Eğer egzersiz yapmayın neden ve bunları düzeltmek için nasıl 6 nedenleri
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Katerina Akulich
alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleri oluşumunda Uzmanı. alışkanlıkları oluşumunun tabii Yazar Alışkanlıkları Bilimi.
Geçen hafta alışkanlıkları ve yaşam tarzı ile ilgili bir anket yayınladı. Birçoğunuz yanıt verdi ve ankete yanıt verdi. çok teşekkür ederiz! (Bu arada, anket hala gidiyor, seni davet katılmak için.)
Bu çalışmadan (bilimsel taklit etmeyin), birçok ilginç şeyler öğrendim. daha az istediğiniz sıklıkta daha spor yapmak neden Örneğin, bizim kadar kendimizi açıklar. Ben, çalışmanın katılımcıları ve katılımcıları belirtilen spor onlar için bir alışkanlık haline gelmez açıklarken en popüler nedenleri listeledik. Ve ayrıca cevapların her birine kendi yorumlarını verir.
Neden 1. "Ben onun günlük rutin uygun bir zamanı bulmuyorum"
Yeni bir alışkanlığı için sağ Trigger (zaman-yer-durum) bulma - bu her zaman kolay değildir. İdeal tetikleyici ile gelip mümkün değilse, spor için deneme başlar. Örneğin, (hedef alışkanlığı varsa) günün farklı anlarda ısınma yapmaya çalışacağım: Sabah hemen tualeta sonra; kaynama su ısıtıcısı kadar kahvaltıdan önce; öğle vakti, yemek odasına girmeden önce; Akşam, eve geldi ve benzeri bir evine değişti ve.
Biz denemek için bir şeyler başlatmak Çoğu zaman biz düşünemiyorum hangi başarılı çözümleri, kendilerini vardır.
Ayrıca doğal olarak farklı spor dallarında birkaç küçük alışkanlıkları nasıl girebileceğini düşünmek Günün anları (örneğin, iş bir durak yürümeye önce sabah, bir dinlenme binmek taşıma; akşam kolay bir hale getirmek için önce antreman işyerinde; ) Yüksek katta ise, Asansör ile daireye tırmanmaya. Üç küçük alışkanlıklar genellikle tek bir büyük olandan daha iyi sırayla girmek için yönetmek.
Neden 2. "Yok yeterli motivasyon / irade / tembel"
irade ve motivasyon üzerinde Bahis - biz iyi alışkanlıklar oluşumu hakkında konuşurken bu, bir kaybetme stratejisidir. ne kadar güçlü olursa olsun motive değildi, zaman zaman bu sizin kısa vadeli arzuları ile çatışma içinde olacak.
irade - başkalarının sizin ruh hali, ruh, yorgunluk, eylemlerini etkiler üzerinde de kararsız kaldığına olduğunu. irade ve motivasyon oynaklık telafi etmek için, (yani psikolojisi ile nörolojik kanıt dayanarak) kasıtlı mantıklı onların iyi alışkanlıklarında formu yapar.
Neden 3. "Geç uyandığımda sabah egzersiz zaman yok"
İşte ben şu olaylara karşı uyarmak istiyorum: "Ah, çalma spora vakit geçirmeye, Erken kalkmak başlar ve fiziksel girme yarın yüzden erken kalkmak zorunda etkinlik! Sorun çözüldü! "Yüksek olasılık ile bir ne de diğer (hayır spor, hiçbir erken kaldırma) ne olmaz.
erken kaldırma - Bence, ayrı olarak incelemek gerekir, alışkanlıkları, bir kümesidir. Önce serbest saat, zamanında bu farklı projelerde egzersiz alışkanlığı günün rejimi ve ardından çalışma ile başa çıkmak için gereklidir.
Neden 4. "Sıkıcı / onu tatmin etmez / sert"
Burada iki seçenek göreceksiniz:
- bir deney üzerine koyun ve zevk getirecek birini aramaya birçok farklı spor aktiviteleri deneyin.
- Kasıtlı bir alışkanlık bazı basit temel egzersiz yapmak oluştururlar. Görev (farkındalık düzeyi düşük olan, "otomatik pilotta" davranışı) alışkanlık durumundayken sürecine ilişkiniz zaten önemsiz bir rol oynar. Yani (örneğin sabah diş fırçalama gibi) süreci ya da değil gibi, siz "bilinç kazanmak olmadan" o katılan, artık o kadar önemlidir vardır.
Neden 5. "Ben spor için zamanım yok"
Cevap, ben düşünüyorum bu yüzden bu fiziksel aktivite anlamına gelir - bu şimdi sizin için bir öncelik değil. Eğer öyleyse, dürüst olmalıdır kendim zaten bunu kabul etmek ve durdurmak, hareketsiz yaşam tarzı için kendinizi berating onunla mutabık olan: "Anlıyorum, o Ben spor oynamıyorum, kaybetmek, ama bilinçli olarak şimdi benim için daha önemli işleri seçin. " Eğer spor hala yüksek öncelikli, ama zaman Gerçekten, 1 noktasına bakınız.
Nedeni 6. "Ben / çok düzensiz bir hayat / uygunsuz zamanlama yolculuk var"
Her şey olabilir, ama hatta en düzensiz grafikte sabit genellikle - temel ihtiyaçları (hijyen, yeme, vb) ilgili günlük faaliyetleri. Bu ihtiyaçlar ve ilgili alışkanlıkları Stanford Üniversitesi B'den yeni bir spor alışkanlıkları ve tetikleyici (araştırmacı olarak kullanılabilir J.. Fogg "supertriggerami") olarak tanımlar.
ayrıca bkz
- Neden yararlı alışkanlıklar kaybolur seyahat →
- Hayatını değiştirmek için lütfen alışkanlıklarını değiştirmek →
- Ne kadar süre sağlıklı olmak için bir hafta içinde çalışması gerekir →