7 ila 30 dakika egzersiz 5 setleri
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Beş takım egzersiz spor salonunda uygulama için günde birkaç saat bulamıyorum olanlar için çok uygundur. uzakta araba ile en uzun 30 dakika. Ama evde yapabilirsiniz. gerisi bile kısadır. Cook pad - şimdi zaman eksikliği bahane Geçemezsin!
7 dakika
egzersizlerin çok kısa Sette Zaten Layfhakere üzerine yazılmış. (- sadece bir nefes alıp aşağıdaki pozisyon almak için artık 10 saniyeden fazla) 7 dakika kadar genel olarak işgal Oniki geri kalanı için kısa molalar ile 30 saniye her biri için egzersizleri. kaslarınız için maksimum yoğunlukta bir egzersiz sırasında çalışan saatlerce karşılaştırılabilir maruziyetini olsun.
10 dakika
Bu yüksek yoğunluklu eğitim de çok zaman yapmayız. dinlenmek için ara vermeden mümkünse birçok döngüleri gibi 10 dakika boyunca zaman var olarak gerçekleştirin. sizin için bu egzersizleri çok kolay olan, ek ağırlıklar alın.
14 dakika
12 egzersizler bir dizi - severler askısı için. 10 saniyeden daha fazla dinlenmeye sonları ile 30 saniye boyunca her egzersiz yapın. senin gövde çok gergin olduğu için karmaşık sonra iyi etki için, bazı rahatlatıcı germe egzersizleri yapın.
20 dakika
Karmaşık birleştirir kardiyoyla o orta yoğunlukta egzersiz ve vücut geliştirme. Her egzersiz 1 dakika boyunca hızlı ve şiddetle gerçekleştirilir. 10 egzersizler tam bir devirden sonra 1 dakika dinlenme ve tekrar döngüsünü tekrarlayın.
Koçluk kalp atışlarını hızlandırır ve kaslara olumlu stres yaratmak. Bu tür egzersizler sayesinde de reaksiyon hızını artırır. Ancak, atlama nedenle geri sorunlar varsa karmaşık yürütmek için dikkatli olmak gerekir, kas-iskelet sistemi üzerinde yeterince ciddi gerginlik verir.
30 dakika
En uzun menzilli yarım saat alacaktı. Ancak, sakin bir tempoda sınıfları sevenlere daha hoş. Her egzersizin 12-15 tekrar yapın. Eğer 20-30 saniye boyunca egzersizler arasında bir dinlenme gerekiyorsa. Sonra döngüyü iki kez daha tekrarlayın.
(üzerinden)