Kolayca çalışmasını engelleyebilir 14 hatalar

1. Sen aşağı bakmak

Acemi koşucu genellikle ayaklarının aşağı bakmak ve ihtiyaç için - onun önünde. boynu bükük değil ve doğru duruş tutmak beri. düşmeye korkmayın ve önümüzdeki hayali bitiş çizgisinde arıyoruz.

2. Sen koşu ayakkabıları yanlış aldı

Boyut, genişlik, destek, taban tipi ve ayak ve topuk arasındaki yükseklik farkı - burada bir sürü yanlış gidebilir. Ayağın çalışan yara varsa, büyük olasılıkla, yanlış ayakkabı aldı. Satın alma spor ayakkabıları günlük daha büyük yarım boyutu ihtiyaç olduğunu akılda tutulmalıdır. Ve tabii ki, onun görünümünü, renk ve moda trendleri dayalı bir model seçmek gerekir. Evrensel Konsey orada mükemmel ayakkabılar seçtiğiniz için - İş hayatında farklı modeller denemek gerekir. Bazı mağazalar test için koşu bandı koymak.

3. Sen çok büyük adımlar

ağır önde kalça iniş sırasında durdurma - - Eğer ceylan hatırlatmak çalışırken Eğer değeri dikkate olduğunu. Tabii ki, ceylanlar hızlı, ancak bunlar güçlü toynakları vardır. Bir insan bacaklar bu çalışan tarzında çok fazla yük olsun. hızlı çalışmasını ister misiniz? Bu gluteal kasların ve kalça ekstansör gücüne bağlıdır Unutmayın - bacaklar için çapraz eğitim gücünün eğitim planında yer verin. burada

58 egzersizleri her zevke ve basit egzersizHangi sahanın doğru genişliği geliştirmeye yardımcı olacaktır.

4. Sen kollarınızı çapraz

Sağ sola hamle çalışırken, sol gerçeği - Doğru gösterileri istikrarsızlık gövde. Bu gibi hareketler hızını azaltır. Daha iyi koordinasyon olması karın kasları güçlendirmek ve aynı zamanda iç organları korur. denemek Altı basın için egzersizleriBu gerçekten iş, ya biri 36 varyasyonları fitness seviyesi için.

5. Çok fazla çalıştırmak

Bu hamle 5 kilometre kadar devam karar verildi? Bu saflık olur! acemi için bir program seçin ve küçük başlatın: kademeli olarak çalıştırmak payının artırılması, koşu ve yürüyüş alternatif küçük aralıkları. Yürüme ayrıca sağlık ve kalori yakma için çok iyi olduğunu unutmayın. Ama asıl amaç motivasyonu kaybetmek ve sonunu ulaşamayacaktır.

6. Sen nefes dikkat edilmez

yarışta birçok şeyi dikkate almak gerekir. Ama nefes - en önemli yönlerinden biri. adımlarla senkronize nefes ne kadar süre ve ne kadar hızlı koşmak etkiler. Eğer sürece rahat bir ritim korumak için mümkün olduğu gibi, seçtiğiniz ne düzeni önemli değildir. ağız ya da burun - - halen tartışmalı bir konu Ve burada doğru nefes almayı nasıl.

7. Çok yüksek dizlerini kaldırıp

onlar iyi gelişmiştir femoris kuadrisepsin beri Çoğu zaman bu hata, bisikletliler işledi. çalışırken en sık etkilenen kalça kasları ve yukarıda ele alındı ​​kalça fleksörleri olmalıdır unutmayın. İdeal olarak, dizlerin 45 dereceden fazla tarafından bükülmemiş olmamalıdır.

8. Sürekli ne kadar zor konur tek ayak düşünüyorsun

Elbette, böyle bir tutum kolay değildir, çalıştırın. sapmak, sırayla için müzik yüksek sesle veya daha fazla dikkat nasıl güzelce etrafında eğer çalışma doğada. Ve daha da iyisi, nefes alıp vermeye konsantre.

9. Yalnızca çalıştırırım

Tabii ki, çalışan bütün vücudu güçlendirir. Ama bu ağırlık eğitim vazgeçmek için bir nedendir. spor salonunda yoga ve klasik egzersiz kesinlikle eğitim planında olmalıdır. Onlar kaslarını hissetmeye öğreneceksiniz - koşu kolay verilecek ve yaralanma riski daha düşüktür.

10. Çok fazla öne eğilmek

Bütün gün bir bilgisayarın ön içinde eğilmiş oturma? çalışan alışkanlığı sarkma olarak kesinlikle transfer değmez. Bunu önlemek için, bir sıcak-up kalça fleksör germe içerir.

11. Sadece ayakta pozisyonda yoğurmak

ortak tatbikatlar ek olarak, koşu öncesinde yapmanız gereken germe dinamik. Seçiminiz - lunges ve atlar. koşu sonrasında sadece bir koltuğa flop yoktur. nefes Sakin ve önlemek başlangıçlı kasın ağrı irade yardım statik germe geciktirdi.

12. Dizlerin birbirlerine dokunmak

Çoğu zaman, bu minyatür kadınlar için tipiktir: iniş ayak dizler birbirlerine zarar sırasında. Sorunun kökü - kalça zayıf kaslar. Sonuçta, dizlerinin sorunlara bu potansiyel müşteri, bu yüzden kalça güçlendirmek.

13. Eğer koşu için yapılmamıştır düşünüyorum

Yürümek, sonra çalıştırın ve bunu yapabilirsiniz. Hatta ciddi hastalıkları olan kişiler maraton koşmak. Olumlu bir tutum tutun, düzenli koşu bandı ile gitmek bu konuda kendinize hatırlatmak için bir sebep olsun. onlarla diyaloga girmeye tereddüt etmeyin. Bu artış dayanıklılık için etkili bir araç olarak delilik belirtisi değildir.

14. Eğer çok fazla su içer misiniz

sağlık sorunları su potansiyel müşteri yoksundur. Ama ağırlık fazlalığı yol açar - bu kaçmak için daha zor olacaktır. Biz bir denge bulmak gerekir. Aslında, küçük bir mesafe çalışan bir yeni gelen, jogging yaparken (çok sıcak olmadığı zaman) içmek gerekli değildir. iyice konuyu yaklaşmak istiyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra kendinizi tartın. Her kayıp 100 g için, su 100-150 ml içmek gerekir.