Düz bir karın 5 asanas
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Kaya pres olamaz yalnızca işlev ve kuvvet eğitimi sırasında. Bu amaçla bu fiziksel etkinliklere daha kötü için Yoga sadece daha doğru hale getirir ve yaralanma daha az şansı ile, uygundur.
1. Balık Pose (matsyasana)
Bu zarif duruş açılır ve göğüs ve karın, hem de daha düşük mutlak ve kalça fleksörleri güçlendirme (kadınlarda zayıf noktalar bir) uzanır. Egzersiz sırasında beş derin nefes bu pozisyonda tutun.
Video poz daha hafif versiyonunu gösterir. yerden düz bir bacak gözyaşı deneyin (onlar sallamak eğer endişe yok).
2. Tekne oturma duruş (Ardha Navasana)
denge daha derin kas korunması ile ilgili bu pozisyon çalışıyor. Bu egzersizin sonucunda, bir açıkça tanımlanmış karın kasları olsun ve spinal stabiliteyi artırır. Beş derin nefes (nefes ve nefes) için bu poz tutun ve başlangıç konumuna dönülür.
Video duruş tipik bir düzenlemesini göstermektedir.
Daha sofistike versiyonu - bacaklar doğrultma.
3. Pose köpek namlu aşağıya (Adho Mukha shvanasana)
Eğer düşünüyorsanız kas kabuğu bu pozisyonda çalışma yanlış olması olasılığı düşüktür. Bu egzersiz yürütülmesi sırasında omuriliğine, göbek çekin ve bir mide ve göğüs nefes almak zorunda. Bu da, bir iç korse bir tür olarak çekirdek kasları kabuğu, iş yürütmektedir. Beş derin nefes (nefes ve nefes) için bu poz tutun ve başlangıç konumuna dönülür.
4. Handstand (adho mukha Vrikshasana)
Bu pozisyon geliştirilmesini de gerektirir denge duygusuAma aynı zamanda çok güçlü kaslar daha karmaşık varyasyonları bunu gerçekleştirmek için gidiyoruz, özellikle eğer havlamaya.
Bu video görüntüler de tüm modifikasyonlar, basitten ileri (üstten verim bakasany) ve bitirme seçenekleri (destek duvara bacakları) arasında değişen.
5. Lotus pozisyonu (padmasana)
nilüfer duruş yürütülmesi sırasında göbek iyi durumda, göbek omurga doğru çekilir, nefes göğüs geçer. Beş derin nefes (nefes ve nefes) için bu poz tutun ve başlangıç konumuna dönülür.
Eğer lotus pozisyonunda oturmak yapamıyorsanız, yarım lotus seçin. gösterileri Eğer padmasana yerine getirmek için hazırlayacak egzersizleri aşağıdaki video.
Düz bir karın için 30 dakikalık yoga egzersiz
Ve bonus olarak - tonda senin karın ve çekirdeği tutmaya yardımcı olacak egzersizler bir dizi. Bu egzersiz 3-4 hafta haftada üç kez yapılması tavsiye edilir ve sonra günlük eğitime geçebiliriz.