Daha hızlı müzik koşmak mı

koşu bandında doping bir çeşit müzik kullanma fikri spor psikolojisi ve fizyolojisi oldukça yenidir. Ancak, kros performansı üzerindeki müziğin etkisine ilişkin bilimsel rapor vardır. Bazıları bu makalede kapsamaktadır.

Çoğu yarış fanlar bir şey tarafından birleştirilmiştir - çalar. fitness center, sokaklarda ve hatta ormanda, birçok kulaklık müzik ile çalıştırmak tercih ederler. Bu, koşturup etrafında yorgunluktan dikkat dağıtıcı ve rahatsız edici sesler çok düşkün olmayanlar için özellikle yararlıdır. Ama aynı zamanda profesyonel yarışmalar için, bir yarıştan önce müzik dinlemek sporcuların çok göreceksiniz. Nasıl sürecine etkiliyor?

ile ve müziksiz Eğitim

Müzik kardiyo verimliliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu sonuçları ile kanıtlanır araştırmaHangi 16 katılımcılar bisiklet iki 10 kilometrelik yarışı aldı. İlk - oldukça yüksek sesle elektronik müzik (87 dB, 142 bpm), ikinci - müziksiz. Müzik dinlerken Bütün denekler daha hızlı şekilde gösterdi. En ilginci, etkisi ilk birkaç kilometre içinde ve egzersiz sonunda özellikle dikkat çekicidir. Ama orta mesafe hem yarışlarda (5-9 km) performans benzerdi.

müziğin hacmi ve tempo

Bir kişi üzerinde müziğin etkisi çeşitli parametrelere yargılanabilir. Bu nedenle, oldukça kolay müziğin farklı türlerini karşılaştırmak için. (- dakikada atım bpm) ve ses (dB) hızı: En az iki kriteri seçmek mümkündür.

hız ve müziğin hacminin Etkisi çalışılan D. Edworthy (J. Edworthy) ve H. Waring (H. ) Waring. Deneme sırasında, 30 katılımcılar koşu bandında beş 10 dakikalık yarışları yaptı:

• Hızlı yüksek sesle müzik;
• Hızlı bir hafif müzik;
• Yavaş yüksek sesli müzik altında;
• Yavaş sakin müzik;
• müziksiz.

Araştırmacılar daha sonra çalışan hızı, kalp hızı ve deneklerde gerginlik hissi karşılaştırılmıştır. Sonuçlar şaşırtıcı değildi: yüksek sesle ve hızlı müzik olumlu etkisi üzerindeki çalışan hız. Katılımcılar fazla stres veya yorgunluk fark etmedi.

Bir motivasyon olarak Müzik

Motivasyon, iyi hava, hoş şirket veya ödül beklentisi olup olmadığı, eğitim çok önemli bir rol oynar. çalışma Kelly Brook (Kelly Brook) Brooks ve Kristal (Crystal Brooks) müziğin olumlu ve olumsuz etki ikisine de sahip olabilir kaydetti. Yavaş ve üzgün melodi daha hızlı koşmak yardımcı olmayacaktır. Tercih pozitif ritmik bileşimler tercih edilir.

eğitim ve rekabete Müzik

Bunlar kim düzenli olarak çalışırMüzik Cubs'a daha az etkiye sahiptir. Büyük olasılıkla, bir gerçek rekabet müziğin durumunda ciddi bir rol oynamayacak.

spor psikolojisi, bu kabul edilir ve bu yarışma için ideal bir formu - atlet ama çok fazla, çok az antrenman zaman. eğitim eksikliği ile, her şey açık: Eğer maksimum verebileceği değil aslında. Ama çok zor bir eğitim gereksiz endişeye neden, acıtabilir.

Bu yüzden müzikle olduğunu. Bunun heyecanını ırk, zaten gergin durumu yeterince gününde hiçbir hazırlık aşamasında yardımcı olabilir, ancak.

Güvenlik müzik çalıştırırken

Eğer sokağa yürürken en kısa sürede, kulaklık az güvende aksesuarı haline geliyor: Eğer bisiklet, araba ya da başka tehlikeler duyamıyorum.

Ancak, müzik ile çalıştırmak isteyenler için iyi bir haber vardır: kulaklık kaldırıldıktan sonra dinleme etkisi durdurmaz. kanıtlar vardır bu 10 dakikadan sonra antreman bir bütün olarak Koşunuzun müzik performansı iyi olabilir.

Bu çalışmalar çok doğru değildir, henüz kendini neşelendirmek için minimumda ısınma zamanında çaları kullanmak mantıklı rağmen.

bulgular

müziğin ana etkisi öncelikle ruh ve motivasyon artış ile ilişkilidir. Ancak, bu alandaki araştırma ve doğrudan hız ve dayanıklılık etkileyecek mükemmel bir müzik bulmak için daha fazla alan kalır. yarış popülerlik her yıl artmaktadır ve yardım koşucu daha derinlemesine çalışmalar iyi sonuçları elde yürütülecektir umut vardır. Bu arada, kendi gönlüne göre bir film müziği çalıştırmak ve ampirik olarak seçmek için yeteneği var.