Spor salonunda 22 tipik çaylak hata

Tecrübeli sporcu - Eğer trenazhorku gitmeye başladı ve eğitimlerini organize etmek nasıl olursa ne yapacağını değil.

Anatoly Shpakov

Spor Rugby Usta. Spor manyak. Gezi blogcu. Superpapa.

Ben yıllar birinci rugby işinde, spor yapan var, o zaman, bittiğinde, sürekli spora gittim. Benim için kas tonusunu korumak ve formda olmak için bir yol oldu. Bu yazıda, ben sık başlayanlar hatayı anlamak istiyorum ve bunları önlemek nasıl söyleyecektir.

Bir eğitmen eşliğinde sınıfta Hatalar

1. egzersizler yürütülürken müşteri ile teknik direktör konuşma. Sadece doğru egzersizleri yapmak önemlidir, ama aynı zamanda nefes almak. kategorik kabul sırasında konuşmak.

2. Uygun teknikle kontrol eğitmen eksikliği. Eğer koç yazmak hepsi egzersizleri gösteren bir video izleyin.

3. egzersizler arasında çok mu büyük bir mola. Hayat hakkında konuşmak istiyorum ve eğitime harcanan para sakıncası yoksa, o zaman koç ile iletişim kurar. Odaya iseniz, işe değer her dakika geldi. Az laf - daha fazla avantaj.

4. devamı eğitim programı. koç, tüm eğitim süreci hakkında söyleyecektir hangi olacak edelim. Başlamadan nerede açıkça anlamalıdır, ne yaparsınız, nazik sonuçlar ve eğitimin bir ay, çeyrek, altı ay içinde sizi bekliyor neyi.

5. rahatsız koçla eğitilmesi. Çok az her gün çalıştırıcı değiştirme hakkına sahip, para ödemek. Eğer sonuç için salona geliyorsa, o zaman sizinle birlikte çalışacaktır böyle bir uzmana bulmak. Önemli olan - değil mi olacak çalıştırıcı çılgınca yüklenmesi zaman, aşırı gitmek.

kendi kendine çalışma hatalar

6. egzersiz programının yoksundur. Bu olmak zorunda. bir kağıt parçası üzerine, bir dizüstü veya telefonunuzda: Hiçbir program yazılacağı nerede önemli. Ancak, var olduğundan aslında eğitimin etkinliğini garanti etmez.

7. Uygun olmayan teknik egzersiz. Doğru teknik - etkili bir egzersiz, kas kütlesinin aktif büyüme ve gelecekte yaralanmaların yoksundur. önceden egzersiz ekipmanları doğru yürütülmesini inceleyin.

8. Büyük ağırlık çalışırken sigorta yoksundur. sigorta nöbetçi Eğitmenini sor. Salonda yardım insanlara - Onun görevidir. Birçok utanıyorlar.

9. Aynı simülatörde biriyle egzersizleri yapılması. Sen mermi simülatörü veya başka bir kişiyle paylaşmak zorunda değilsiniz.

10. Sızdırmazlık. Bir başlangıç ​​yere ile de odada yunuslama unutmayın.

Sık yapılan hatalar

11. bir ısınma gibi bir koşu bandında koşu. İyi bir ısınma - yaralanmaların olmaması anahtarıdır. yukarıdan vücudun alt kısmına hareket, sağ yap.

12. Ağır ağırlığı yeni egzersizlerin uygulanması. Küçük bir ağırlık ile başlayın ve yavaş yavaş yükünü artırır. Bu kas büyüme açısından çok daha verimli olduğunu ve aynı zamanda doğru tekniği tutmaya yardımcı olur.

13. Farklı bir numarası farklı egzersizler için yaklaşır. işçiler - 2-3 ısınma ve dinlenme olması gerekirken her egzersiz için, 4-5 set yapın. Bu kaslar maksimum yüke adapte olması sağlamaktır. Isıtma için, işçinin 30-70 ağırlık% 'si aralığında kullanılması.

14. Sık ve düzensiz nefes. Her egzersiz ekipmanları yalnızca performans değil, aynı zamanda teknik nefes almıyor olduğunu unutmayın.

15. eğitim programının sık değişir. Program en az iki ayda bir değiştirilmesi gerekir. Ancak o zaman etkili olmak için eğitim.

16. Yük ilerleme olmaması. Takip eden her egzersiz kilo merminin içinde son bir kez daha biraz daha büyük olması. Örneğin, 10 tekrar 50 kg ağırlığa üzerine Çarşamba günü ile haltercilik ortamında - 10 tekrar 52.5 kg. Eğer egzersizi 10 kez yapamıyorsan, kadar olabildiğince yapmak ve 10 tekrar yapabileceğiniz bir sonraki ağırlık geçin. Nedeniyle kaslarınızda ağırlığının artması nedeniyle daha esnek olmaya büyüyecek, güzel şekil uzun beklemek yapmaz.

17. Odada çok fazla veya az zaman. Eğitim kardiyo saymazsak, 80-90 dakika en fazla gitmek gerekir.

18. Programda Sadece temel egzersizler.bu egzersizler ve adı baz, gibi belirli bir kas grubu için en etkili olanlardır.

19. Haftada Çok fazla egzersiz. eğitimli profesyonel sporcuların Genellikle çok. haftada üç egzersiz yeterli başlayanlar.

20. Kötü alışkanlıklar. alkol ve spor Unutmayın - uyumsuzdur. içki, o zaman en az iki gün, spor unutun. Kalp demir değil. Alkol, protein sentezini öldürür.

21. çubuğunda ağırlığı çok. kas büyümesi için ağırlık önemli değildir ve zaman yük altında kasları geçirdi.

22. Sistemsiz. buna egzersiz programı ve sopa olun. Büyük kas ve küçük yüzeyli eğitimi başlamak önemlidir.

Yeni başlayanlar için ipuçları

1. Bir hafta ve en az iki ay süreyle üzerine çalışmaları için program yapın.
2. Üç acemi, yeterli uzunlukta boyunca haftada egzersiz programı.
3. Eğitimin Her gün - 10-12 temsilcileri 6-8 egzersizleri. Her egzersiz - 2-3 ısınma yaklaşımı (işletim ağırlığının% 30-70), iki çalışma yaklaşımı.
4. Setler arasında dinlendirin - 120 saniye - 90 saniye egzersizler arasında bekletin.
5. püre emin olun.
6. küçük büyük kas gruplarından egzersiz gelişmeler sırasında.
7. Bilgi ve tüm teknikle programına dahil egzersizleri performansını hatırlıyorum.
8. düzgün nefes.
9. dengede Gerekli ilerleme.
10. Az laf - daha fazla aksiyon!