Yaralanmadan kurtarma için soğuk kullanımı hakkında 3 mitler

Son yarım yüzyılda, spor yaygın masaj buz küpleri, soğuk banyoları, kriyoterapi geri eğitim ve soğukta kullanılır. Ancak bu yöntemlerin etkinliği ve güvenliği tartışmalıdır. Bu alanda bilimde en az üç hataları çürütmek kolaydır.

Soğutma iltihabı ve ödemi azaltır

Ne bilim diyor ki: inflamasyonu azaltmaz soğutma ve erteledi bunu. soğuk sıkıştırma yapar kan damarları, bu nedenle giriş ve sıvı akışını azaltır. Gerçekten aynı anda şişme küçülüyor. Ama doğal iyileşme süreci yavaştır.

Buz ağrıyı azaltır

Ne bilim diyor ki: ağrı soğutulurken nedeniyle sinir lifleri düşük nakil ağrı sinyallerinin azalır. Bu nedenle her düzeyde metabolik süreçlerin bir yavaşlama, dönüş engel iyileşme vardır.

spor yaralanmaları gelen kurtarma hızlandırmak cryonics

Ne bilim diyor ki: tıbbi araştırmaBuz sağ mı? Kriyoterapi Akut Yumuşak Doku Hasarı İçin Sonuçlarını Geliştirmek mu? bulunamadıSoğutma Bir Akut kas Yaralanma: Can Temel Bilimsel Teorisi Klinik Ayar diline çevir? buz mucizesi özellikleriTopikal Soğutma (Buzlanma) Eksantrik Egzersize Bağlı kas Hasar itibaren Kurtarma Erteledi

Birçok kişi sporda soğuk kullanımının etkinliği iman rağmen, bilimsel olarak teyit edilmez.

Soğuk böylece doğal mekanizmalar daha az verimli bir şekilde ilerlemesini geri dokularda işlemler aşağı damarları ve yavaşlatır daraltır söylenebilir.

Profesyonel sporda yılında eğitimine devam etmek veya maçı bitirmek için ihtiyaç haklı görülebilir. Ama uzun vadeli sağlığında olumsuz sonuçlar doğuracaktır.

"Soğuk" tekniklerine Alternatifleri

basit egzersizler

Ertesi gün sert eğitim Kan dolaşımını artırmak için hafif bir seçenek geçirin. Örneğin, haddeleme planında uzun bir gün sonra kolay bir 20-30 dakikalık koşu belirlesin. karmaşık egzersizleri kaçının - onlar sadece ağrı duyusunu güçlendirecektir. Bunun yerine, aynı anda farklı kas gruplarını içeren bir fonksiyonel egzersiz yapmak.

basınç

Sıkıştırma triko ve egzersizleri kullanarak silindirler lenfatik sistemini uyarmak ve buzu yaptığı gibi kas azalma engel olmadan, şişme azaltır.

alternatif şırınga

Soğuk ve sıcağa Dalgalı poz kan dolaşımını artırır. Önemli olan - fanatizm olmadan. ille deliğe banyodan atlama. Isı farkı kademeli olarak arttırılmalıdır.