5 standart hatalar her acemi koşucu

Bugün hatalar tekrar konuşacağız onların egzersiz sırasında neredeyse her acemi koşucu. 2:30:00 - Onun maraton sırasında Louis Damen, İngiltere Çapraz Ülke, Avrupa XC Davaları eski kazanan iki kez şampiyon gelen bu tavsiye. Bence onu tavsiye dinle gerektiğini düşünüyorum.

1. Çok hızlı hızını artırmak ve / veya eğitim hacmi için

Her zaman nedense bunu çok sert bir çok tren ve eğer, mutlaka herkesten daha iyi ve daha hızlı yarış için hazırlamak mümkün olacak gibi görünüyor. Bu bir defada ise daha bir nar taze haldeyken kadeh ve bir dekanterde daha içki inanmak gibi ve bunun kullanımı olarak aynı sayıda olacak fazla, ama aslında "Büyük Patlama Teorisi" nin kahramanlarından birinin sözleriyle nar, taze haldeyken bir sürahi, pahalı için sadece bir bileşendir idrar. o sürebilir ve her şey gidecek gibi Yani, ne olursa olsun bir defada sarhoş hiçbiri ne kadar meyve suyu, vücudun öğrenir yeterli besin ve vitaminler olduğunu. Benzer şekilde, bir çalışma ile.

Bu hata yaralanma ülkenin en yaygın nedenidir. Vücudumuz stres uyum için zamana ihtiyacı vardır. Ayrıca unutmayın ki biraz daha yavaş kaslar daha güçlü ve arkasında bizim küçük paket.

egzersiz orta ve yavaş yavaş hacmini artırmak ihtiyacınız. İdeal - her hafta haftalık kilometre% 10 ekleyin.

2. dayanakların oluşturulmasına göz ardı edilmesi

Birçok koşucu aynı tuzağa düşmek: bu dayanıklılık için yeterli yapmadan önce yüksek hızlı egzersiz gelişmeye başlar. Bu araçlar sezonun başında iyi durumda, ama bu hızda sürekli muhafaza etmek zordur ve sonunda onlar planlanan programın gerisinde kalmış, deplasmanda ve çok yorgun şişmiş olduğunu. Bunu önlemek için, önceden küçük hazırlamak gerekir. Hafif bir egzersiz tempoda ana ünite çalışır başlamasından önce iki veya üç hafta boyunca kendini vermek için yeterli olacaktır. Bu build daha yoğun kros yükler için sağlam bir temel sağlayacaktır.

3. kurtarma çalışır yok sayılması

Eğer gerçekten iyi bir koşucu almak istiyorsanız, diğer egzersiz yaparak, sizin için arzu edilir bir tempoda egzersiz birleştirmek gerekir. Hızlı tempoda koşu yorucudur ve vücut şoktan kurtarmak için zamana ihtiyacı vardır. Ve daha yoğun egzersiz, o kadar uzun kurtarmak için alacaktır. Yeni yükler toparlanma dönemleri vücudunuzun Adaptasyonu olduğunu ve bu egzersiz sırasında öğrendikleri her şeyi emer. Bu bilgi ve beyin gibi aynı şekilde çalışır: Eğer bilgi ve sipariş asimile etmek için uykuya boşuna aksi takdirde bütün çalışma gerekir. daha birçok deneyimli koşucu rejeneratif koşu uygulama ne en That - yavaş tempoda çalışan. Eğer mil başına 2 dakikadır önceki gün (ran daha rehabilitasyon şu günlerde daha yavaş 2 dakika hızda çalıştırmak için tavsiye edilir; Eğer kilometre açısından alırsak, siz) biraz daha hızlı çalıştırabilirsiniz.

Louis anda böyle bir kurtarma koşu kendilerini alıştırmak için bir yıldan dışarı daha çıktı. Ama onlardan sonra, o daha insanlığın maddi ve manevi rahat ve daha fazla ağır eğitim için hazır hissediyor.

4. rekreasyon için komple göz ardı

Hatta koşu kurtarma, yani dinlenme değil. Birçok kişi eğitim molalar yoktur ve onlar zaten biriktikçe başarmış fiziksel şeklini, kaybetmekten korkuyorlar çünkü, dinlenmek yok. Yine de, siz dinlenirken yalnızca bir sonraki seviyeye gidebilir. bir kez tekrarlanan gibi, vücut yeni strese uyum ve onları hatırlamak için zamana ihtiyacı vardır. Değilse, sadece kendisini yorucu daha uzakta hedeften uzaklaşıyor.

koşucu eğitimi daha az önemlidir ve irade aynı güç ve net uygulanmasını gerektirir gerisini hatırlayın. Onun eğitim programında kalanı dolu günler yapın ve plana sadık kal.

5. alıştırma sırası değerlerin düşük tahmin

eğitimde tutarlılık size çalışan sonuçlarını iyileştirmeye yardımcı olur en önemli faktördür. Birçok koşucu eğitim ve sert = iyi fiziksel durumda ve bir çok aşamasında üzerinde başlangıç ​​atlama düşünüyorum. Böyle iyi durumda değilim, neden, ilk 5 kilometre hazırlıklarını germek? Evet, eğitim iki hafta boyunca onları çalıştırmak olacak! Bazıları sadece ilk 10 kilometre düşünün. Çabuk kesin bir plan, yavaş da olsa takip etmezseniz, ilk 5 veya 10 kilometre çalıştırmak, ancak Düzgün yapabilirsiniz, yaklaşan yükler için vücudunuzu hazırlamak, ama sonra uzun bunun için ödeme zorunda bölünürler. tüm kros planları böyle uzun süre tasarlanmış ve deneyimli sporcular ve maraton koşucuları tarafından geliştirilen Şaşılacak bir şey yok. yavaş da olsa, ama kesinlikle daha uzun vadede kendi ayarladığınız hemen her hedeflere ulaşmak için yardımcı olacaktır sağlam bir temel inşa.

Luis'den ipuçları gayreti soğutmak için sadece koşmaya başlar, ama aynı zamanda daha fazla zaman olanlar ve için de yararlı olacağını umuyoruz sonraki için onlar hakkında hazırlıkların ısı unutmak bile, iyi ve basit kuralları hakkında daha deneyimli koşucu hatırlatmak ısıtır. ;)