Tüm vücut için Bale egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
balerin ve teknik direktör Mary Helen Bowers gelen egzersizler Bu set, kol ve bacaklarında yük abs güçlendirmek ve duruşunuzu artıracaktır. Hiçbir şey ama bir kilim ve vücudun mükemmel yapmak için bir arzu gerekmez.
Mary Helen Bowers
Koreograf, koç. O Liv Tyler ve Maggie Gyllenhaal gibi böyle yıldızlarla çalıştı. Natalie Portman filmde başlık rolü gerçekleştirmek için hazırlanıyordu "Siyah Kuğu".
Egzersiz № 1
gerizekalı olmadan vücudun ups çok düzgün, izleyin. çok yüksek tırmanmaya etmeyin ve yere tamamen gitmez. Karın kasları sürekli diken üstünde olmalıdır. vücutta paralel olarak çalışan eller. boyun yardımıyla kendini yukarı çekmeye çalışmayın. Eğer ciddiye çok düşük aşağı gitmez düşünüyorsanız.
Sekiz tekrar dört takım gerçekleştirin.
Egzersiz № 2
ileri kollarınızı uzatın ve bahar hareketini yapın. genlik küçük olması gerekir. Sürekli gergin basın.
Sekiz tekrar dört takım gerçekleştirin.
Egzersiz № 3
Başlangıç pozisyonu - bacak ayak taban üzerine dayanacak, diz bükük, vücut yerden kaldırılır. Yan asansör gövdesinin birinci katlanmış yürütülmesi sırasında, daha sonra aşağı düşürmek ve yönde döner aynı anda uygulanabilir. diğer yönde dönme ile aynı pozisyon başlayan ve yapılacak dönün. Basın sürekli bir gerginlik içinde olduğunu. Onun önünde ellerini tutun. tırmanışlar sırasında boynunu çekmeyin.
Sekiz tekrar dört takım gerçekleştirin.
Egzersiz № 4
katta oturan hafifçe geriye vücudu yatırın ve ellerinizi yere koyun. bacaklar, asansör karın kaslarınızı sıkın ve dönüşümlü göğsüne dizlerinin çekerek görünmez pedal çevirmek başlar. bir diz göğsüne kadar çekti, ikinci ayağı doğruldu ve aşağı indirdi, ancak yere temas etmez edilir. alt ikinci bacaklar göğsünde, daha fazla yük olmak çekti daha yakın bir ayağı ve diz düşer.
Sekiz tekrar dört takım gerçekleştirin.
Sen denemek ve daha karmaşık bir sürümü olabilir - ellerin desteği olmadan.
Egzersiz № 5
Sırt üstü uzanın. Bacaklar dizleri bükük ve kalça bir mesafede katın çorap ayakları üzerinde bekletin. Silah gövde boyunca uzatıldı. Göbek geri çekilmiş. mümkün olduğunca en yüksek olarak yerden Kalçalar ve sağ bacak düzeltmek. Sonra tekrar, o eğilip aşağı pelvis indirin.
tek ayak üzerinde sekiz temsilcileri dört setleri gerçekleştirin ve bir sonraki egzersize geçin.
Egzersiz № 6
Düz bacaklı yerden Kalçalar ve bu pozisyonda (sekiz tekrarlar dört setleri) içinde bahar başlar.
Sonra diğer ayak ve bitmiş yaylar üzerinde egzersiz numarasını 5 yapmak.
Egzersiz № 7
birlikte ayaklarınızı bir hasır üzerinde oturmak. Biraz avuç içleri ileri, genişletmek, vücut geri eğin ve ellerinizi yere koyun., Yerden Kalçalar mideniz çekme ve kısmi ters şınav triceps yapmak sanki biraz onları bükme, yay kolları başlar.
Sekiz tekrar dört takım gerçekleştirin.
Egzersiz № 8
Sonra yan ve arka pruzhinte ellere avuç açın. Sekiz tekrar dört takım gerçekleştirin.
Egzersiz № 9
pozisyonunu değiştirmeden senden uzağa avuç açmak ve daha sonra sekiz yayların her dört set yapın.
kuşaklama
egzersizler Arasında kendinizi sadece 10 dinlenme saniye ve biraz streç verebilir.