Kahvaltıdan yaklaşık 5 mitler

Birisi ilk yemek için - omlet ve kahve evleri ile tam kahvaltı - bir bar, bir başkası için işe giderken durdurmuştu. Ve birçok sabah yemekten kaçınmak için tercih edersiniz. Ama gerçekte kahvaltı gün boyunca kilo kaybı, enerji ve iştah etkiler? Bu yazıda, kahvaltı hakkında en yaygın mitler gidermek olacaktır.

Mit 1: kaybet ağırlığa kahvaltı ihtiyaçları

Gerçeklik: sabah çiğneme kilo kaybı üzerinde doğrudan etkisi vardır.

Son zamanlarda Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde (AJCN) yayımlanan çalışmanın sonuçları göstermiştir kilo vermek isteyenler için, kahvaltıda ister hemen uyanma veya birinci resepsiyon atlamak sonra çok önemli değil yiyecek. Çalışma aşırı kilolu 300 sağlıklı kişi ve 16 hafta dahil sonra, bu sabah yiyenlerin, kilo azaltmada daha başarılı olmadığı görülmüştür.

kahvaltı varlığı ya da yokluğu, kilo kaybı önemli bir faktör değildir. Büyük önemi olan bir bileşimdir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bu nedenle, yeterli bir kahvaltı başlatın. Yemek ve nasıl düzenli tam olarak ne daha fazla dikkat etmek daha iyidir.

Mit 2: fast-food lapası yemem

Gerçek: Bu tahıl bileşimde şeker fazlalığından kaçınmak için gerekir.

Bireysel paketler halinde çoğu anlık tahıl birçok içerirler şeker. Ancak, bu kolesterol düzeyleri tahıllar, fonksiyon sindirim sistemi üzerinde olumlu etki boşa ve sağlıklı kiloyu korumak değildir.

lapası için tahıl karışımı bileşimine Size iyi, ödeme dikkat yapmak ve kalori içeriği temelinde hizmet boyutunu saymak gitti.

Mit 3: Sabah egzersiz için yiyeceğe ihtiyacım

Gerçeklik: Gıda güç verir, ancak egzersiz için kesinlikle gerekli değildir.

Genelde, sabah yemek eğitimi size yardımcı muhtemeldir. İngiltere'de Bath Üniversitesi'nden araştırmacılar kahvaltı edenlere, üzerinde daha fazla enerji harcamak bulundu sabah egzersizSadece öğlen yiyenlerin daha. daha aktiviteye kahvaltı katkıda için glikoz daha yüksek bir seviyesi.

Egzersiz çok yüksek değilse, o zaman kahvaltı atlayabilirsiniz. Genel olarak, ancak, daha aktif bir yaşam tarzı katkıda bulunur.

Mit 4: Sabah küçük bir aperatif gün boyunca daha az yemek yardımcı olacaktır

Gerçeklik: Hayır kahvaltı olmasını sağlar günde daha az kalori tüketmek, ama normal kan şekeri seviyelerini korumasına katkıda bulunacağı.

Özellikle içeriği yüksek olan, Missouri, kahvaltıda Üniversitesi'nde yapılan çalışmalarda gösterildiği gibi proteinBu memnuniyet hissi sorumlu olan dopamin, seviyelerini artırır. Bu şekilde, gündüzleri az aç ve çok yemek olacak.

, Sıkıntı, stres konfor veya ödül için arama: Tam günde üç öğün sonrasında hala yatmadan önce çiğnemek çizilmiş ise, nedenleri çok olabilir. Sadece bir kahvaltı bu sorunlar çözülmez. Ancak, kahvaltı kalori tüketimi nedeniyle gün içinde daha dengeli olmasını. Bu kardiyovasküler sistem ve diyabet hastalıklarının riskini azaltabilir.

Mit 5: Kahvaltı - en önemli öğünü

Gerçeklik: gün boyunca önemli öğün olduğunu.

iki ya da altı - Eğer kilo vermek istiyorsanız, yukarıda belirtildiği gibi, yemek kaç kez önemli değildir. Günde kalori miktarını tüketmek önemlidir. Ama aynı zamanda tüm kahvaltı terk etmek bir neden değildir. daha dengeli bir diyet için bütün katkı olarak Sabah yemek.

En iyi sabah yemek için bir seçenek - enerji verir hububat ve meyve, hem de kontrol açlık sütün yardımcı yoğurt ve yumurta.

Sabah erken egzersiz, bu tür fıstık ezmesi ya da bal ile muz veya kepekli tost gibi küçük bir şey (bir hassas mide özellikle), ye.