Cueveriya saçma ve çalışan yaralanmalara o kurşun
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Modern medya ve sevdiğimiz işe çok olasılığını tehdit "zararlı mem" ortaya çıkmasına onların kült koşmak kurşun üretilen ve kendisi çalışıyor. Sana önlemek istediğiniz hatalarından kurtarmak için altı aydan fazla kaybetti.
1. için Moda ... Modern genç, tüm yeni, teknolojik ve krasivenkoe aslında oluşturacak yeni bir ana akım ve daha hiçbir şey acele gibi, ana akım önlemek için çalışıyor. az 100 gram, çapraz terlikler "vibramy" ve diğer serin ve devrimci "spor ayakkabıları" tartı tüm bu superminimalistichnye ayakkabılarını unutmayın. Onlar satın almak için o kadar istekli. Onlar onlara bir şans vermek için değil imkansız olduğunu çok iyi-smarketirovanny bulunmaktadır. Ama ana şeyi unutmayın: 10 yaşındaki eşek koşu bandında bir ofis sandalye üzerinde oturan sonra kalkarken, değil mi Deneyimli bir koşucu olmak ve ayak basitçe "sandalet Tarumara" veya "çıplak ayakla hazır değil ultra maraton. "
yeni gelenler hepsi minimum atılan iken Neden burada popüler iyi ultramarafontsev bu ayakkabılar arasında yer alıyor?
ayakkabı mı, bu arada, oldukça pahalıdır.
spor ayakkabısı ana parametre ile - topuk ve ayak arasındaki fark. O düzeyde olmalıdır!
2. artıları Gözler. koşu ve triatlon motive kış, sabah erken ya da yaklaşık Motivasyon kitapları çalıştırmak ve egzersiz bırakın. Ama iki yıldır aynı ofis hapis gelen bir maraton koşucusu veya triathlete olmaya ki yanlış bir yanılsama yaratır. neredeyse gerçek zamanlı yarışta dayanıklılık, kurtarma, akut ağrının giderilmesi - Vücudumuz mucizeler yeteneğine sahiptir. Ama o üç saatte 10 saat veya maraton için bir "ütüler" yapmak için tüm yol gitmek gerekiyor. Chrissie Wellington ve Craig Alexander gibi ünlüler dikkat edin. Onlar orta yaşlı insanlar olmanın şampiyonu oldu. Ama onlarla hayatlarının geri kalanı şiddetli şeklinde bir spor yerine bir ofis prosizhivanie pantolon oldu. sizin için motivasyon kim arkadaşlarınızın bakın ve bugün size ilham. Eski bir boksör, diğer - - Geçmişte orduda çepeçevre şampiyonu, üçüncü - Bir var zaten lanet yıl nasıl pratik Altı ve dördüncü - emeklilikte Triatlon Avrupa ülkesinde şampiyonu (o Yapamam, benim standartlarına göre eski olmakla onunla yetişmeye çok yakında!). Her başarının ardında bir mucize iman bu hikayenin büyük bir hayranıyım, orada bakmaktadır.
tanınmış yazar ve podcaste Zengin Rulo (IRONMAN, ULTRAMAN ve birçok ultra maraton arkasında) bulunmaktadır. Kendisinin alkolik o 50 altında olduğunu, olduğunu söylüyor ve o basit cevaplar verir çünkü, kendileri gibi insanların bütün tabakasını nelerin motive vejetaryen olduğunu. O serin. Ama o bile yüzme şampiyonu Stanford gençliğimde yıllarca oldu. Bu ilgi kaybetmek görme gerek yok, sen de eski 50 ve siz 20 yıl bir ofis koltuğu, bir araba ve evde bir kanepe kapalı almazsa.
3. İnternetten programı. Bugün programların Adidas miCoach biriyle yetiştirmek Begu. Amaç - yarı maraton için iyi bir zaman. Eğitim parametre kardiovynoslivosti dolduracaktır ve ne olursa olsun süresi, ritim tüm egzersiz sürdürmenin kritiklik (160 adımlarla / dakika, gol ile başlayan -. 180, şimdi - 175). Hazırlık altı ay için devam ediyor. Üç yıldır, yarım bitmiş IRONMAN diğer başlar adayıyım. o 20 $ ödeyerek, RunKeeper programında bir maraton için 3, 4, ve 6 ay için hazırlayabileceğiniz inanmakta çaylak hata. Bunu yapma. Eğer oldu bir arkadaşım var olsa bile. Yaralanma olasılığı yüksektir.
mütevazı Bunun yerine, set gol - 5K, 10K, yarı maraton. mesafeyi sonlandır ve sonra onlara daha iyi olsun. Bunlardan elde edilen iyi sonuçlar alarak, devam et.
4. "Maraton - hayalim!" gerçeklik bir olgu olarak etkileyici maraton yalnızca çalıştırmak etmeyenler olmasıdır. spordan uzak sıradan bir insan, sen 5 km çalıştırmak mümkün olduğunu hatta gerçeğini etkileyicidir. 10 km sinir kahkaha içine dalma. Üzerinde prensipte "başlarını nalazit değil" diye Tümü. Maraton alan izlenim olarak onun ölümünü gerçeği daha zaman oldu, ama değil. çok büyük - sen marafonchik içinde byriku almaya çalışırken, taşıdıkları riskler vardır.
5. "Bu şarkı beni getiriyor!" Bir koşu bandı egzersiz üzerinde ideal herhangi kulaklık olmadan müzik ve kaçak dinlemek değildir. Eğer eğitime sorumlu yaklaşım, longranah ait hatta saatler ilgisi var olduğunda. Her adım - karmaşık bir süreçtir ve biz kendinizi ters giderse ne olduğunu anlamak ve ne olup bittiğini kontrol etmek duymak gerekir. Bazen eğitim nedeniyle vücudun belli bir kısmının garip davranışın durdurulması gerektiğini anlamamız gerekir. düşünceli ve bu ilginç ve sıkıcı değil yarıştan Müzik oyalar.
6. Koşu - bu yalnızlığının cevabı bu değil. Birçok koşucu sadece - sadece bazı kulüplerde kurtulmak için denemek ve dilsiz bir şey gibi tüm bu görünüyor. Bir konferans sert koç gelip bazı yeni beceriler prova için bununla hiçbir şeyin yanlış yoktur. Ama yarış kalabalıkta hiçbir şey iyi yoktur. Farklı rayları ile koşuyordu zaman, zaman yoktu ve bu bana yapılmış olması gereken yoktu. Sen nedeniyle yeni gelenler için düşük performans ya da daha deneyimli meslektaşları hızla uygulanmasının olamayacağını göstermek için çünkü isteksizlik gövdesinin sinyalleri uyarı görmezden açabilirsiniz. Ayrıca, çalışması sırasında konuşmaları - bu da bir şey olduğunu düşünceli çalışan oyalar sizi.
Yalnız bir kişi iseniz, o zaman sorunlarınızı çözmez çalışan. Bunu atlama sırasında Instagram en havalı fotoğraf açlık dik-ranning Kulübü olsa bile yerine dostluk ile değiştirilmesi gerekmez.
7. trenirovochek paylaşma. Kimse senin egzersiz ve seni umursamıyor. Eğer Huskies tusovochki yabancılara çalıştırırsanız, Facebook'a daha iyi pereposchivayte haber - toplamak daha fazla. kendi içinde motivasyon bakın, bazı kanepe patates yorumlarınızda inilti çıkmıyor olabileceğini.
6. Gerçek şu ki ayaklarının altında. ciddiye yayınladığınız yüzey şeyin gerçeğini almak. Daha iyi - Beton asfalt, çok tehlikelidir. Ama hiçbir şey daha iyi orman veya plaj koşu daha vardır. Asfalt ve betonka kötü değil sadece inanılmaz zor olduğu için, ancak pürüzsüz yüzey monoton yük üniforma yapar ve sürekli vücudun aynı bölümünü aşırı gerçeği. Hangi sıklıkla yaralanmalara yol açar. orman veya kum ile Koşu, sadece darbeyi yumuşatmak değil, ama aynı zamanda, yük o kadar çeşitlidir yapmak eski ağrı buna biz hayatta ve iyi dün olduğunu söylüyor - geçmişin şey ve biz gibi sadece ağrı kalacaktır İşe yaradı. ;)
Eğer yaralı ne demek olduğunu tecrübe ve biz bu yüzden tüm aşkı yapmak yeteneğini kaybetmek istiyorsanız, o zaman "Eşyalarımı okumakmutluluk koşu». Sağlıklı ve kalabalık daha akıllı olun.