Kilo vermek 5 az bilinen yollar

Sizin en içten dileğim - yaz için kilo vermek ya da elde ağırlığını tutmak. Ama, tüm çabalara rağmen, zaman zaman hala AŞIRI MİKTARDA. Xenia Tatarnikova, blog yazarı Akıllı KurabiyeBu gıda ile sağlıklı bir ilişki kurmak için çeşitli yollar sunar.

Xenia Tatarnikova

Gazeteci, blog Akıllı Kurabiye editörü ve yazar.

1. deneyim duygulara kendinizi izin ver - bunları ele geçirmek değil

ana nedenlerinden biri kilolu - "duygular üzerinde." Aşırı yemek Biz anksiyete, suçluluk ve utanç tarafından ele çoğu durumda Svetlana Bronnikova psikoterapisti "Sezgisel Beslenme" kitabının yazarı, gözlemlerine göre.

Dur iyi ve kötü olarak duyguları bölünmesi ve kendinizi onlara yaşamaya izin - en iyi yolu duygusal aşırı yemek ile başa çıkmak için. (Bir günlüğüne veya yazma) bahsedildiğini kendini aşırı yemekten sırasında Bunu yapmak için

Şimdi gerginim çünkü / kızgın / yemek G / yalnız sıkıldım.

Bu hemen stres ve sakinleştirir azaltır.

beslenme davranışı Vanzinka Brian (Brian Wansink) üzerinde tanınmış uzmandan tavsiye başka parçası. Kötü ruh hali tetikleyiciler en az bir mutlu son zamanlarda meydana etkinlik veya minnettar oldukları şey kendinize hatırlatmak, bu nedenle yemeden önce, aşırı yemek. Yanınızda yemek edenlerle müjdesini paylaşabilirsiniz. Yani daha az yemek olacaktır.

2. "Bu olabilir" ve "imkansız" yiyecek bölmek için kes

Bu çok nefret çok yemek - Biz kendin kek veya çikolata, ekmek ve sosis yasak, ama er ya da geç, yine batağa saplanmış izin vermez, mücadele krep çikolata ve kekler ve işe ekstra ağırlık.

Fransız psikoterapist Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), (Maigrir, c'est Dans'deki »kafasındaki ağırlık başlar kaybetmek" yazarı la tête), durdurma çağrısında müsaade ve üzerinde bir yemek paylaşmak yasak: Her ürün enerji ve iyi bir kaynak olabilir ruh hali.

Bilinçli sadece sonunda onları yemek ve duygularını izlemek, menü yasak tatlılar açın. eğlenceli zirveye ulaştığında? bir sıra sonra tat dilimleri kademeli olarak eriyip? Stres veya duyguların altında pereeli ise suçluluk duygusuyla kendini işkence yapmayın. yiyecek ne yaptı analiz sakince.

3. Duygusal makyaj önemlidir. İletişimin kendinizi mahrum etmeyin

düşünür azımız aşırı yeme ve gıda kesintileri kışkırtıcılarından, biri - iletişim eksikliği.

Eğer güzel bir dükkan veya yaymak bir arkadaş ya da şakalar sadece bir çift, samimi konuşma Komşu - Biz iyi bir sağlık yanı sıra kahvaltı, öğle ve için gereken tüm bu duygusal beslenme akşam yemekleri.

kasıtlı veya kasıtsız iletişimin kendimizi mahrum ederse (uzun biz arkadaşlar kopmasın olmayan insanlar gitmez, kendilerini ihbar ve eş dost ve akrabaları), garip bir boşluk içini hissetmek ve er ya da geç için, oburluk içine yıkmak başlar onun doldurun.

Bir tarih için Elbise - Spor salonunda ya da elbise, insanların gitmesine - ya kal evde. Aynı zihniyet biz çok yemek zaman, bir diyet oturuyorsun o bize kendini göstermektedir. Yani aşık biz duygusallık şımartmak ve sonra endişeli, huzursuz, içinde kaybetmek güven hale gelmesi Büyük bir paketin duygusal eşdeğer bir tür: bize mükemmel uymayan her erkekle yatarak yongaları.

Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), kitabın yazarı "Fransız kadınları yalnız uyumuyorum"

Emin her gün yeterli duygusal yeme alıyorsanız olun. Haberleşme Eğer omuz hissi yakın iletişim olgusundan ortaya zevk öğrendim sürece, her zaman çok ilginç ve eğlenceli olmak zorunda değildir.

4. güzelliği ile hayatınızı doldurun

güzellik eksikliği hastalığa neden olabilir. İnsanlar, estetik duyarlı, çirkin bir çevre ve rahatsızlık depresyon deneyimi... Hayat pis insanlarla hoş olmayan bir ortamda - bir patojenik faktör.

Maslow'un (Abraham Maslow), psikolog

Bu sözler güzellikle hayatını doldurmaya gerek hatırlatır bize.

Bilimsel araştırma onaylar bizim ev ve konfor saltanat eğer saflık, Isı ve ışık, hatta stres altında kahkaha ve müzik, bizim benlik saygısı artar ve aşırı yemek riskin sesler sıfıra eğilimindedir.

5. daha fazla gıda daha küçük bir miktarda alma - bir ritüel oluşturun

Çoğumuz yüksek kalorili tatlılar ve nişastalı gıdaların kayıtsız. Biz zor bu yiyecek direnmeye bulmak ve kolayca bağımlı ondan düşer.

biyokimya açısından bakıldığında sağlıklı bir tepkidir: doğa mümkün olduğunca daha yüksek kalorili besinleri tercih etmemizi programlanmış, ancak daha sık biz, onun getirdiği daha sıkıcı olmaya yerim. Beyin ya da fazla yüksek kalorili besinler veya aynı yemekleri, ancak daha büyük miktarlarda bir gerektiriyor: Bu yüzden kilolu zaman büyüyen bağımlılık ve beraberdir.

tatlılar ve ekmek görüştekilerin kararı - daha türetmek onların az miktarda dışarı keyfi öğrenirler. Bu yardım ritüeller.

bölmek, ve sarıcı çıkarmadan o tek seferde bir çikolata bar bulunmaktadır dahaki sefere deneyin ikiye ve daha sonra, bir buçuk üzerindeki kağıdı kaldırmak çikolata ve yemek ile aynı tekrar Başka. Daha sık bu ritüeli yapıyor olacak, daha eğlenceli alacak ve arzusu yok olmaya takviyesi alma.

Bilimsel çalışmalar 's çikolata veya havuç, lezzetli gibi hissediyor nedeniyle herhangi gıda ayine, olsun, bunun tadını çıkarmak için, yutmak değil istediğini göstermektedir.