf Fast Food (217 gr);
- 1/4 fincan kavrulmuş ayçiçeği tohumları (36 g);
- kurutulmuş kızılcık (65 g) 1/2 fincan;
- 1/4 fincan kavrulmuş Kaju (35 g);
- 1/4 fincan (42 g), badem kavrulmuş;
- Bal 1/2 kap (130 g);
- fıstık yağı, 250 g;
- Koyu çikolata 90 g% 56.
toplam kalori - 4064 kcal. Kalori 100 g 480 kcal ilgili olacaktır.
o kaç tam olarak belirlemek mümkün değildir, çünkü Tabii ki, kalori, 100 gram ağırlığında tek parça oldukça zordur arasında saymak fındık, tohumlar ve kızılcık bu parçada kanıtladı, fakat bu rakam upotreblonnyh en azından bir fikir verir kalori. Örneğin, fotoğraf boyutu 3,5 x 5,5 cm bir parçası 33 g ağırlığındadır. kişisel deneyim ben size 66 gram ya da 316,8 kcal hakkında olan afl yok, bir defada birden fazla iki parça olduğunu söyleyebiliriz 10'dan fazla km çalışan bir koşucu, ya 50 km yolculuk veya daha fazla karar bir bisikletçi için, böyle olmadığını çok!
malzemeler en popüler olanlar arasından seçilir. Şu anda biz hangi ile biz genellikle istekli, özellikle gayretli kararı ve neredeyse bir standart ve en favori kombinasyonu almak granola. Prensip olarak, elimizdeki ve sadece barlarda şeklinde, neredeyse granola olsun. Ben onların süt içmek ise, çok lezzetli olduğunu düşünüyorum. Bir kahve ve çay da iyi yapıyorlar. :)
hazırlık
Büyük bir kaseye dökün yulaf ezmesi, aynı sağa tohumlarını ekleyin. Pişmiş kadar çiğ tohumlar, kuru kızartma tavasında kurutulmuş. Daha sonra, bir havan içinde ezilmiş fındık. o (3-4 parçaya ben kesilmiş) eziyet etmek de iyidir, böylece Berry, bizim karışım için çok büyük kuru kızılcık. yulaf ezmesi hariç tüm malzemeyi büyüklüğünde görece eşit olmalıdır.
yulaf ezmesi ve karışık kuyuya kıyılmış fındık ve kızılcık ekleyin. Daha sonra bal ekleyin ve bal karışım boyunca eşit olarak dağıtılmış olması gerektiği gibi daha tüm de, daha sonra el ilk bir kaşık ile karıştırılır ve.
160 derece ve hazır bir pişirme kabına isitin. Ben (11 × 17 cm), başka bir seçenek seçebilirsiniz folyo iki küçük teneke kullanılır. Biz Kavanoz fındık ve kurutulmuş meyve ile yulaf ezmesi karışımı yayıldı ve sıkıca damga başlar.
10-15 dakika fırında gönderme. zaman Kabartma yüzden değil gidiş çok uzakta olması gerektiği ve her 5 dakikada bir kontrol etmenizi, sizin fırın ve tabakanın kalınlığına bağlıdır. Eğer lapası altın tonu elde etmek için başlayan gördüğünüzde, güvenle barlar için dayanak çekin - granola hazır!
kalıplardan çıkarmadan soğumaya bir temel oluşturmaktadır. soğur iken, bir su banyosu içinde eritin. - Çikolata, sonra fıstık ezmesi, ve: soğutmalı temelinde, iki kat uygulanır. Buzdolabında film veya folyodan ve gönderme sarılmak ile kaplanması.
Ben çıktım ve kullanışlı büyük parçalar halinde pastasını kesti. Bu dikdörtgen çubuklar ve küçük kareler olabilir ve - tüm kamu bağlıdır koşullar onları yemek gerekir: kaçak, egzersiz öncesi ya da bir tatma seçenek olacaktır arkadaşlar.
böcek üzerindeki çalışmalar
Hata numarası 1. Yani, süreç içinde ben kesme parçalarla, diğer malzemeleri kesmek için çalıştı nasıl olursa olsun hala pürüzsüz olarak olmayacak, ortaya çıktı. olduğunu, çok az biraz parçalanmaya başlar bar, ama çok uygun değil! Bir dahaki sefere Yani hemen yulaf-somun-bal ağırlığı küçük barlar veya dilim oluşturacak ve onları bu forma pişir. Doğru, o her çubuğu yapıştırmak smear çikolata ve fındık gereklidir. eserleri daha olacak ama onlar çökmeye olmayacaktır.
Hata numarası 2. Bu bir hata, ama hafif yanlış hesap değil. Şimdi sokak çok sıcaktır - fıstık ezmesi başlangıcı ile çikolata çok çabuk erimesi için. Sokakta hazır bir bar yapılan anlamıyla 5 dakika sonra, üst erimeye başladı. Çikolata Damlamayan, ama biz büyük parmaklarını lekeli vardı. Ben hemen sarma kağıdı çubukları sarın dahaki sefere Yani - bu daha uygun olacak! çikolata Yani - soğutucu hava için bir seçenektir.
Ama biz kendi içinde pişmiş baz sıcak hava için ideal bir enerji barı olduğuna karar! Çikolata sonra erir ve soaks bar, fırında pişirmeden önce karışıma ilave edilebilir. Asıl - yapamaz abartmak olarak hafifçe yanmış çikolata tadı çok fazla değil.