Diyet ve egzersiz programı Cristiano Ronaldo
Spor Ve Zindelik Gıda / / December 19, 2019
Cristiano Ronaldo dünyada ve herhangi bir hız veya dayanıklılık kaybetmez yılda en yetenekli futbolcularından biri olarak kabul edilir. harika durumda kalan doğru beslenme ve egzersiz planı, hem de birkaç iyi alışkanlıkları yardımcı olur.
Birçok uzman Cristiano Ronaldo dünyanın en mükemmel bir oyuncu olduğuna inanıyoruz. O iki ayağıyla iyi top, büyük hız ve dayanıklılık vardır.
Ve yine o yaş dokunmak görünmüyordu. O şimdi 32 yaşında olduğunu ve bu yaşta birçok oyuncu batımı kariyerini gelse de Ronaldo yine hızlı, teknik ve dayanıklılık olduğunu.
Sen Ronaldo gibi olmayabilir, ama o çok formda olduğunu kabul etmemek mümkün değildir, çünkü bu, onun diyeti veya fitness planı kullanmanızı engellemez.
diyet
Cristiano, şeker, içki protein içeceklerini yemek sağlıklı eklemler için multivitaminler ve besin takviyeleri yapmayız, altı öğün günlük diyet kırar. O da daha iyi sebze çok yiyor metabolizma.
Örnek menü
- Kahvaltı: meyve suyu, yumurta akı, tam tahıllı gevrekler.
- Öğle yemeği: Biraz makarna, fırınlanmış patates, yeşil sebzeler ve tavuk salata biraz.
- Aperatif mutlaka orkinos ve taze meyve suyu ile rulo içerir.
- Akşam yemeği: pirinç ve fasulye yanı sıra tavuk ve sebzeler.
dünyanın en büyük kulüplerinden birinde düzenli yoğun eğitim ile kombine Sağlıklı bir diyet. Fakat Cristiano trenler ve dış futbol oturumları.
ek eğitim
haftasonu - Ronaldo 3-4 saat boyunca haftada beş gün, Salı ve Cumartesi eğitir.
Pazartesi - Vücudun alt dışarı çalışmalarına günü. Eğitim egzersizleri çeşitli içerir: sırtında halterlerle çömelme için boks atlayarak.
Çarşamba günü, üst vücudu eğitir. Temel olarak, program şınav, pull-up, dips oluşur duvar ve diğer kuvvet egzersizleri karşı ilaç topu atar.
Perşembe - kardiyo ve kuadriseps zaman etüdü. Bu gün sprintler ve alma Temizler içerir. Burada Cristiano temel eğitime ve maçlarda yeterince kardiyo elde ettiğini unutmamalıyız.
Cuma Ronaldo pompalama gücüne kas kabuğudeadlift gelen, çeşitli egzersizler yapılması çubuğunda bacakları kaldırmak için. eğitim kasları kabuk için ayrı gün o doğranmış basın ile mükemmel bir rakam verir ve topa vurma bu kadar gücü koymak için yardımcı olur.
Pazar günleri, o hafif bir kardiyo devreye girer. Egzersizler genellikle atlama ipi ve sprint bulunmaktadır.
Eğer diyet Ronaldo sevdiyseniz, bunu kullanın: Sağlıklı gıdalar çok protein ve hızlı karbonhidrat eksikliği herkesin yararına olacaktır. eğitim planı ile ilgili olarak, bu hesaba kişisel özelliklerini ve hedeflerini almalıdır. Eğer böyle bir program üzerinde yapmaya karar nedenle, iyi bir eğitmen danışmak.
Diğer iyi alışkanlıklar
diyet ve egzersiz ile birlikte mükemmel fiziksel şekil Ronaldo sağlamak çeşitli faktörler vardır.
rüya
Cristiano Ronaldo ne kadar tavsiyede uykusunda bir danışman (evet, böyle bir meslek yoktur) sahiptir o yarışmalarda sırasında yakın alır böylece, uykusu gerektiğini ve ne zaman o yatağa gitmek gereklidir oluştururlar.
sağlıklı rekabet
Cristiano Konseyi sizinle aynı seviyede olan bir adam ile ilgilenir. Sabit rekabet eğitimi ilgi korumaya yardımcı olacaktır.
Buna ek olarak, o belirlediği hedefler önerir ve zihinsel kararlı olmak, onlar için gidip vazgeçmeyeceğim.
Dinlenme ve rahatlama
Ronaldo günün sonunda gevşeme büyük önem olduğuna inanmaktadır. bu onu dinlenmek ve pozitif yükler yardımcı olur - O alkol ve aile ve arkadaş şirket dinlenmeyi tercih etmez duygular.