Hızlı bir egzersiz yaptıktan sonra kasları yeniden inşa etmek için yeni bir yol
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yeni bir çalışmada% 30 egzersiz sonrası daha hızlı kurtarmak için yardımcı proteinin sentezini gıda ve egzersiz artar özel kombinasyonunu gösterildi.
eğitimden sonra kasları getirme: bilginlerinin görüş
Çalışmada,Direnç Egzersiz arttırır Tokluk Gece Muscle Protein Sentezi Oranları. Kimin sonuçları Tıp & Science Resmi Gazete Spor Tıbbı Amerikan Koleji yayınlandı Spor ve Egzersiz, protein gıdalar ve vücut geliştirme kombinasyonu yatmadan daha kolay kurtarmak için çıkardıktan kısa bir süre önce not edilmiştir kaslar.
Maastricht Üniversitesi (Hollanda) yapılan bir çalışmada, 24 gençten katıldı. Yemekten sonra iki saat sonra, kısa bir süre yatmadan önce, bir protein içeceği içti. Sadece hizmet veren kokteyller önce katılımcılardan birinin grup alt vücuda çalışmalarına gücü eğitim geçirdi. Diğer grup şey yapmadı.
Bir protein shake gecede protein sentezini çekmeden önce eğitimli olanlar fiziksel zorlama olmadan, sadece yatmadan önce protein alarak katılımcılarla karşılaştırıldığında% 30 oranında artmıştır.
bilim adamlarının bu grubun daha önceki çalışmadaProtein Yutma Uyku öncesi Sağlıklı Genç Erkeklerde uzun süreli Direnç Tipi Egzersiz Eğitimi sırasında kas kütlesi ve Mukavemet Yükselişini arttırır. Zaten tüketen kanıtlanmıştır Protein açısından zengin besinler, Kısa bir süre yatmadan önce, gece boyunca kas protein sentezini artırabilir.
Bu keşif bu tür koşucular olarak sadece vücut geliştiriciler aynı zamanda diğer sporculara, yararlıdır. Uzun çok ağır kas hasarını çalışır. çok yardımcı olacak bir sert antrenmanın ardından kaslar ciddi strese çabuk adapte böylece kas liflerini kurtarmak. Bu tekniği kullanarak kurtarma oranını arttırmak, koşucular hızla artan yüklere uyum sağlamak mümkün olacaktır.
Yürütücü Trommelen Jorn (Jorn Trommelen) Bunun sonucu olarak belirtmektedir kaslarda teknikleri nedeniyle hangi aerobik kapasiteyi artırır, daha mitokondri üretmek gövde. Stres ve protein açısından zengin gıda kombinasyonu, böylece sadece güç oranlarını artırır, kas mitokondri sayısını tutar, aynı zamanda dayanıklılık.
eğitmek ve yatmadan önce ne yemek nasıl
çalışılan yapan Eğitim, bir saat sürdü ve şunları içerir:
- bir egzersiz bisikleti 15 dakika;
- simülatörü bacak presin 10 tekrar altı setleri;
- simülatörü bacakları kaldırma 10 tekrar altı ayarlar.
Ancak Trommelen daha az yoğun bir eğitim de etkili olacaktır iddia ediyor.
fiziksel aktivite herhangi bir miktarda, ancak daha düşük bir dereceye kadar, protein sentezini uyarır.
Örneğin, sadece yürüme mesafesi sadece biraz kaslarda bir proteinin üretimini artırdı. En etkili gücü kendi vücudunun ağırlığıyla egzersizleri veya dambıllerÖzellikle eğer başarısızlık kaslara bunları tekrarlayın.
Trommelen yatağa şınav üç set ve pull-up üç grup gitmeden önce egzersiz tercih önerir. tekrarlama sayısı - kas başarısızlığa.
Başka bir seçenekte egzersiz - kınşı için çömelme, bacak kaldırma ve egzersizlerin bir kombinasyonu (ağırlık ile kendi vücudunun ağırlığıyla incik artış simülatörü,).
Gıda olarak çalışmada kullanılan protein içeceği, protein 20 gram ihtiva etmiştir. düşük yağlı süt 600-700 gram, üç yumurta veya ton balığı: 100 gram burada protein aynı miktarını ihtiva eden bir geleneksel gıda örneğidir. daha az protein ile Gıda da kas iyileşme oranını arttırmak, fakat çok olmayacaktır.
Trommelen yatmadan önce ağırlık eğitim ve protein yemek kombinasyonu sert eğitimin bir gün sonra sporcular geri için en etkili yol olacağına inanmaktadır.
Bu iddiayı test etmek için büyük bir fırsat var mı. Yeni bir teknik deniyorum ve yorumlarda izlenimlerinizi paylaşabilirsiniz.