Eğer kas yapmak istiyorsanız bir içkiye atmak gerekir mi
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
kas büyümesi için, meşgul ve yeterli protein tüketmek gerekiyor. Ağır egzersiz yapı taşlarını sağlayacak kas ve protein inşa sürecine başlayacaktır. Bu faktörler alkole bağımlı değildir - İyi, spor salonuna gitmek proteinli besinleri yemeye ve içecek alkole aynı anda her gece olabilir. bunu yapmakAlkol, Atletik Performans ve Kurtarma Birçok sporcu.
Ancak protein ve egzersiz - Bu sadece temel gereksinimlerini. bina kas anda da etkilenir:
- hücrelerine nüfuz amino asitler, kas için yapı taşları, becerisi;
- oluşturma ve dokularda protein imha hızı;
- yardım veya hinder ağırlık artışı olduğunu hormonların miktarı.
Alkol, tüm bu faktörlerin etkiler ve bunun ne kadar bakmak aşağıda.
Nasıl Alkol, protein sentezini etkiler
Alkol depress arasında ve yüksek ve düşük dozdagençlerde kıyaslanabilir etkileri ve sıçanlar olgun: kas proteini azalma artan mTOR bağlanması ve Raptordan ilişkili Sentezi Alkol kaynaklı. kas hücrelerinde bir proteinin oluşturulması - protein sentezi.
alkol aldıktan sonra bir saat protein sentezini azaltır
iskelet kas protein sentezi üzerinde etanolün akut etkilerin zaman seyri üzerindeki çalışmalar: proteolitik aktivitenin akut değişiklikler ile karşılaştırılması. % 23, ve 24 saat sonra -% 63. Özellikle kuvvetle inhibe alkolAlkol Erkek ve dişi sıçanlarda İskelet Kası Proteinler, Titin ve Nebulin Etkiler kas lifleri, bu işlem, hızlı bir şekilde boyut artış II, yazın. Hepsi bu bodybuilders dua edilen dokularda vardır.Bununla birlikte, kas üzerindeki alkol etkileri ile ilgili çalışmaların çoğu, etanol büyük dozlarda verildi fareler üzerinde gerçekleştirilmiştir. Alkol büyük miktarda insanlar üzerinde kötü etkisi. Daha fazla günde 100 gr (2 L, bira votka 250 g) daha tüketir alkolikler, genellikle acıAlkollü miyopati: biyokimyasal mekanizmalar. miyo den - kas dokusunda bozulmalara. içenlerin kas atrofi Tek üçte ikisi sık düşmeler ve zorluklar bile yürüyüş için hangi potansiyel müşteri, ortaya çıkar.
alkol orta doz ile ilgili olarak, bu, insanlarda protein sentezine etki bilinmemektedir.
bulgular
- Etanol protein sentezini azaltır, fakat yüksek dozlarda sürekli tüketmek için bu gereklidir.
- Alkol miyopati neden olabilir - kas dokusunun parçalanmasını sağlar.
- alkol küçük dozlarda, potansiyel bir protein oluşumunu yavaşlatmak olabilir, ancak bu etki kanıtlanmamıştır.
Alkol hormon seviyelerini nasıl etkiler
Testosteron Üzerindeki Etkileri
Testosteron - iyi bir fiziksel şekli, yapı kas korumak ve vücut yağ azaltmak için en önemli hormonların biri.
Alkol testosteron seviyelerini düşürür, ancak önemli bir değişiklik için alkol sık ve büyük miktarlarda içmeli. Üç hafta boyunca her gün bira iki şişe bir buçuk içmek ise erkeklerde testosteron düşmekBir diyet kontrollü müdahale çalışmasında: plazma dehydroepiandrosteron sülfat orta yaşlı erkek ve postmenopozal kadınlarda testosteron ve estradiol düzeyleri ılımlı alkol etkisi. Sadece% 6.8, kadınlarda değişmeden kalırken.
Büyük içme çok daha hızlı hormon seviyelerini etkiler: 16 saat içinde 120 aldıktan sonra g etanol (bira fazla beş kutular 300 votka gram ya da hemen hemen tüm şişe şarap) erkeklerde testosteron azalırgonadotropinler ve büyüme hormonunun aralıklı salgılanması ve erkeklerde hormon luteinizan biyolojik aktivitesi akut etanol ile sarhoş. % 23.
Alkolün küçük miktarlarda hormon etkilemez. Tek bir yarım içme bira kutuları veya egzersiz hiçbir etkisi sonrasında votka 150 grdirenç egzersiz nöroendokrin tepkisi üzerinde akut egzersiz sonrası etanol zehirlenme etkileri. testosteron düzeyinde hormon ve kortikotropin luteinizan.
Başka bir şey - mukavemet veya dayanıklılık ve alkol yüksek dozlarda gerçekten ağır egzersiz. Bu tür yükler önemli ölçüde azaltmak sonra güçlü bir içecek 200-300 gerkeklerde alkol ve serum testosteron fiziksel egzersiz, luteinizan hormon ve kortizol toplam etkisi. Testosteron, yavaşSonrası egzersiz alkol alımı performansında eksantrik-egzersiz kaynaklı kayıpları şiddetlendirir. kurtarma ve kasları zayıflatabilir.
İnsülin üzerindeki etkisi
İnsülin kütlesini oluşturmak için bir zorunluluktur. bozunma protein - Bu hormon ribozomlar ve engeller protein sentezini katabolizması tetikler. Buna ek olarak, bu glukoz ve amino asitlerin kas dokusu içine kan nüfuz yardımcı olur.
insüline hücrelerinin daha yüksek hassasiyet, daha iyi o glikojen glikoz ve kas bina için amino asitler ile sağlamaktadır.
Ilımlı alkol tüketimi arttırdığı kanıtlanmıştırAlkol genel popülasyonda insülin hipertansiyon ilişkisini azaltır: Hisayama çalışması, insülin ve glikoz konsantrasyonları ve menopoz sonrası kadınlarda ensülin duyarlılığını açlık ılımlı alkol alımının etkisi: randomize kontrollü çalışmada insülin duyarlılığı. Ama yol açtığını, periyodik küçük miktarlarda alkol gereklidir. Alkolün küçük dozlarda tek sefere resepsiyon değişim değilİnsülin-benzeri büyüme faktörü (IGF) -1 ve alkol alımından sonra, normal hastaların serumunda protein-1 konsantrasyonları, IGF-bağlayıcı IGF-1 biyolojik azalma için kanıt. insülin seviyelerini düşürür.
bulgular
- Küçük dozlarda önemli ölçüde alkol seviyesini azaltmak testosteron.
- Testosteron sadece sert eğitimden sonra ve alkol büyük miktarda alınması keskin düşer.
- ruhların Ilımlı tüketim insüline duyarlılığını artırır.
Nasıl içmek, böylece değil figürü zarar
Tek şart - ılımlılık. kapasitesi günde etanol 30-40 gram kas kütlesinin bozulmaz ve yağ birikimine neden yoktur. Bu içecek hesaplanan% 4,5 kale bira 700-900 gr, şarap kale% 10, 300-400 g, votka 75-100 gramdır.
Alkolün Küçük dozlarda bile yararlanabilir. eğitim ve alkol kullanımı, tek başına neden olabilir gerçeğine rağmen Oksidatif stres, onların kombinasyonu tabii ki, dersleri akılda yoktur (tersi etkiye sahiptir ) "Sinek".
birlikte Etanol egzersiz azaltır ileSıçan alkol ve egzersiz eğitimine kardiyak antioksidan sistemin Tepki. oksidatif strese neden olur ve ateroskleroz riskini artırır lipid peroksidasyon,. Yani kalbin için alkol ve deneyim vazgeçemeyiz eğer - bir antrenmanın tadını çıkarın.
Ilımlı alkol tüketimi - Günde etanol en fazla 30-40 g - fiziksel durumuna zararlı değildir.
sizi rahatlatır bile, bir egzersiz yaptıktan sonra bira veya bir kadeh şarap içmek için devam edin. Ama bu alkol unutma yerini almamalıdır senin tam teşekküllü ile teknikleri pişirme Proteinin sürü. Protein diyeti olmadan sonuçlarınız mütevazı daha fazla olacaktır.
ayrıca bkz
- Spor salonunda 22 tipik çaylak hata →
- kasları pompalanır bir vücut ağırlığına sahip Eğitim →
- Mümkün 60 yıl sonra kas inşa etmek mi →