Egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak için 9 güvenilir yolu
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Ağır egzersiz yaptıktan sonra acı etmemek için, düzgün dinlenmen lazım. Genellikle sauna veya masaj gitmek için bir koç tavsiye duymak, ancak kurtarma yöntemlerinden sadece küçük bir parçasıdır. Ve en etkili yolu. Size doğru çalışması dokuz seçenekten bir seçenek sunuyoruz!
sıkıştırma giyim
Nasıl çalışır? metabolik atık kaynaklanan olan, uzak yorgunluk ve ağrı kalp bacak kan ve diğer sıvıların akışını, çamaşır hızlandırır böylece bir sıkıştırma giysi tasarlanmıştır.
Ne zaman kullanılır? Doğrudan çalışan veya diğer esnasında kardiyoVe içinde 48 saat sonra. Kan dolaşımını artırmak ve şişlik önlemek için yarıştan önce veya uzun yürüyüşleri sırasında gece sıkıştırma çorap giyilmesi tavsiye edilir.
masaj
Nasıl çalışır? Bu artışlar, hareket aralığı geri yükleme kas lifleri, engeller ve muamele yumuşak doku küçük bir yaralanma gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Artı masaj - bu çok hoş.
Ne zaman kullanılır? Gerektiğinde. Birçok sporcu bir yorucu yarışma veya eğitimden sonra masaj hizmetlerini kullanmak. Bazı düzenli bir masaj ve ona gevşeme için zorunlu prosedürün bir şey, yaralanmaları önlemek ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları kurtulmak için düşünün.
soğuk terapi
Nasıl çalışır? Buz banyosu, buz paketleri veya özel cryochamber yardım kas ağrısı ve şişme, yanı sıra yavaş aşağı yumuşak dokularda inflamatuar süreçler kurtulmak.
Ne zaman kullanılır? Ağır egzersiz sonrası yarım saat içinde. Alternatif - Kontrast banyo: bitirmek için gerekli soğuk ve sıcak suda 10 dakika, soğuk.
Ancak, bu yöntem tek bir şey vardır: Eğer çok sık vücut Adaptasyonu soğuk banyolar veya buz kullanmak ve düşük sıcaklık tedavi olarak algıladıkları sona erecek eğer. Bu nedenle, uzmanlar sadece gerçekten zor bir egzersiz veya yarışmadan sonra bu seçeneği tercih etmenizi öneririz.
elektrostimulasyonu
Nasıl çalışır? kas elektrostimulasyonu iltihabı azaltmak ve tendonlar ve eklemler üzerindeki yükü olmadan kan dolaşımını artırmak için.
Ne zaman kullanılır? Elektrotlar 30-60 dakika boyunca, hasta yorgun ve zayıf kasları yerleştirilir. Kullanım Sıklığı - günde 1-2 defa, haftada 3 gün, ancak daha sık mümkün ve olduğunu.
masaj merdanesi
Nasıl çalışır? Artırır kan akımı, kas gerginliği ve iyi tüm ağrılı noktaları geçmesi kaldırır.
Ne zaman kullanılır? kullanımı masaj merdaneleri kez zamanı ve sayısı sınırlı değildir. Bir günde bir kez olarak kendi kendine masaj yapabilir ve iki, üç, dördü tüm ihtiyaç ve refahı bağlıdır.
arkadaşlarınızla veya ailenizle Yürüyüş ve eğlenceli
Nasıl çalışır? Sportmenlik dışı ve arkadaşlar ya da aile ile hoş bir eğlence psikolojik seviyesini kurtarmak için yardımcı olur. Sosyal etkileşim stres hormonu seviyesini azaltır ve fiziksel iyileşmeyi teşvik eder.
Ne zaman kullanılır? Eğer çok az varsa serbest zaman, Takvim eğlenceli ve arkadaşları ile geçici toplantılar için ayda en az bir günü seçin. Mümkünse, ayda bir kez daha sık biraz olun.
aktif kurtarma
Nasıl çalışır? Çapraz eğitimi (bisikleti, yoga, yüzme ve benzeri - seçim sizin temel eğitim bağlıdır), kan akışını artırır stresi azaltır ve egzersiz sırasında rutinleri çalışan ya da çok çalışmayan bu kasları aktive eder Biraz. Buna ek olarak, eğitim çeşitli yaralanma riskini azaltır ve atletik performansı artırabilir yeni beceriler öğrenmek için izin verir.
Ne zaman kullanılır? Yorgun ya da yaralı olup olmadığını Başka egzersiz yerine bir süre sonra bir zorlu egzersiz veya ana yerin sonra ertesi gün planlamak için en iyisidir ama.
Esneme ve yoga
Nasıl çalışır? Egzersiz yaralanma riskini azaltır sonrası yapılan çekim yoga sırt ağrısı, düşürür, kan basıncı ve kalp hızı kurtulmak için yardımcı olur, anksiyete ve depresyon ile mücadele ediyor.
Ne zaman kullanılır? Esneme mutlaka egzersiz sonrası en az 5 dakika boyunca yapmanız gereken, ancak yoga bir hafta (aynı çapraz eğitim) bir kez kurtarmak için ayrı bir egzersiz olarak planlanabilir.
kaliteli uyku
Nasıl çalışır? Uyku sırasında kas enerji rezervlerini geri yardımcı olur büyüme hormonu, doldurulan ve milyon daha hayati görevleri çözüldü.
Ne zaman kullanılır? Çoğu yetişkin tam iyileşme için ihtiyaç uykuya 7-9 saat. Bazen - daha bazen - daha az (bu durumda, çok şanslısın). Eğer eğitimin parası almak isteyen ve ilerlemelerini görüyorum ama zaman tükeniyor Yani, başka bir şey feda zorunda, ama uyku yok!