Sırt ağrısı kurtulmak yardımcı olacaktır 4 egzersizleri

Sırt ağrısı ve bu sorunun kurtulmak - tema maalesef tükenmez. Ve bugün biz sadece size hoş olmayan hafifletecektir Yoga Journal, 4 egzersizleri sunmuyoruz lomber omurgada duygu ve gerginliği azaltmak değil, aynı zamanda kare kas yapısı ve çalışmaları hakkında konuşmak fileto.

Ağrısı nedenleri

Eğer uzun oturmak veya ayakta ise bel ağrısı ağrıyan derin oluşabilir. Zayıf dorsi uygunsuz duruş yol açar. her nasılsa bu sorunu telafi etmek için, kalça kaburga uzanacak kare bel kasları, sen pelvis ve omurga stabilize etmek daha fazla çaba gerekmektedir. mesai sonucunda, onlar çok daha hızlı yorgun ve ağrıyı dırdır kaynağıdır. Ayrıca, bu kaslar onlar senin etkileyebilir demektir böbrek ve kolon, yakınında bulunmaktadır daha duygu ve iç organların (böbrek ağrısı ve sorunlarla üzerine etki ederek sindirim).

Neyse, yardım için özel bir yoga egzersizleri bu sorunlu yeri güçlendirmek ve esnek dönüş yoktur. Gerilim taraf bu kasları uzatmak ve karın içinde hoş bir rahatlama hissediyorum ve kalçalarını geri düşürecektir böylece yapmak kaybolur. Ama doğru olanı yapmak için, tam olarak nerede bu kasları ve nasıl çalışır anlamamız gerekir.

Örneğin, sağ kare fileto kas, sırt üstü sağ başparmağını koyarak hissedebilirsiniz yaklaşık yarım doğru bel ve omurganın yan ve alt nervür arasındaki boşluk bastıktan Kalça. Sağ uyluk kaldırın ve bu kas kasılmasını hissedeceksiniz.

Genellikle daha yüklendi arka tarafında ağrı vardır. Bu genellikle biraz daha uzun, biri diğerinden daha bacak olan kişilerde kolu (uzunluğuna farklılıklara bağlı olabilir, ancak eğer olabilir Fark daha hissediyor) ya da, büyük uzun belli olan kucağında çocuğu yıpranmış varsa taraf.

Yoga teklifler yardım çok dikkatli gergin arka bu kısmından gerginlik çıkarmak ve aynı zamanda gerekli kasları güçlendirmek için birçok asanas.

egzersizleri

toplama elma

Başlangıç ​​poz - Tadasana (dağ poz). daha da yüksek sol elini çekmek için ellerini yukarı ve başlar Raise: başının üstünde bir daldan bir elma için ulaşmaya çalışırken sanki. sağ dizinizi bükün, sağ uyluk çekin. Nefes sol kare fileto kas gerginliği hissetmeye çalışın ve. Nefes alın ve rahatlayın. diğer tarafta aynı tekrarlayın. gövdenin her iki tarafında 10 tekrar yapın.

yan germe

dizleri odaklı üzerinde, eller doğrudan omuzlarının altında katta dinlenme, yerde otur. Somknite diz ve uyluk iç kısımlarda, bu kasık kemiği altında yerleştirilmelidir. Üst - sağ, alt kısmında uyluk hissediyorum rahat sola kadar sola kalça izin verin. Bu pozisyonda, sağ omuz üzerinden bakmak. Nefes ve birlikte streç alt sırt ve kalça bıraktı. Exhale, sağ tarafta aynı pozisyonda başlayan ve yapılacak geri dönüş. Alternatif yandan, merkezi içinden geçen her pozisyonu (başlangıç). her iki tarafta birkaç temsilcileri izledikten sonra çocuğun duruş dönmek ve biraz rahatlatacaktır.

Büküm göbek aşağı

Sol uyluk önünde bir yastık veya minder yerleştirin ve sonra gövde yastık genişler. omurgayı germek için devam eden yastık her iki tarafında ellerini koyar ve dokunuşlar yastık kaburga ve göğüs kadar yalın. en rahat şekilde başını genişletin. Onun sağ tarafında bir hoş hafif gerginlikle bir pozisyon bulana kadar alt kaburga zıt yönde sağ uyluk streç sağlayan, o zamana kadar kalçanızı ve dizlerinizi bükmeye. Birkaç dakika bu pozisyonda dinlenin. Sonra, derin nefes ve yön değiştirme birkaç alır.

yatık hurma

Sağ diz bükme, sırt üstü uzanın ve omurganın lateral uzantısı yok. Omuzlar ve baş katta durmalıdır. sol eliyle sağ bileğini kavrayın. Sonra, bacaklarını çapraz ile, daha kolay bir araya ayaklarına hakim yapmak, hafifçe sağa ayaklarınızı hareket ettirin. Vücudunun sol tarafı gergin olsun. Birkaç dakika bu pozisyonda tutun ve sonra yönünü değiştirmek. Bu egzersiz sabah potyagushek için idealdir. :)