Her şey size karşı olduğunda, eğitim Devam

Sonuç süreci birden fazla takdir

tanrılar gibi tüm göz ve çantayı: Spor sanayi davetiye insanlar uzun vadeli hedefler (yağsız vücut, kas kabartma), hem de suçluluk duygusu manipüle etmek. Bu gelir spor salonları üretir, ama sonuçsuz kişi kalıyor.

Herhangi kısa vadeli dış motivasyon. İnce Tanımlı, boyun ve sırt ağrısı tedavi: arzusunu aldıktan sonra - bu yeterince güçlü değilse, bir kişinin yeterli olmadığını hedefine ulaşmış yöndeydi olmaktan çıkar. Bir süre sonra, yağ geri gelir sonra, kaslar gider, ama yine sorunlu alanları zarar başlar.

iç motivasyonTersine, uzun vadeli. Eğer farkına varırsanız vücudunuz sadece taşımak gerekir, çünkü eğitim olmadan hayat, onlara daha kötü olduğunu terleme ve nefes nefese, iyi hissetmek, daha sonra dış bakılmaksızın sınıf atmayın koşulları.

İç motivasyon yaratmak amacıyla, sırasında veya her egzersiz yaptıktan sonra zaman ve hemen haz gerekir.

bunu yapmak için zorlar hemen ödül, teşvik, bulun.

Bu akılda vücutta yorgunluk ve huzur hoş bir duygu olabilir. doğruluk kendi duygusu. gerçekleşme vücudunuzun güçlü ve sağlıklı olduğunu. Veya gibi düşünen insanlarla hoş sohbet. Her egzersiz gelen şey almalısınız veya sınıf atmak.

Eğer nefret Ne yapmayın

Kesinlikle egzersiz programı sevmiyorum ve eğitim iki hafta sonra, hala cehennem gibi görünüyorsa, başka bir şey deneyin. Gerek sizin için psikolojik olarak zor bir şey yapmayı kendinize zorlamak. İnsanların tahammül edemeyen biliyorum koşmak ve jimnastik ama aşk halterlerle egzersiz. bir çalışma ile onlar ortak spor, o sportmence yalvardı olurdu.

Eğer yaltaklanmak yok olan anıldığında spor, bulun.

Ama evrensel sevgi beklemeyin - hangi size sevdiğiniz sporu yok bulabilirsiniz çünkü bu, diğer aşırı olduğunu.

Büyük aşk için beklemeyin

Eğer tamamen spor sevmek zorunda olmadığını unutmayın. Önemli olan o en şeyde sizi memnun etmek olmasıdır.

Bence aşk egzersiz Vücudunun ağırlığıyla. Ama yoğun kompleksleri, gerçekten zor, onlar beni mutlu değil. Ben başının üzerinde çıtayı yükseltmek için gerekli olduğu egzersiz istemem, ama gururlu kendimi aynı anda yeni ağırlığa sahip bir itme veya römorkör yapabilirsiniz zaman.

Kendinize karşı nazik olun

Bazı insanlar zor bir motivasyon gibi: "Sen gerekir!! "Diye, bu nedenle, ben istemedim olamazdı ise - ve benzeri saldırgan ifadeler.

genellikle, park yakınındaki, koşullar dikkate diğeri erkek hayatını yapmayız - Bir kirlenmiş ve yakın merkezde. Bir sessiz çalışması, diğer - işler, stres ve fiziksel emek acele. sporda çocukluk, okulda diğer hatta özel grupta idi.

dikkate kendi şartlarının alın ve yerli tiran-motivasyon dim. eğitim alınmazsa, kendini suçlu acele etmeyin. Sadece bu gerçekleşti ve nasıl gelecekte bu önlemek için neden düşünüyorum.

İş ile eğlenceyi birleştirmek

çoklu hedefleri birleştirin. Örneğin, arkadaş ya da akraba ile eğitim katılmak ve normalden çok daha fazla göreceğiz.

Biz iyi arkadaşı aslında sadece spor salonunda birbirlerini görmek bulunmaktadır. biz dikkate iş ve aile alarak, birlikte harcayabilirsiniz çok daha - Beş altı saat bir hafta. setler arasındaki zaman asla sıkıcı ve hep eğitime gelmek için ekstra bir motivasyon vardır: görmek ve hafta boyunca birikmiş olan her şeyi tartışmak.

Önceden hazırlayın

zor olacak Yani forma uygulama ve kolay terk etmek alışkanlık. oyuncuya daha müzik yüklemek, planlarınıza Ailenize uyar spor şeylerle çantayı toplar. Bu hazırlıklar ile gitmek ya da olmamak, şüphesiz olacaktır.

zamanınızı planlayın ve ona suikast girişimini engellemek

ilk etapta iş, aile, arkadaşlar için bağlı Birçok kişi, ama kendileri hakkında ilgilendirmiyor.

öncelikleri kaydırın ve tıkalı zaman çizelgesine aniden spor nasıl göründüğünü göreceksiniz.

Benim grafikte haftada üç gece tren eğitimi için ayrılmıştır. Onlar kimse girişimleri, tüm sosyal olaylar, iş görevler ve diğer sınıflar hızla ve kolayca diğer gün ve saatlerde aktarılacak. Kendine bir zaman alın ve onu dokunulmaz olsun.

sınırı geçer ayarlama

Eğer belirli günlerde yapamıyorsan, en azından kendinizi eğitim olmadan geçirebilirsiniz ne kadar zaman bir tavan belirlemiştir. Eğer iş ya da diğer şartlar en tatiller, tıkanıklık geliyor biliyorsanız Örneğin, sen sınırını aşmayacak şekilde, önce çalışmak gerekir.

Birisi daha hızlı ilerler eğer umutsuzluk etmeyin

Tüm insanlar farklı stajyer: biri diğerlerinin oyunbaz ne elde etmek, pulluk zorundadır. Sen, iki yıl meşgul yavaş yavaş bazı başarılar elde ve sonra salona gelip yenidir ve iki hafta boyunca size yetişirim yapabilirsiniz. Böyle bir durumda o umutsuzluk kolaydır ve bunun için yapılmış olmadığını tanıyarak spor çıkın.

kıyaslamayın ve kendinizi suçlamayın. Farklı yaş olabilir, spor, tecrübe genetik sebepli özellikler: Kas uzunluğu, sinir sistemi hızlı ve yavaş kas lifleri uyarılabilirliğinin sayısı. İki farklı gezegenlerin gibidir - komplike ve kesinlikle karşılaştırılamaz gibidir.

Eğer bir başarı var ve egzersiz eğlenceli varsa, karşılaştırmaların onları dışarı atmak için çalışmayın. hiç hiçbir ilerleme kaydedilmediği takdirde Ama, değişim şey zamanı.

bir şey çalışmıyorsa - değiştir

Eğitimin birçok sistemler vardır. Başkaları acı zorunda Bazıları, sizin için uygundur. eğitim yaparsa uzun olması ve bunları değiştirmek düzenli halde, sonuç vermeyecektir. aksi takdirde bir yanlış olabilir, başka bir şey deneyin: "Ben, spor benim için değil yaramayacak yoktur."

Evde çalışma

Böyle küçük bir çocuk olarak eğitim için evden için bir sebep varsa, zamanın eksikliği ya da para ya da kötü hava gerginlik, iyi üzerinde, koridorda, misafir odasına yapabilir mutfak.

İşimin Bölüm evde gerçekleşir: kadar spor salonunda kaybolmaya zaman yok ben gibi. Bu nedenle, salonda üç eğitimleri, iki eve ekledi.

Eğer intihar araçlarını kullanarak bunu ne kadar egzersiz düşünemiyorum. En son, etrafında onun omuzlarında 13 kg ağırlığındaki bir çocuk odası hamle ve o yorgun var - semikilogrammovoy çadırın ile. Ama aslında, fırsatlar çok daha fazla.

yavaşça yetiştirmek kendinize söz

Eğer fiziksel olarak değil, psikolojik olarak yorgun eğer bu yardımcı olabilir. Bu durumda, yorucu zihinsel işten sonra örneğin, kendin meşgul almak çok zordur.

Kendilerini aldatmaya çalışın, daha kolay normalden daha eğitim yapmak için söz veriyorum. Büyük olasılıkla, süreç içinde size bağımlısı ve her zaman olduğu gibi aynı şeyi.

İşten sonra, sık sık kendi kendime: "Sen yorgun, do üç tur yemeğe oturup sonra beş yerine intervalki, vb." Sonuç olarak, daha az yapılmış hiç. üç tur tamamlandı zaman, hatta can ve sonundan önce sona, o yorgun değil gibi görünüyor hissediyorum.

Kullanım müzik

Müzik motive, eğlenceli, ruh ayarlar. Onun zaman uçar ve ritim uyum, daha aktif hareket: Bence müziksiz uzun kardiyo nasıl yapabilirim düşünemiyorum.

Ve sadece eğitim değil, aynı zamanda onlar için hazırlamak. Ben salona yolda egzersiz ruh, yoksa, benim playlist açmak "eğitimde." o, kahramanlık yapmak olacak serin ve kahraman bilinçsiz meşgul olmak arzu edilebilir öngören şarkı çok var.

kahramanlık craves bir atlet dönüştü cansız bez gelen - parça bir çift dinledi Roketler ve ağırlığı ıle bir yelek içinde Burpee. Belki değil... Roket motorları

videoyu izleyin

Bunun yerine motivasyon için müzik, Görselleri kullanabilirsiniz - videoyu. Sen sizinle aynı faaliyetlerde bulunan kişi ile birkaç noktalar bak.

Uygun bir video yarışmalar, serin müzik ile motivasyonel videolar, hatta sadece herhangi meydan veya teknikle ilgili bir hikâye. Beş görüntüleme tutanakları ve başa hazırız.

---

deneyimlerinizi paylaşın: Ne sınıfları motive eğitim için kullanılan almak ve kötü zaman isteksiz egzersiz kendinizi zorlamak nasıl yardım etti?

ayrıca bkz

• Nasıl bir eğitim programı oluşturmak için: kızlar için talimat →
• oturan bir sürü var olanlar için Kısa eğitim →
• Nasıl yemek ve kadınlar "armut" için egzersiz şeklinde olması →