Pilates denemek için 12 neden
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Pilates nedir
Pilates egzersiz sistemi New York'ta 1920 yılında ortaya çıktı. Onun yaratıcısı Joseph Pilates yoga ve Tai Chi gibi farklı uygulamaların biraz aldı, ben bedenin hareketine teknikleri ve konsantrasyon nefes, egzersiz ve germe onun sisteminde dahil ettik.
Başlangıçta, sistem yaralı dansçılar rehabilite etmek kullanıldı, bu yüzden tüm hareketleri çok pürüzsüz olması ve düzenli, büyük ilgi uygun tekniği yürütme, kontrol nefes ve pozisyon ödenir gövde. Yük tüm kaslar olmasına rağmen, dikkat kaslar kabuğu ve denge gelişimi.
Eğer egzersiz yapmayın ve fiziksel uygunluk yoksa, Pilates yardımcı olur kas tonusunu korumak ve esnekliğini artırmak ve sporcular için pilates kurtarma günlerde iyi bir egzersiz, kaslarda rahatlatmak ağrıyı yardımcı ve hareketliliği geliştirecek olan eklemler.
Eğer Pilates seçmek ne sebeple olursa olsun, her durumda, sağlık yararları hatırı sayılır olacaktır.
Neden bir cami
1. Pilates esneklik geliştirir
Sürece vücut genç ve esnek olarak, bunu fark etmez: Herhangi hareketler basit ve doğal görünüyor. yaşam kalitesini düşürdüğü başlar, böylece Ancak, zamanla nedeniyle yaş, sedanter iş ya da esneklik yaralanma kötüleştirebilir.
Germe, direnç egzersizleri, güçlü hareketler ve nefes tekniklerini - Tüm bu artışları Pilates esneklik.
Bu, mutlaka her gün uğraşmaz. çalışmakas dayanıklılık, esneklik, denge ve duruş iyileştirilmesi için pilates önemli ölçüde katılımcıların esneklik ve dayanıklılık artışı 12 hafta boyunca haftada sadece iki saat boyunca Pilates bulundu.
2. Pilates gücünü artırır
Güç spor yapan kişiler, Pilates hakkında böyle bir şey görmek komik. Nasıl nazik egzersizleri ağırlıklar olmadan meme yüz sallar olanların gücünü artırabilir?
Aslında can. Geçmiş yaralanmaları, sedanter iş, uyku sırasında kötü duruş - bütün bunlar duruş ve ağrı ihlallerine yol vücudumuz doğal olmayan bir pozisyona alışmaya yapar ve hareket etkinliğini azaltır.
Pilates doğrudan kuvvet etkiler doğal pozisyona vücudunuzun geri yardımcı olur. vücut en etkili yolu, ve kuvvet artar geçmeye başlar.
Buna ek olarak, pilates bir yaralanma sonrasında güç kazanmasını yardımcı olur. Egzersizler sağlıklı kasları geliştirmek ve skar dokusu ile büyümüş yaralı önlemekyaralanma sonrası tam gücünü yeniden kazanmak ÖnemiHangi hareket aralığını artırır ve iyileşmeyi hızlandırır.
3. Pilates kas kabuğu gelişir
Kaslar birkaç tabaka halinde vücudu örtülü bağırmak ve yaptığınız her hareket ilgilidirler. Bunlar sporda ve günlük yaşamda yaralanmaları önlemek için çok önemlidir vücudun dengesi tutma ve kararlılığından sorumludurlar.
çalışmaYaralanma Önleme Çekirdek İstikrar Eğitimi Bu yardım, dinamik ve statik kas aktivasyonu kabuğu ve nöromüsküler kontrolü gelişiminde istikrar geliştirme spor yaralanmaları önlemek kanıtlıyor.
Pilates yılında birçok dikkat kuvvetli merkezinin oluşturulmasına ödenen - "güç bölgesi". Herhangi bir egzersiz hızla sesi gelecek hangi nedeniyle kabuğunun stabilize kaslar, aktivasyonu ile başlar. Bu sporcuların çoğu iyileşme döneminde Pilates katılan birçok nedenden biridir.
4. Pilates rehabilitasyon sırasında güvenlidir
rehabilitasyonu İyi yürütülen - bir atlet eğitim erken dönüş anahtarı.
Pilates vücudun küçük bir yük vardır ve a bir kişinin uyum sağlayabilir yana Herhangi bir olasılık, bu sistem sürede aktivitesini muhafaza etmek için mükemmeldir rehabilitasyonu.
Buna ek olarak, yaralanma yalnızca ayrıca zihinsel fiziksel atlet inhibe ama olamaz. Pilates bununla başa çıkmak için yardımcı olacaktır. Sistem en az egzersiz sırasında, negatif düşünce ve duyguların zihninizi temizlemek için izin verir.
5. Pilates kan dolaşımını artırır
Kan tüm organları ve oksijen sistemleri ve tüm organizmanın sağlığı normal dolaşımı için gerekli besinleri sağlar gibi. Kan dolaşımı ile ilgili sorunlar, şişlik, uyuşma, yorgunluk, baş dönmesi, saç kaybına neden olabilir cilt problemleri.
Pilates iki cephede kan dolaşımı üzerinde olumlu etkiye sahiptir:
- Bu eğitim, hem de fiziksel egzersizler başka bir sistem sırasında geliştirir.
- kan akışını arttırır ve kan basıncını düşürmüştür bağlı olan döner doğru geri pozisyonDuruş ve Solunum ve Dolaşım.
6. Pilates nefes artırır
Bir depresyonda kötü duruş diyafram kahntılannin nedeniyle, bir yüzey aktif solumaya başlar. beden, yeterli oksijen yoksa daha sık nefes ve daha fazla enerji harcarlar. Pilates duruş geliştirmek ve derin bir nefes sağlayan korteks kasları uzanır.
Üstelik egzersiz sırasında bilinçli nefes Sizin nefes çok alışkanlığı değişiyor nedeniyle, hareketin gücü, dayanıklılık, verimlilik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
7. Pilates farkındalık öğretir
Pratik pilates farkındalık kendisi eğitiyor. hareketin en etkili yolu gerçekleştirmek için, zihin vücudu ile yakın ilişki içinde çalışmak zorundadır.
Eğer sınıfta hareketlerini tanımak alışması zaman, günlük yaşamda bunu yapacaktır. Her hareketin daha iyi olabilir, daha zarif olacak denge. Bu kışın özellikle yararlıdır, ne zaman düşme ve bunlarla ilişkili yaralanmaların riskinin artması. Genel olarak, bu beceri böyle bir kalabalık metro veya gibi herhangi bir durumda kullanışlı olacaktır kelimenin tam anlamıyla tek ayak üzerinde durmak ve keskin sarsıntıları ile dengeyi tutmak zorunda otobüsü, taşınması.
8. Pilates stresi azaltır
Stres, vücut "kavga veya uçuş" bir reaksiyona neden olmaktadır kalp hızı, epinefrin ve kortizol, inhibe sindirim işlevinin üretimini arttırır. Uzun süre vücut stres halindedir ise, sindirim sistemi, duygusal ve zihinsel sorunlar ve diğer rahatsızlıkları hastalıklara bu yol açar.
Pilates etkili bir stres ile başa çıkmak için yardımcı olur. Bu sistemin önemli faktörlerden biri - solunum düzenlenmesi. Solunumunuzu üzerinde yoğunlaşarak, vücudunu hissetmek ve zihni sakinleştirmek için, şimdiki anda olmayı öğrenmek.
araştırmaBiyolojik ögelerinden: Stres üzerine kontrollü solunum terapisi etkinliği. ön çalışma. Bir stres hormonu - - ve hatta serbest radikallerin zararlı etkilerinden vücudu korumak etkinliklere katılabilmesi yardıma nefes kortizol seviyesini düşürmek için o doğruladıDiyafragma Nefes Egzersiz Bağlı Oksidatif Stres azaltır.
9. Pilates vücudun iyi hissetmeye öğretir
Biz acı onların sağlıklarını almak zamanı olduğunu söyler kadar çok kötü duruş, kas dengesizliği ve diğer sorunları fark etmezler, vücudunuza ödeme dikkatine kullanılmaz.
Pilates ona ne olur hep hissetmek, vücudunuz ile temas halinde kalmak için bize öğretir. sınıfta Eğer hareketi yaptığını her küçük kas, çalışmalarına konsantre olmak zorunda kalacak. Her zaman vücudunuzun izlemek ve nasıl çalıştığını iyi hissetmek zorunda bu alışkanlığı oluşturacak.
10. Pilates spor yaralanmaları önlemek
spor yaralanmalarının başlıca nedenleri - vücuttaki eklemleri, kas ve tendonlar, kötü duruş ve zayıf kaslar üzerinde egzersiz uygunsuz tekniği, çok fazla stres. Pilates bu sorunları çözmek için yardımcı olacaktır. Bu atlet tekniği daha fazla dikkat edecek, böylece, denge duygusu geliştirmek vücudunuzun odaklanmak ve onun hareketlerinin etkinliğini izlemek için öğrenmek için yardımcı olur, gücünü artırır.
Buna ek olarak, pilates ender olarak normal hareketlerin altında çalışmak kaslarını içerir. Bu kasların çalışma, normal eğitim sırasında strese senin eklemleri daha güçlü mobil ve hazır hale eşit olarak vücuda genelinde yükü dağıtmak için izin verir.
11. Pilates bilişsel yeteneklerini geliştirir
bir çalışmadaYoga Beyin Fonksiyon Fazla Aerobik Egzersizleri geliştirirBu 20 dakikalık yoga dersleri aerobik egzersiz daha bilişsel yetenekleri daha karmaşık geliştirmek veya faaliyetin yoksun olduğunu kanıtladı.
Bilim adamları bilişsel kaldırma meditative egzersiz ve stres ve anksiyete azaltmak artış bilincini yardımcı olduğunu ileri sürmüşlerdir.
Pilates tüm vücut ve düşüncelilikten yoga üzerinde kontrol açısından aynı avantajlara sahiptir. Bu nedenle, stresi azaltmak ve vücudunuza bilinçli ilişkiyi öğrenme Eğer bilişsel yeteneğini artırmak mümkün olacaktır.
12. Pilates uykusuzluk savaşmaya yardımcı olur
vücut üzerinde nefes, konsantrasyon Kontrollü ve sakin pilates egzersizleri stres rahatlatmak ve uyku geliştirmemize yardımcı olacaktırÇalışma daha iyi uyku ile ilişkili fiziksel aktivite türlerini haritalar. Sen yatıştırıcı bir günlük ritüel olarak sağ yatmadan önce egzersizleri yapabilirsiniz.
Pilatesin ana prensipleri
Gördüğünüz gibi, Pilates yapmak için birçok neden vardır. Eğer bu sistemi denemek için karar verirseniz, size kitabı indirmek YouTube ile silindirler üzerinde eğitmen veya çalışmayı bulabilirsiniz. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, her zaman kurucusu vasiyet Pilates, altı ilke hatırlayın:
- Konsantrasyon. Süreçte deli değil ne, vücudunuzun odaklanmak önemlidir. Eğer egzersiz yapmak, ancak yarın yapmak ya da bir şey hakkında hayal bu sefer planı iseniz, pilates değil.
- Merkezleme. Ana dikkat - kaslar havlamaya.
- Kontrol. Her hareket sizin kontrolünüz altında yapılmalıdır - bu sadece doğru egzersizleri yapacağız.
- Nefes. Her nefes egzersiz kontrolü. Bu sizin hareketlerini maç, ritmik olmalıdır.
- Doğruluk. Her hareket doğru ekipmanla yapılmalıdır. Yana tüm egzersizleri doğru hareketi gerçekleştirebilir hatta acemi nedeniyle dikkat, yavaş ve bilinçli yapılır.
- Pürüzsüz. Kesinlikle bütün Pilates hareketleri sorunsuz ve incelikle yapılmaktadır.
Pilates elemanları ile Pilates veya uygunluk: Bu esaslara göre, her zaman önünüzde olduğunu anlamak mümkün olacaktır. eğitmen aniden egzersizleri yapar veya nefes söz etmezse Örneğin, başka bir öğretmen için bakmak isteyebilirsiniz.
Bu egzersiz sistemi deneyin. Sen pürüzsüz hareketler hayran olabilir veya eğitim sırasında bir meditative devlet tadını çıkarın. Pilates size hitap edecek, olabilir dünyada birçok insanın kalbini kazandı.