Tam eğitim egzersizleri Nefes
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Spor salonunda veya bir koşu bandı üzerinde maksimum her şeyi vermek için yeterli değildir. Doğru egzersizi tamamlamak için önemlidir. Tek etkili yolu - Yogilerin veya pranayama nefes yöntemi ile.
Hızlı kas kurtarma için sadece baskıyı almak gerekir. Ve sessizce diğer konulara geçmek için, genel olarak, biraz serin olmalıdır.
klasik sürümü aksaklık - antrenmandayken germe. Eğer gevşeme derecesini derinleştirmek istiyorsanız, deneyin nefes Yogi egzersizleri - pranayama.
Pranayama kanda oksijen ve karbon dioksit konsantrasyonlarının oranı kontrol sağlar. bu bir parametre sayesinde ustaca olmak istenen sonucu elde vücudu etkileyebilir.
o nezle çok kolaydır Örneğin, sonbaharda, nefes almada zorluk tamamen çalışan zevk mahrum edebilir. yardım için nefes geliştirmek Anuloma-Viloma - Alternatif nefes.
- Sağ elinin baş parmağı, sağ burun deliği tutun.
- Yavaşça nefes ve sol burun deliğinden nefes.
- 2 saniye ve kelepçe halkası parmak için Nefes Tutma burun deliğine bıraktı.
- Yavaşça nefes ve sağ burun deliğinden nefes.
- Nefes 2 saniye tutun ve döngüyü 10-20 kez tekrarlayın.
- Eksalasyon ve inhalasyon sakin ve dingin olmalıdır.
Anuloma-Viloma karbon dioksitten nefes ve kan arıtma artırır ve kan basıncını normalleştirdiğini.
egzersiz yaptıktan sonra çok harap yardım hissederseniz Kapalabhati - hızlı nefes alıp verme, aktif ve pasif soluma nefes içermektedir.
- Yoğun olarak nefes arkaya mümkün olduğunca yakın olarak mide sıkmak için çalışıyor.
- Ardından, çaba olmadan, hava akciğerlere (inhalasyon) doldurmak için izin mideyi rahatla.
- döngüyü 10-15 kez tekrarlayın.
Kapalabhati karın kasları güçlendirir ve metabolizmayı hızlandırarak aşırı kilo mücadelede yardımcı olur.
aynı seviyede sıkışmış ve mükemmel sonuçlar elde başaramadı? Bir atılım irade yardım Bhastrika.
- maksimum karın şişirme, derin bir nefes alın.
- Sonra omurga göbek çekerek güçle nefes verin.
- döngüyü 10-15 kez tekrarlayın.
- Kapalabhati farklı olarak, nefes çaba ile gerçekleştirilir.
Bhastrika, karın kasları ve akciğerleri güçlendirir genel fiziksel yeteneklerini artırarak yanık yağ yardımcı olur.
Tüm egzersizler rahatlamak sağlayacak rahat bir stabil konumda ve aynı zamanda yapılmalıdır, geri düzeltmek. En kolay yolu bağdaş kurup katta oturmak. Daha iyi gözlerini kapatmasını. Tüm burnundan nefes almak gerekir.
Pranayama - çok güçlü bir tekniktir. Bu büyük ölçüde vücut üzerinde etkiler sağlar. Bu nedenle antrenman nefes egzersizleri yavaş yavaş düzenli uygulama ile onların miktarını artırarak biraz sadece birkaç döngüleri girin.