Çalışan 2 ay. sayılarda Başarılar!
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Yazacak başladığında Ironman hazırlanmak için programa eğitimBazı okuyucular kaydedilen ilerlemeler ve sonuçları hakkında bilmek istediklerini belirtmişlerdir. Bu çok önemlidir! Onlar ulaşmak için yardımcı olduğunu başkalarıyla deneyimlerini, bilgi ve sonuçları paylaşmak önemlidir. Seninle payı istiyoruz Peki yarış alanında eğitimin son iki ayda değişti. Gerçekler, sadece gerçekleri beyler!
İlk 10 May çalıştırıldı. 40 dakikada 5,5 km. "Ben dün öldü diliyorum" demek, hiçbir şey söylemek etmektir. Pace 07:17 dk / km idi. Ve koşu sonrasında sadece yarım saat başardı üzerinde olsun.
16 Temmuz 2013.
- Günümüzde ortalama çalışma oranı 5:10 dk / km uzaklıktadır.
- Oturum başına ortalama mesafe - 17 km.
- egzersiz başına ortalama çalışma süresi - 01:40 dk.
- bir saat yarışı hızı - 04:40 dk / km.
- 01:42 am - mesafe koşu Yarım Ironman (21,2 km) geçişi.
- maksimum mesafe - 27 km.
- Maksimum çalışma süresi - 02:30.
- Maksimum çalışma hızı - 26.12 km / s.
- ilk ayında haftada egzersiz sayısı - 6.
- Şu - Haftada çalışan 3 eğitimi.
- 3 km - ısınmak için koşu edilir.
eğitim programı da dahil olmak üzere, anlaşılacağı unutmayınız kısıtlama tempo, zaman, vb
Bunlar ilk 2 ay için sonuçlardır. Sözü başarılar:
- Programı Eğitim, İncil triatlet tavsiyelerine dayanarak geliştirdi.
- tekniği çalışan gelişimi için Egzersizleri.
- program ve sert disiplin kesinlikle uyulmalıdır.
- Yüksek kalorili diyet.
- Sonuçların devam eden analizi. analize dayanarak ayarlama programı.
- Her zevk yeteneği, hatta en küçük, zafer.
- Iron Man olmak için - kontrol edilemeyen arzu hedefe ulaşmak için.
istediğini ve bunu başaracak sürecine düşünceli yaklaşım olduğunu - Bu rakamlar hedefinin gerçekçi olduğunu göstermek umuyoruz.
Çok uzaklarda (yıl!) Craig Alexander ve Chris McCormack gibi böyle ünlü triathletes için hala... ama zaten geri önünde onları görebilir ve ardından, bir dalgalanma ve yanında yayınlanacağını zaman. Ve sonra sollama.