Uyku gibi, daha hızlı kas kütlesi kazanmak ve seks kalitesini artırmak için
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bu hormonlar dan bizim uyku kalitesi ve ne kadar kalori bina kas gidecek, ama ne kadar bağlıdır - in yağ depolar sonunda böylece ekstra gizler küpler basın santimetre veya ideal gibi bel.
Hormonlar - küçük, ama çok güçlü düzenleyiciler, pratikte imkansız olduğu iradesine karşı gelmek. Bu araçlar en iyi sonuçlar için emin olmak için gereken vücudun üretmek daha o "Kötü" (stres hormonları) daha "iyi" hormonlar (büyüme hormonları ve neşe hormonlar), olduğunu, nasıl kullanılacakları kontrolü.
İştah: ghrelin ve leptin
Tanışma ghrelin ve leptin - onlar sonunda yemek ne kadar yiyecek sorumludur. Ghrelin Aç hissettiren ve leptin enerjiyle depoları ağzına kadar dolu olduğunda söyler ve bunu durdurmak için zaman olurdu temizlemek yapar ve pizza bu dilim açıkçası gereksiz olduğunu.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Başka bir yönde, sonra kan dolaşımında sonra bu hormonlar hipotalamus gönderilir ve tek yönde alternatif bir farkla mücadeleyi orada başlar ve. Genellikle bu sağlıklı insanlarda meydana gelir. Kendine özen durdurmak Ancak, bir kez vücut leptin direncini geliştirebilir. Sonuç olarak, tüm zaferlerin sürekli aç kalacağı anlamına gelir, ghrelin yansıyacaktır.
Bu önlenebilir? Tabii ki yapabilirsin! Çözelti sıradan olduğu - uyku uyulması hem de yeterli miktarda. Sadece sihirli zamanında yatmak eğer, buzdolabına çekmeye başladığında bu böyledir.
Araştırma Pennsylvania Üniversitesi'nde, en az 6 saat yattığını insanlara gösterdi "İştah Gece" patlamaları hissetmek - kan artar grelin seviyesinin leptin seviyeleri ise azaltır. Opsiyon "otosplyus hafta sonu" Burada iş yok, düz bir karın istiyorum eğer öyleyse, her gün uyku saygı gerekir, Dr Ofer Reyzes (Ofer Reizes) diyor.
Metabolizma: Tiroid hormonları
Tiroid hormonları T üretir3 ve T,4Vücudumuzdaki yoluyla seyahat ve onu üretmek ve harcamak gerekir ne kadar enerji her hücreyi bildirdi Kim. "Bu senin bazal metabolizma hızını belirleyen şeydir - sen harcamak ne kadar kalori Vücudun temel işlevlerini koruyarak "- MD Steven Lamm (Steven diyor Lamm).
Vikipedi
Vikipedi
T Hatta hafif bir azalma3 ve T,4 Bu daha yavaş metabolizma ve kilo almaya yol açabilir. indirgeme aniden oldu, bu otoimmün hastalıklar (Hashimoto tiroiditi) veya tümörün belirtisi olabilir.
Eğer, tiroit bezi yardımcı iyot içeren yiyecekler yemek istiyorsanız. RDA - 150 mikrogram. Bu eser elementin İyi kaynakların yanı sıra sebze (kuşkonmaz, pancar, domates, patlıcan, turp gibi deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta brokoli, havuç, lahana, soğan, patates), taze otlar (maydanoz, ıspanak, dereotu), meyve ve çilek (özellikle üzüm), fındık ve baklagiller (fasulye, bezelye).
Muscle büyüme: IGF-1 ve büyüme hormonu
Büyüme hormonu üretimini tetikleyen büyüme faktörü-1, insülin-benzeri - IGF-1. Birlikte, bu iki hormon yağ metabolize ve kaslar, bağlar ve tendonlar güçlendirmek için bu enerjiyi kullanırlar. Vücudumuz Belli bir yaşa büyüme hormonu üretir ve biz 20 yıl ulaşmak en kısa sürede, üretim düzeyi% 15 sonraki her on yılda tarafından düşer.
Vikipedi
Doğal olarak bu hormonların üretimini artırmak amacıyla, çaba "yanma" vücudunuza gerçekten katil egzersiz periyodik yapılmalıdır. "Biz tükenme noktasına neredeyse çalışmak gerekir," - Jacob Wilson (Jacob Wilson), bir doktor ve Kuvveti Dergisi ve Kondisyon Araştırma editör diyor. En ağır ağırlığını kullanın onunla her birinin 8-12 tekrarlı 3-4 setleri gerçekleştirin. 60 saniyeden daha sürebilen setleri arasında dinlendirin.
Eylemlerinizin Gösterge doğruluğu - kaslarda yanma. Vücudunuzun kimyasal çevre, daha asidik hale gelmesi Bu araçlar büyüme hormonunun artan salgısı hangi yol açar.
Uyku: melatonin
melatonin - epifiz bezi, sirkadiyen ritimleri bir regülatör ana hormonu. - gündüz gece ve düşük boyunca hormonu yüksek seviyede: epifiz bezi ve kanda melatonin konsantrasyonu değişiklikler önemli sirkadiyen ritim var.
Christopher Kış (Christopher Kış), tıbbi danışman Erkek Sağlığı, vücutta melatonin üretimi sabah 2 ve 4 saat arasında zirveye ulaşır söyledi.
epifiz içinde melatonin döngüleri bezi mavi renklere sahip algı dayanmaktadır - kısa dalga boylu ışınlar olduğu güneş radyasyonu yanı sıra gadget'lar ve TV'lerin ekranları. Eğer güneş battıktan sonra ekranların önünde çok fazla zaman harcamak, doğal uyku döngüsünün yıkmak ve Sonunda melatonin gece zirve tolere... Sabah, aynı zamanda, uyanmak için zaman zaman iş!
Bu hormonun üretimini kontrol etmek çok basit: akşam mümkün herhangi bir ekrandan uzaklaşmaya gerek yakında kadar. Hatta yarım saat döngüsü vardiya e-kitap vurgulayarak, Harvard Üniversitesi'nde çalışmalarına göre.
Libido: Testosteron
Testosteron kaslarınız proteinin transferi katılır, cinsel arzu geliştirir ve meni sperm sayısını artırır. Kural olarak, erkeklerde testosteron düzeyi yaşla birlikte azalır, ancak bu önlenebilir. nedeniyle yaşlı insanlar daha az sedanter hayatları böylece yaşlanma ve aşırı kilo azalması testosteron seviyeleri.
Son zamanlarda, Imperial College London, 40 yaşın üzerindeki fazla 3200 erkek katıldı çalışmayı, yol açtı. Bu onlar dörtte üçü düşük testosteron düzeyleri ve kilolu hatta obezite muzdarip olduğu saptanmıştır.
testosteron seviyesini kontrol oldukça basit. Bunu yapmak için, (içme kimyasal reaksiyonlar ile alkol çatışacak kendinizi sınırlamak için gerek olmadığına işaret karaciğer ve testislerde testosteron üretiminde yer) ve daha aktif bir yaşam tarzı neden - spor.
Yağ Yakma: irizin
Sportwiki.to
Ne kahverengi adipoz dokusu biliyor musunuz? beyaz aksine, kahverengi yağ daha kolay yakar yani sağlam ve metabolik olarak aktiftir. Aktif kahverengi adipoz doku, sabit, fakat sadece düşük çevre sıcaklıklarında değildir.
Beyaz yağ kahverengi dönüştürülebilir ve bu özel bir hormon bize yardımcı olabilir - irizin.
Bu hormonun varlığı geçen yıl doğruladı ve bu konuda veriler çok fazla değil, ama bir yol var olmuştur kahverengi içine beyaz yağ dönüşümünü aktive - soğukta kendilerini tutmak için: Bir kontrast duş, kış yüzme ve böyle devam eder.
Kendini dondurmak istemiyorsanız, o zaman örneğin kuadriseps için, vücudun büyük kas yüklemek zorunda. Bisiklet veya saykl egzersiz mükemmel bunun için uygundur.
Enerji: İnsülin
Vikipedi
İnsülin depolama için yağ ve kas hücrelerine kandan şeker ve yağ hareketli sorumludur. Vücut hormona yanıt vermeyi durdurursa, bu kan şekeri seviyelerinde bir atlama ve Tip II diyabetin gelişmesine yol açabilir.
eğitimden sonra hemen Çok yararlı kısa yükselme insülin. O yorgun kaslar şekere birçok düz gönderen ve vücut enerji rezervleri geri kazanımı için bu şeker (glikojen) kullanır.
Kontrol insülin seviyeleri gıda yoluyla mümkündür: karbonhidrat penceresini kapatmak için, derhal bir egzersiz, sonra karbonhidrat yemek. Oklahoma Üniversitesi Araştırma ihtiyacınız karbonhidrat 0.6 gram vücut ağırlığının her 500 g için olduğunu gösterdi. kendisine, 80 kg ağırlığında yaklaşık biri 96 g karbohidrat yaklaşık olmaktır. Ve bu atıştırma için biraz protein eklemeyi unutmayın - bu kas yeniden kazanmanızı sağlar.