Ağrıyı azaltmak için 3 yolu

alt sırt ağrısı neredeyse herkese tanıdık ve alt sırt rahatsızlık bir sürü hayat sürekli bir arkadaşı olur. Ama bu sorunla başa çıkmak için, mümkün - Basit egzersizler, farkındalık ve sevgili karşı nazik tavrı gelişimi yardımıyla.

1. küçük hareketlerini dayalı Egzersizler

Bu teknolojinin amacı - bel hidrasyon normal seviyeye dönmek için. Yaş ile, dokular rahatsızlık ve ağrı, susuz hale gelir.

Sırt üstü yatın ve hafifçe hafifçe vücudun pozisyonunu değiştirerek, mikro hareketleri uygulayın.

Dalgalı bacak uzatma

• Sırt üstü yatın, bacaklar başını arkasına, ellerini eğildi.
• Yavaşça başlama pozisyonu ve rahatlamak için sol topuk, birkaç nefes boyunca kalmak, geri dönüşü çekin.
• Daha sonra sağ ayak için egzersiz yapmak, sol bacak 5 kez tekrarlayın.

Bu kayma hareketleri dinlenmek düzgün dokularda dürtüleri yürütmek nörovasküler yeteneği geri sıkılmış sinirler ve kan damarları,.

Stretch bel

• Sırt üstü yatın, bacaklar başını arkasına, ellerini eğildi.
• Dikkatle, zemine lomber tutarak kalçaları altında tokası birkaç nefes susuyorum.
instagram viewer
• Sonra, kalça, sırtını bükme, birkaç nefes kalmak asansör.
• Omuzlarınızı ve yerden sakrumu tutun.

Bu egzersiz hafifçe omurları arasındaki boşluğu uzanır.

düz bacak yukarı Çekme

• Sırt, bacaklar bükülmüş, elleri kapmak askısı veya elastik bant üzerindeki Lie.
• Sol bacağını uzatın.
• 1-3 dakika boyunca zemine pozisyon dikmesine tutmak için bir düzleştirilmiş bacak kemeri üzerindeki at.
• Yavaşça sağ bacak için başlangıç ​​pozisyonu ve tekrar sol bacak dönün.
• Daha sonra 1-3 dakika boyunca iki bacak ve tutmak çekin.
• bacaklarınızı germek ve dinlenmek, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• 5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizler gerizekalı olmadan, sorunsuz gerçekleştirmek için önemlidir ve ağrı görünümü. Eğer en az bir saat ihtiyaç egzersizlerin döngüsünü tekrarlayın. biz istirahat olduğunu varsayabiliriz böylece Ama çaba sen, biraz gerekecektir.

2. Vücudunuzu dinleyin

İnsanlar daha az ya da gözlenen yapmak eğilimindedir. Ve bu tefekkür bir süreçtir ve meditasyon fazla farkındalık elde edebilirsiniz. Bu somatik zeka gelişimi için önemlidir.

Küçük Tías (Tias Küçük)

Gözlemleyin ve dikkat

Ders sırasında spor sağlıktır - ana hedef unutmayın. İlk olarak, daha doğrusu kilometre, kilogram veya dakikadan daha kendi duygularını kutlamalıyız. yoga veya germe egzersizleri ise yavaş yavaş her engeli aşmak, hızlı bir şekilde pozisyon almak ve yavaş yavaş bunu başarmak için önemlidir. Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek gibi, dikkatli dinlemek ve sadece mekanik olarak notlar oynamaz gerekir.

Her yerde tadasanu Pratik

Çevrenizdeki insanlara bakın: sadece birkaç hak vardır - En düşüncelerin ağırlığı altında ağır çanta veya sarkık omuzları nedeniyle bükük.

Bunun bir sonucu olarak, vücut ağırlığı muntazam olmayan bir şekilde dağıtılır ve dolayısı ile de bel aşırı yük taşır.

günlük yaşamda Yogilerin deneyimini kullanın - tadasanu veya "dağ poz" ellerini olsun.

• böylece her iki ayak topuğu ve başparmak dokunmadan olduğu, dik dur.
• senin uyluk sıkın, dizlerini düzleştirin.
• sıkmak göbekYukarı doğru açın göğüs, taç sürükleyin.
• Emin olun ağırlık eşit bütün ayak üzerinde dağıtılır.
• Eller vücudun boyunca uzatmak veya başınızın üzerinden bağlayın.

3. Yük, yeterli uzunlukta yüzde sekseni

Omurga ve kuyruk sokumu, normal pozisyon almak etmeyecek olsa da, alt arka sorunları kurtulmak etmez. Kendini disipline - vücut üzerinde işin en önemli yönlerinden biri. Her egzersizi yaparken sürekli İdeal sonuç doğru olamaz ulaşmak için kendinize hatırlatmak. İken tamamen yürütme yükün yeterince seksen oranında olumlu etkisi sadece daha fazla stres olur.

ilkesini Forget "daha iyi olur." denetleme öğrenin.

Statik egzersizleri, doğru pozisyonda fasya daha uzun bir dakika kalmaya veya önemlidir ve kasların hareketini ileten kemiklerKan damarları ve iç organlar. Ancak bir konumdan diğerine yumuşak bir geçiş de olumlu bir etkisi vardır. Eğer sırt ağrısı kurtulmak istiyorsanız, keskin hareketler unutun.