Diyet yeterli şişman olmadığını 5 işaretler
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Layfhakera okuyucular yağlar vücut için gerekli olduğunu iyi bilmektedirler ve bu diyet dışında tutmak için hiçbir mantıklı. Ancak, dükkanlar az yağlı gıda ile doldurulur ve popüler diyetler yağ içeriği gıda azaltmada odaklandık. Bu makale - birkaç işaret vücudun yeterli yağ yok.
Bir kez daha iyi ve kötü yağlar hakkında
Hatırlama ya bizim vücut yağ ihtiyacı:
- yağda çözünen vitaminler, A, D, E ve K asimile;
- beyin ve sinir sisteminin normal çalışması için;
- cinsiyet hormonu kesintisiz üretilir;
- Hücreler çevreden korunmakta ve aynı zamanda gerekli tüm maddeler konulur.
Popüler bir yanlış kanı vardır: hayvansal yağlar - zararlı ve sebze - faydalıdır.
Zararlı yağlar - Aşırı kimyasal veya ısıl işleme tabi olanlar. Örneğin, bitkisel yağlar, katı halde (margarin) 'ya hidrojenleştirilmektedir. Eğer yavru halindeyken bile kullanışlı zeytinyağı (kızartmak kullanım tereyağı veya hindistan cevizi daha iyidir) kanserojen hale gelir. Oda sıcaklığında sıvı olan esas olarak doymamış yağ asitleri ihtiva eden yararlı yağlar:
- Hemen hemen tüm bitkisel yağlar;
- morina karaciğeri yağı;
- sarısı yağ.
Genel olarak, doymuş yağ tüketimini sınırlamak gerekir, ancak zararlı ürünlere tereyağı ve peynir başvurmak için gerekli değildir.
Günlük diyet yağlardan% 25-35 oluşmalıdır. Burada menüde cesur şey eklemek beş nedeni vardır.
1. Sen kahvaltı "ultrapoleznymi" kokteyl yemek
Sizin kokteyl meyve, protein tozu, badem sütü ve otlar yemek? Mükemmel! Ama unuttuğum bir şey olduğunu: o yağ düşüktür. Büyük olasılıkla, bir saat bu kahvaltıdan sonra, sen sinirli ve kasvetli hale gelir. Bazı fındık veya yoğurt (yağsız değil) ekleyin ve sonra kokteyl tam bir yemek haline gelir.
2. Eğer Chia tohumu, keten ve ceviz bir fan var
Evet, onlar gerçekten faydalıdır. ALA - Ama yararlı omega-3 sadece bir tür içerir. Diğer uçucu yağ asitleri - EPA, DHA, DPA - aynı zamanda gıda ile birlikte sindirilir gerekir.
Gordon Parker (Gordon Parker), MD, New South Wales Üniversitesi'nde psikiyatri okul başkanı bitkisel yağların sınırlamak için değil.
Gordon Parker, MDAlfa-linolenik asit (ALA) gövdenin diğer gerekli omega-3 dönüştürülecek, ancak yeterli değildir edilebilir.
bir dahaki sefere bir balık yemeği (somon, pisi balığı, ringa balığı) ya da sebzeli omlet hazırlamak.
3. Sen vitamin aldıktan sonra kötü hissediyorum
Eğer yeterli bir doz aldıktan sonra hasta hissediyorum vitaminler, belki nedeni, mide boş olmasıdır. Sağlıklı yağlar (fındık, tohumlar, avokado, balık, yumurta) içeren yemeklerden sonra yağda çözünen vitaminler ve vitamin kompleksleri almak daha iyidir.
4. Performansın günün ikinci yarısında keskin düşer
Birçok kaçınılmaz bir şey olarak adlandırır. Ancak, 3 pm alanında performansında düşüş akşam yemeği menüsü yağ eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Birçok yemek için soslar görmezden - ve iyi bir nedenle. Tabii ki, bu da tüm mayonez doldurmak gerektiği anlamına gelmez. Ama çorba kaşığı zeytin veya keten yağı daha lezzetli ve daha sağlıklı birçok yemek yapacaktır. Bunu deneyin!
5. Sen ruh hali eğilimli olan
araştırma Biz depresyon ve diyet yağ eksikliği arasında doğrudan bir bağ olduğunu göstermiştir.
ruh hali neden olan bir faktör - Omega-3 eksikliği. Aynı zamanda, omega-3 antidepresan etkiye sahip olduğunu kanıtlar vardır.
yutulması gereken yağlı asitler sadece yeterli olmakla birlikte, doğru oranda. Çok fazla omega-6 yağ asitleri yediklerinde çok omega-3 müdahale. Omega-6 Kaynakları - ayçiçek yağı, kolza yağı ve soya yağı - çoğunlukla nedeniyle düşük maliyet yemek ve hazır gıdalar, hazır üretiminde kullanılan. Bu nedenle, yağlı alımını dengelemek için sık sık kendiniz pişirin ve doğru ürünleri seçmek, omega-6 ve omega-3 asitleri.