Soğukta eğitim daha fazla kalori yakmak mı
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Daha hızlı kaybetmek ağırlık eğitim dışarı aktarmak için olsun veya olmasın sağlar.
Soğuk ve kalori
çalışmaVücut yağ Ilıman içinde fiziksel olarak aktif insanlar ve soğuk yüksek irtifa ortamları arasında kas kütlesi katabolizmasını zayıflatır Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 tarihinde -5% 34 10 den daha fazla kalori yakar, -10 ° C ° C sıcaklıkta bu yürüme gösterdi
37 erkek ve 16 kadına Oktobok çalışma soğuk iklimlerde 12-16 haftalık kurslar açık havada yer aldı. erkekler günde 3822 hakkında kalori bahar geçirdi ve kışın - 4787 kcal. Kadınlar kış 800 kcal daha fazla ilgili geçirdi.
Yani soğuk yanıkları daha fazla kalori, ancak bu eylem egzersiz olup olmadığını uzanmaktadır? Bunu anlamak için, soğuk koşullarda kalori olduğunu artan maliyetini anlamamız gerekir.
Yani soğukta ekstra kalori yakar
vücut sıcaklığının bakımı - soğuk ortamlarda, ilave enerji termojenez harcanmaktadır. İnsan vücudu termojenez iki tür kullanır: kasılma, burada iskelet azaltarak ısıtır gövde kısmı içinde kas - vücut kahverengi yağ ve diğer metabolik yakılarak ısıtıldığı tremor ve titreme, süreçler.
Harvard Tıp Okulu araştırmacısı Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) açıklıyorAaron M. Cypess, M.D., Ph. D., M.M.ScNasıl kahverengi yağ dokusu.
(- vücutta meydana gelen tüm işlemler için bir enerji kaynağı adenozin trifosfat) kahverengi bir yağ hücreleri UCP1 ATP faz sentezi atlayarak ısı içine bir yağ asidi dönüştürür protein içerir.
Yani, kahverengi yağ ısı üretir, ama o bir yakıt olarak kullanan? Bir çalışmadaKahverengi Yağ Dokusu İnsanlarda bir Glikoz-Duyarlı termojenik Biorhythm sergiler 2016, kan şeker seviyesi damla doku aktivite esnasında kahverengi bir yağ ile bir çok insanlara ortaya ve diğer zamanlarda bu ani atlar ile, çok kararlıdır. Aynı zamanda, kahverengi yağ, düşük miktarda insanlar kan şekeri seviyelerinde gözlenen sıçramalar idi.
Bilim adamları, kahverengi yağ tüketir glikoz sonucuna ve büyük ölçüde diyabeti, sabit bir kan şekeri seviyesini, korumak için yardımcı, tampon bir tür olarak hizmet adres.
uyku veya pasif idi: Ancak, kahverengi yağ insanların çoğu çalışma kalan bir devlet vardı soğuk oda. Hatta çalışmada Oktobok insanlar büyük ölçüde darbe hızlanan yürüdü değil, diyelim ki, çalıştırın veya egzersiz herhangi bir tür gerçekleştirin.
hiçlik Tatbikatın termojenezdeki sönük kalır sırasında
nedeniyle yoğun fiziksel aktivite ısınıyor zaman, vücut artık ısıya ekstra kalori harcamak gerekir ve bu normal çalışıyor. Bu kadar az, soğukta bekleyen thermogenesis nedeniyle yanacak fazla kalori hareket ve ekstra kalori sırasında en yoğun egzersiz olmayacak yanmış olduğu ortaya çıktı.
Böylece kışın ekstra kalori yakmak için şunları yapabilirsiniz:
- yürür;
- serin bir odada uyumak;
- eğitimden önce soğuk yer.
Eğer ter zaman Egzersiz yaptıktan sonra, bu soğukta kalmak istenmeyen - bu hipotermi yol açabilir, soğuk algınlığı, dolayısıyla bağışıklığın azalmasına ve.
Ancak, düşük bir ısıda eğitim diğer bir yeri vardır unutulmamalıdır faydaları bu artış dayanma gücü ve geliştirmek bağışıklık gibi.
Sonuç: isterseniz süreçte soğuk değilse Tren soğukta, ama unutmayın, ekstra kalori yanmış olmadığını.