Denge gelişimi için yoga 5 egzersizleri
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Birçok koşucu için yoga eğitim programının ayrılmaz bir parçasıdır. Sakin, kararlı, yorgunluğu azaltır, nefes ve dengeyi doğru tutmak öğrenir bağ ve tendonları güçlendirir bizi daha esnek hale getirir. Yukarıdakilerin hepsi genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli değil, aynı zamanda özellikle koşu için değil sadece. Biz karmaşık asanalardan çeşitli yayınlamaya devam ediyoruz ve bugün tekrar denge duygusu geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler bir seçim var.
Genel olarak, gruptaki dengesine egzersizleri - her zaman eğlenceli. ;)
Egzersiz № 1
Bu egzersiz sadece dengeyi korumak için değil, aynı zamanda kasları ve kalça ligament germek öğrenmek olmayacaktır. Bu arada, kalça (çömelme veya çalıştıran) üzerinde büyük bir yük ardından soğuk bir duruş olarak mükemmeldir.
Bu egzersiz yapmak, düz ayağa diken üstünde yukarı çekin (Dağ duruşu veya Tadasana) için Sonra diz sağ bacak bükülür ve uyluk böylece ayak bileği üzerinde yalan söylediğini, solda üst üste koymak Diz. Bu durumda, diz kalça tarif olan tarafına tahsis edilmelidir. Sonra yavaş yavaş anjali mudra göğüs seviyesinde katlanmış elleriyle squat başlar. 10 nefesler için alt pozisyon tutun ve yavaşça değişim yönlere amacıyla ağaç poz dönün.
Egzersiz № 2
Dağın duruş bir başka varyasyonu. Tadasanu onun performansı tekrar gevşeyin için, daha sonra diz sol bacak bükülür ve mümkün pelvis yakın sağ bacağın uyluk üzerine yerleştirerek en yüksek olarak topuk slayt - yarım lotus ayakta döner. Ayak kaydırdı değil için, sırtüstü, ayak arkasında, sol eliyle zavedonnoy tutun. 10 nefes bu pozisyonda tutun sonra tekrar yavaş ve dikkatli sağ bacak ile Tadasanu ve tekrar geri dönün.
Egzersiz № 3
Bu basit bir alıştırma. ayak parmakları üzerine yürütmek için kendinizi gerin ve sonra yavaşça bodur başlar. Eğer taç için yukarı çekmek sanki Bu durumda, geri düz, omurga uzatılır olmalıdır. vücut, ayaklar gergin olmalı - diken üstünde. Sen 10 nefesler için bu konumda tutun ve yavaşça Tadasanu dönün. Alt pozisyonunda stagger gayret ve öne doğru eğilme.
Egzersiz № 4
üçüncü uygulamada olduğu gibi, hem de egzersiz gerçekleştirilmesi, ancak ön katlama kollarında düşük bir konumda tebrik (anjali-bazlı) ve sol diz dış tarafında doğru dirsek kaydırın. Bu durumda tebrik katlanmış ellerin avuç, sıkıca birbirlerine karşı basılmalıdır (eli sıkmak gibi). geri düz olmalı! ters yönde çevirin, 10 solunum boyunca ve yükselen olmadan bu pozisyonda tutun.
Egzersiz № 5
Ve bugün üçüncü egzersiz bir varyasyon için son - poz patenci. Bir bodur pozisyonu ile başlayın. Yavaşça öne doğru sağ ayak çekin ve onu çorap arkasında birleşmiş ayak ellere elde etmeye çalışmak. Sonra, tıpkı dikkatle olduğunu, meme sol bacağın bükülü diz dayalı olmamalı, kendine gel çalış. 10 solunum ve değişim bacak için bu poz tutun.
Daha gelişmiş teklif için burayı bu seçeneği deneyin: