NBA oyuncusu Goran Dragic tarafından Plaj egzersiz

Sahilde sadece tembel serinletici içecekler yudumlarken yatak üzerinde yalan söyleyemem. Plaj - aynı zamanda rahatlatmak kas gerginliği biraz yüzmek bundan sonra eğitim için mükemmel bir yerdir. neredeyse paketi "Herşey Dahil" olsun Yani.

Peki, sahilde yapabilir? Örneğin, NBA Goran Dragic bir oyuncu gibi hissedebilirsiniz. dönüşüm süresi sizin dayanıklılık bağlıdır. 10 dakika boyunca ünlü bir basketbolcu kalmak, olan eğitim, sadece bir bölümünü seçebilir ve tam uzakta kırmaya ve önerilen tüm egzersizleri yürütebilirsiniz. İkinci seçenek ise, o zaman iletmek ve araç gövdesini daldırın mümkün olacak gerçek arkadaşlar, onların yeteneklerine güvenen ve sahip olanlar için uygundur. :)

bölüm One

1. Plank: 60 saniyelik minimum.
2. yanal lata (Ek ağırlık olmadan mümkün) + Pushup: 24 tekrarlarıdır bir tekrar - sağ tarafa yan kayış, sıkma, sol tarafta yanal bir şerit.
3. Köprü statik: Dizler küçük top arasında tespit edilebilmesi birlikte, 1 dakika boyunca üst konumda dizlerini kalmak.
4. Her bacak üzerinde 1 dakika: bir ayak düzeltme ile Köprü statik.

bölüm iki

1. onun yükseltilmiş elinde ağırlığı yüzükoyun pozisyonda yükselişi: her bir kolun 12 temsilcileri.
2. 20 tekrardan elinde küçük ağırlığı Çapraz düğmesine basın.
3. 100 tekrarlar elinde ağırlığı basına "Makas" için Egzersiz.
4. göğsünde ağırlıklarla Derin çömelme 12 tekrar zhimom.

bölüm Üç

1. derin bodur 30 tekrar: ağırlık kadar olan zhimom.
2. büküm + 4 x 20 metre Çömelme hamle.
3. Her bacak üzerinde 40 temsilcileri: diğer bacak ile tek ayak üzerinde Dengeleme geri çekti ve elle yere değiyor edilir serbest elin ek ağırlık açığız.

bölüm Dört

1. 1.5 dakika - Mekik 10 metre, uzunluğu çalıştırın.
2. Uzun atlama, ellerde ek ağırlık teşvik edilmektedir: 4 × 10 metre.
3. Dips + Gönderme "Yengeç" 4 yaklaşım, Yaklaşım 1-20 Dip "Yengeç" - 10 metre, 20 itme.