Size yardımcı olacaktır 6 ürünler tesisatçısı haline

Bu superfudah ve protein barları ile ilgili değil. Ve tabii, artış dayanıklılık, fakat yan etkileri olmadan bile uyarıcılar, yok. Biz quercetin içeren doğal ve lezzetli gıdalar bahsediyoruz. Ne yararlıdır bir maddedir çünkü Hakkında, olması gerektiği ve bunu elde etmek için ne kadar bu makaleyi okuyun.

kuersetin nedir

Bu bitkisel gıdalar, koyu kırmızı ve mavi bulunan doğal bir bileşiktir. quercetin bir ilaç olarak kabul edilmese de, pek çok uzman vücut üzerinde olumlu etkisi hafife görüşünü paylaşmaktadır.

spor yapan olanlar için Quercetin Neden bu kadar iyi? İşte bir dizi hipotez vardır:

Quercetin serbest radikallerin oluşumunu engeller.

Falamas Julia (Julia Falamas), yüksek yoğunluklu eğitim programı EPIC Hibrid Eğitim yazarı

Nedeniyle kas kersetin antioksidan özellikleri daha az laktik asit üretir.

Quercetin hücrelerinde yeni mitokondri oluşumunu destekler.

Sarah-Jane Beduel (Sarah-Jane Bedwell), kilo kaybı hakkında kitap beslenme uzmanı, yazar

Uygulamada, bu kasların aerobik kapasitesini arttırır.

Quercetin ağır egzersiz sırasında kortizol (stres hormonu) salınımını engeller.

Julia Falamas

Yani, daha az yorgun olsun.

Ne zamandır bunu kuersetin yapar

Quercetin vazgeçilmez bir besin olarak kabul edilmez. Ancak, Bob Wright (Bob Wright), Güney Carolina Hilton Head Health Sağlık Merkezi müdürü günde quercetin 15-40 mg kullanılmasını önermektedir.

Bunu yapmak için, diyet daha fazla koyu sebze, meyve ve çilek ekleyin. Ama güç endüstrisinden kuersetin ile kaçınmak daha iyidir. Sonuçta, onlar çok şey var şeker ve yapay malzemeler.

kuersetin bakımından zengin gıdalar

Soğan (20 mg / 100 g)

Soğan - quercetin içeriğini kaydedin. koku sizi rahatsız etmiyorsa, yay üzerinde yalın. Bu genellikle yüksek yüklerde meydana solunum enfeksiyonları, karşı duyarlılığın azaltılmasına yardımcı olur.

Yeşil çay (1.69 mg / 100 g)

Bu güçlü iksir kvertsetinovy ​​hızlandırmak sadece antioksidanlar, aynı zamanda kateşinler içerir metabolizma. Bir çalışmada yeşil çay özü kardiyo sırasında% 17 daha fazla yağ yakmak için yardımcı olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda, yeşil çay kafein diğer kaynaklardan daha yumuşak davranır.

yeşil çay daha da fazla fayda elde etmek ona biraz narenciye suyu ekleyin. Sonra daha verimli karın yağ mücadele yardımcı olacaktır.

Elmalar (10 mg / 100 g)

Elmalar - dayanıklılık için gerekli olan iyi bir karbonhidrat kaynağı. Artı, bu meyveler lif açısından zengindir. kalmak daha uzun süre tok için bu yardımcı olur.

aç karnına yenen elma, değil yemekte çok yemek olacak. elma, fıstık yağı ve yeşil çay kombinasyonu aynı anda su, protein ve egzersiz sırasında tüketilir karbonhidratlar ile doldurur.

Domates (0.58 mg / 100 g)

Domates sadece kanser ve kalp hastalığına karşı korur, ancak likopen, quercetin içermez. Bu sebzeler aynı zamanda B6 vitamini ve demir yönünden çok zengindir: bunlar oksijen ile kasları sağlamaktadır.

Ayrı bir yemek olarak veya balık için bir garnitür olarak domates, soğan, jalapeno ve kişnişi bir salata yapın. Jalapeno daha da büyük sağlayacak yağ yakıcı etkisi.

domates, maydanoz, zeytinyağı ve quinoa başka iyi kombinasyon. Protein - Maydanoz ve zeytin yağı, hem de domates, kersetin kaynağı ve quinoa bulunmaktadır.

Meyveler (yaban mersini: 7.67 mg / 100 g; böğürtlen: 3.58 mg / 100 g)

Yaban mersini fazla vitamin içerir ve aynı anti-enflamatuar etki pahasına kas iyileşme hızını arttırır. Bir sonraki antrenmandan artmaya kolay olacaktır Bu araçlar yük.

kuersetin ve protein açısından zengin bir aperatif, hazırlamak için bir protein shake veya süzme peynir için çilek ekleyin.

Kirazlar (2.29 mg / 100 g)

Eğer ek bir nedene ihtiyacım Sanki lezzetli kiraz var!

Ve bu arada, kiraz - En antioksidan zengini yiyeceklerden biri. Bu verimliliği arttırır ve kurtarmak için yardımcı olur, fakat lif içeriği yüksek, kalıcı zenginleştiren ve kilo kaybı teşvik etmektedir. Anti-enflamatuvar bir etki oluşturmakla kas yorgunluğu azaltır.