Enerji ile güne dolduracaktır bir kahvaltıda 3 basit tarifi
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Bugün domates avokado, fındık ezmesi, muz, bal ve arı poleni ile badem sütü ve kurt üzümünü ve tost ile yulaf ezmesi ile menü yumurta. olmasa için bütün gün, ama tam da yeterli bunun ilk bölümünü - Gördüğünüz gibi, her üç tarifleri enerji için kesinlikle doğru maddeler içerirler. tarifleri ek olarak, kısaca anahtar maden takviyeleri hakkında söyleyecektir.
domates avokado ile yumurta
maddeler:
- 1 avokado;
- 2 yumurta;
- 1 küçük domates;
- 1 diş sarımsak;
- Tuz ve tadı biber.
hazırlık
Bir bıçak ya da kaşık kemik ve etten biraz temizlenmiş yarısında avokado, kesin. Taze domatesin küçük küpler halinde kesip sarımsak küçük bir karanfil ezilir. Her yarım avokado Sürücüleri Bir yumurta, domates ve sarımsak doğranmış Biraz geri eklemek tat tuz ve karabiber ekleyin ve fırın kadar pişmiş yumurta içinde gönderin.
Bu katkı maddelerine ek olarak, favori seçebilirsiniz. Örneğin, küçük bir peynir veya tatlı biber ekleyebilirsiniz.
goji çilek, maca tozu ve Chia tohumları ile yulaf
maddeler:
- ½ yulaf unu kap;
- 1 fincan badem sütü (ya da başka herhangi bir bitki);
- 1 çorba kaşığı Goji tohumları;
- 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı;
- Maca tozunun 2 çay kaşığı;
- Chia tohumları;
- 1 küçük muz.
hazırlık
Küçük bir tencerede ½ badem bir bardak süt ile yulaf ezmesi fincan (veya herhangi bir mix kaynatın diğer bitkisel), bir çorba kaşığı goji tohumu ekleyin ve 6-7 pişirin dakika. Daha sonra, ısıyı ayırın, soğutuldu ve Maca toz, iki çay kaşığı ve hindistan cevizi yağı bir çay kaşığı ilave edildi. Yine, her şey iyi karıştırılmış ve chia çekirdeği ve dilimlenmiş muz biraz eklemek edilir.
fındık ezmesi, muz ve arı poleni ile Tost
maddeler:
- kepek ekmeği tost;
- Somun yağı (fıstık veya badem);
- muz;
- bal;
- arı poleni.
hazırlık
kepekli ekmek tost Kurutulmuş ve ona herhangi bir somun macunu sürülebilir (videoda badem, ancak alabilir ve fıstık olabilir). Muz macunun katman üzerinde ince dilim ve yayılmasını dilimleyin. En küçük bir bal ve arı poleni ekleyin.
Faydalı maddeler
Goji meyveleri (Boxthorn Çin, Tibet amberbaris, Goji, lisyum barbarum, Wolfberry) - uzunluk küçük meyve 1,5 cm. Onları Yeme ham olabilir, ama bunlar kuruduktan sonra güvenli olamaz. büyük popülerlik onların iyileştirici özelliklere seslendirdi ve tüm hastalıklar için bir çare olarak lanse pazarlamacılara sayesinde aldı. Aslında, Goji meyveleri - bu yüzden, standart diyet sadece başka faydalı ek Klinik denemeler ve araştırmalar henüz iyileşme yüzde yüz onay verilmiş değil gibi büyü. İçerdiği vitamin B1, B2, B6, E ve C (örneğin, demir, çinko, iyot) 21 mineral, 18 amino asit, 4 temel polisakarit (BA-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) ve benzersiz antioksidanlar lutein ve zeaksantin - Sağlıklı gözler ve sinir için en önemli besin biridir sistemi.
haşhaş - San Blas merkez Peru ilçesinde yaklaşık 2000 yıl önce yetiştirilen Antik Tarım,. Maca'da kökeninde amino asitler, karbonhidratlar ve mineral (kalsiyum, potasyum, sodyum, fosfor, çinko, magnezyum, demir, iyot) ve vitaminler, B1, B2, B12, C ve E, önemli miktarda ihtiva Özellikleri: tonik, bu, dayanıklılığı arttırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, geri yardımcı olur Hormonal denge ve iyi bir önleyici kardiyovasküler hastalıklar olduğunu sistemi.
chia tohumları - taneleri iğde, Güney Amerika'da yetişen veya İspanyolca, adaçayı,. Zamanın büyük uzunluğu boyunca tohumları Güney ve Latin Amerika'da Kızılderililerin ürünleri temel diyetin parçası idi. Bunlardan yağ, un ve içecekler yaptı. Şimdi bu tohumlar yararlı bir ek olarak kullanılır. Chia, kalsiyum, magnezyum, demir, çinko, bor ve niasin mükemmel bir kaynağıdır. Ayrıca, vitamin B, D ve E ihtiva eden, musin (mide bağırsak enflamasyonu azaltır) ve tüm temel amino asitler yer alır.
Arı poleni - polen çeşitli bitkilerden arılar tarafından toplanan. Kimyasal bileşim, kalsiyum, fosfor, potasyum, demir dahil olmak üzere en gerçek doğal eczane 27 mikro (olup bakır, iyot, çinko, sülfür, sodyum, klorür, magnezyum, manganez, molibden, selenyum, bor, silikon ve titanyum), B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamin E, C, F, D, H, K ve RP, folik asit, kolin, inositol, rutin ve pantotenik asit elde edildi. Arı Polen da karoten bakımından zengindir, bu sığır eti% 50 daha fazla protein içerir olduğunu, bu hayvansal olmayan protein İdeal kaynağıdır.
Bütün bu bileşenler herhangi bir sağlık gıda mağazasında satın alınabilir. Afiyet olsun!