Hızlı pektoral kas büyümesi için 6 push seçenekleri
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
İtme-up, tüm vücut için mükemmel bir egzersiz sağlayan kol, göğüs ve çekirdeğin kasları içerir. Belirli kas grupları üzerinde çalışmaya tasarlanmış şınav belirli türde de vardır. sunulan karmaşık altı itme seçenekleri pompalanan Kaslarıma yardımcı.
ilerlemenin devamını egzersizleri yeni varyasyonlar öğrenme ve hangi sen alışık hale gelmiş olduğu giden, antrenman yoğunluğu muhafaza etmek önemlidir.
Bu, diğer egzersiz şınav değiştirmek zorunda anlamına gelmez. Tıpkı diğer deneyin push seçenekleri - bu kaslar için gerçek bir test olacak ve hızlı bir ilerleme sağlayacaktır.
Bu noktaya kadar her zaman yalnızca klasik şınav yaptık varsa, Layfhaker yeni seviyeye egzersiz aktarmanıza yardımcı olur. Aşağıda gösterilen kompleks şınav, göğüs kasları merhamet dilenmek olun.
1. Klasik şınav (ısınma)
Omuzlarında altında ellerinizle, yüksek standartlarda durun. Göğüs yere değen kadar sonra kollar başlangıç pozisyonuna geri düzelir, sırtınızı dik tutarak vücudunuzu düşürmek için başlayın.
bir ısınma olarak bu egzersiz yapın. 12-20 tekrarlar 3-4 setleri yapın.
2. ellerin geniş ifadesiyle şınav
Klasik aynı şekilde gerçekleştirilen bu şınav, sadece eller omuzların ve biraz daha geniş altına edilmez. Sallama eller genişse triceps yükü kaldırmak ve göğüs kaslarının transfer.
Senin için çok kolay olsaydı, olabildiğince geniş olarak ellerini yerleştirmek deneyin ve, dirsekler hafif viraj tutarak bu pozisyondan şınav. Daha geniş ellerini koymak, daha yük göğüs kasları üzerinde geçecektir.
8-12 tekrar 3-4 set yapın.
3. Bir alkış ile şınav
Başlangıç pozisyonu - Klasik şınav gibi. Yavaş yavaş inmek ve sonra aniden yere ellerinizi ve göğüslerinin altında ellerini alkışlıyor, kendisini havaya iter. orijinal konumunda pamuk arazi sonra.
itmek ani olarak geri çekilmesi sağlar patlayıcı yük göğüs kaslarına ve bu dur ilerlemeye itmek için en iyi yoldur.
8-12 tekrar 3-4 set yapın.
yaralanmalara yol açabilir "soğuk" kaslar üzerinde iniş keskin gerginlik: egzersiz öncesinde yoğurmak ve bileğini germek emin olun.
4. "Elmas" şınav
Bu egzersiz - ellerin geniş ifadesiyle şınav tersi. Burada parmaklar birbiriyle temas böylece, ellerin birbirine yakın koydu. vücuda yakın taşımak için dirseklerinizi sıkma esnasında.
Bu egzersiz yapmak yapamıyorsanız, ilk deneme omuzlarından altına ellerini koymak ve klasik şınav taşımak, ancak emin olmak için yakın vücudunuzun hareket etmek için dirsek. Eğer böyle şınav gerçekleştirmek için rahat olacak zaman, "elmas" geçebiliriz.
daha "elmas" itme yükleri sırasında triceps gider. Bu yüklü göğüs kasları dinlenmeye ellerin geniş ifadesiyle şınav sonra bunları gerçekleştirmek için en iyisidir.
5. tepede elleriyle şınav
bir tezgah veya başka bir yükseklik bakan dur. (Değil omuzlarının altında ve biraz daha geniş) bankın kenarına ellerini yerleştirin ve vücut dik tutmaya çalışıyorum, standart şınav izleyin.
Bu nedenle egzersiz üst kısmı ile gövdenin yükseltilmiş pozisyonuna göğüs kasının alt kısmında daha yük sağlar.
Eğer şınav çok basit görünüyor ise, halkalar üzerinde vücut tilt ile şınav deneyin. katta Ayaklar, yüzük eller, yerden yarım metre mesafeye sabit. Bu şınav sırasında bir çaba vücuda yükseltmek için değil, aynı zamanda kararsız halkalar üzerinde onun dengesini korumak için sadece yapıyoruz. Sonuç olarak, göğüs kasları çok daha yüklenir.
12-20 tekrarlar 3-4 set yapın.
6. platformunda ayakla şınav
Bir bankta ya da kaldırma ve ellerde ayaklarınızı koyun - katta. Bu pozisyonda normal şınav izleyin.
önceki uygulamada olduğu gibi, vücut yükünün pozisyonuna bağlı ama bu sefer kaydırılır - pektoral kaslar üstünde.
12-20 tekrarlar 3-4 set yapın.
tamamlama
Nihai egzersiz kas hipertrofisi artırmaya yardımcı olacaktır.
şınav tür sizin için en zor seçip kasların tam yetmezliği önce olabildiğince çok sayıda temsilcileri olarak gerçekleştirin. Sonra 30 saniye dinlenmek ve yeniden deneyin.
Yoğun antrenman iyileşme dönemi ile dönüşümlü olmalıdır: Ve geri kalanı hakkında unutma.