Doğru basın İndirilmesi: 5 büyük teknik hatalar

karnına küpleri şişirmek için en popüler yolu büküm edilir. Ancak bu egzersiz gibi gözükse basit olarak değil. Eğer yanlış yaparsanız, istenen sonuç olmayacaktır. Bu yazıda gayet düz bir karın önlemek beş en yaygın hatalardan bakacağız.

Sorun 1: Çok yüksek yükselmeye

Karıştırarak - bu inişler gövde değil. Eğer çok yüksek gittiğinizde, kalça fleksörleri üzerinde dik karın kasının yük transferi.

Bunu düzeltmek için nasıl

Göbek doğru hareket kenarlarında odaklanın. Mide suşu için yeterli - göğüs sadece birkaç santimetre kaldırın.

Sorun 2: atalet tarafından hareket ediyor

Sen de acele eğer büküm daha az etkisi olsun. eklemler ve sırt aşırı yük olduğunu ve hatta hasar görebilir iken Bu durumda, hareketleriniz, daha doğrusu kuvvet yerine, darbe pahasına yürütülmektedir.

Bunu düzeltmek için nasıl

hareketler pürüzsüz emin olun. katta her büküm Tut arka sonunda. Bir sonraki tekrarını almadan önce yavaşlayın.

Sorun 3: You gerizekalı boyun

Elinizde Sizin kıvrılıp yardımcı oldu istemiyorsun? gerekli değildir Özellikle de boyun yükün bir kısmını taşımak için.

Bunu düzeltmek için nasıl

çene ve göğüs kenetlenmiş elma arasındaki tüm büküm sırasında düşünün. Bu boyun doğru konumunu sağlayacaktır. Ayrıca kollarını veya parmaklar (bu noktada ileri de dirsek) kulakları etrafında konumlandırılmış geçebilir.

Sorun 4: Onun kırıklığına zaman, dinlenmek

Birçok yolda kadar şiddetle çalışan ve daha sonra aşağı yolda dinlenmek edilir. Aynı yaparsanız, o zaman sadece yarısı egzersiz yoktur.

Bunu düzeltmek için nasıl

yukarı hareket ederken karın kasları sıkın ve sadece aşağı doğru hareketi sırasında bu gerilimi tutun. yavaşça vücudunu düşürmek için nasıl odaklanın, atmak değil.

Sorun 5: nefesinizi tutun

oksijen vücuda mahrum sen katlanmış daha az olsun.

Bunu düzeltmek için nasıl

yukarı doğru hareketi sırasında Exhale ve otomatik aşağıya doğru hareketi sırasında solur. Bonus: büküm sırasında yoğun nefes verme de derin karın kasları içerecektir.

Nasıl Crunches: 5 hatalardan Herkes yapar